Treinos com Guia de Zonas de FC agora disponíveis no Pulses

Com a nova funcionalidade “Guia de Zonas de Frequência Cardíaca” do Pulses, você pode criar treinos estruturados que indicam exatamente em qual zona de FC os seus atletas devem estar em cada fase da sessão. Isso lhe dá controle total sobre a intensidade e o fluxo do treino – do aquecimento ao desaquecimento.

É uma ferramenta ideal para treinos em que as zonas de FC têm papel fundamental, como spinning, sessões de HIIT, intervalos no remo, circuitos de cardio e treinos de resistência ou condicionamento.

Comece de duas maneiras simples

Você pode escolher um dos treinos prontos na galeria – criados por especialistas para objetivos específicos – ou criar seu próprio treino do zero, estruturado exatamente como desejar.

Cada fase do treino pode ter sua própria zona de FC e duração. Assim que a sessão começa, o Pulses monitora cada atleta em tempo real, mostrando exatamente quem está na zona certa e quem pode precisar de um incentivo.

As 5 zonas de frequência cardíaca

Cada zona é baseada em um percentual da FC máxima do atleta:

• Zona 1 (Muito leve) – 50–60% da FC máx

• Zona 2 (Leve) – 60–70% da FC máx

• Zona 3 (Moderada) – 70–80% da FC máx

• Zona 4 (Intensa) – 80–90% da FC máx

• Zona 5 (Esforço máximo) – 90–100% da FC máx

  
  

Essas zonas permitem trabalhar objetivos específicos, desde a recuperação ativa até esforços de alta intensidade, com uma estrutura clara e rastreável.

Guia de Fases do Treino: suporte em tempo real para coaching

Durante o treino, o Pulses mantém você e seus atletas sincronizados. No topo da tela, a zona de FC atual é exibida claramente junto com um cronômetro regressivo mostrando o tempo restante da fase.

Para facilitar as transições, um cronômetro de três segundos aparece antes de cada mudança de zona. No canto superior direito também é exibida a lista visual das próximas zonas, ajudando você e seus atletas a anteciparem o que vem a seguir. Além disso, o cartão de cada atleta é colorido de acordo com sua zona atual, facilitando ver quem está no alvo e quem precisa ajustar.

Esse suporte em tempo real facilita para os atletas seguirem de forma independente e assumirem mais responsabilidade pelo próprio treino. Em vez de instruir constantemente qual zona cada um deve estar, você pode focar no coaching, corrigir a técnica e dar feedback personalizado, sabendo que o sistema já ajuda todos a manterem o foco.

Um cronômetro aparece antes de cada mudança de zona, facilitando para os atletas acompanharem.

Explore a Galeria de Treinos – sessões prontas para todos os estilos

Não é necessário começar do zero. Todos os usuários têm acesso à Galeria de Treinos, repleta de sessões pré-definidas para diversos tipos de treino – incluindo HIIT, spinning, remo e mais.

Cada treino já vem estruturado com zonas de FC definidas, permitindo iniciar a sessão com configuração mínima. Use como está ou personalize as fases, zonas e durações conforme seus atletas e seu estilo de treino.

Seja por falta de tempo ou para buscar inspiração, a galeria oferece um ponto de partida confiável para treinos eficazes baseados em zonas.

Selecione um treino pronto e comece em minutos.

Crie seus próprios treinos com Plan Zones

Quer controle total sobre a estrutura do treino? Ative a opção Plan Zones para criar um treino personalizado. Você pode definir cada fase selecionando a zona alvo (1–5) e a duração.

Defina seu próprio treino com zonas e durações

Selecione uma zona de 1 a 5.

Adicione quantas fases quiser – aquecimento, intervalos, recuperação, desaquecimento. Após salvar, o treino será adicionado à galeria, pronto para ser reutilizado ou editado em sessões futuras.

Essa flexibilidade permite oferecer treinos altamente direcionados, de acordo com seus métodos, seus atletas e seus objetivos de performance.

Pronto para treinar de forma mais inteligente com o Guia de Zonas de FC?

Com o Pulses, planejar e conduzir treinos estruturados baseados em frequência cardíaca ficou mais fácil do que nunca. Seja em aulas de HIIT, spinning, remo ou programas cardio personalizados, a nova função Guia de Zonas de FC oferece as ferramentas para um coaching preciso.

• Escolha um treino pronto ou crie o seu do zero

• Guie seus atletas em cada fase com acompanhamento em tempo real das zonas

• Economize tempo, melhore a estrutura e ofereça treinos que geram resultados

Faça login agora para explorar as novas ferramentas de Guia de Zonas de FC – ou comece hoje seu teste gratuito e veja como o Pulses pode te ajudar a treinar de forma mais eficaz em cada sessão.