Beep Test: guia completo de níveis, pontuação, 20 m vs 15 m e VO₂max
- Pulses App Team
- há 2 dias
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Resposta rápida
O Beep Test é um teste progressivo de corrida de ida e volta utilizado para avaliar o condicionamento aeróbico.
Os atletas correm repetidamente entre duas linhas acompanhando sinais sonoros cronometrados. A velocidade exigida aumenta progressivamente até que o atleta não consiga mais manter o ritmo.
A versão padrão utiliza um percurso de 20 metros, embora também existam versões de 15 metros para situações em que o espaço disponível é limitado.
O resultado normalmente é registrado usando o último nível e o último shuttle completados e também pode ser expresso como distância total. O desempenho pode ser utilizado para estimar o VO₂max, mas continua sendo uma estimativa obtida em um teste de campo, e não uma medição direta em laboratório.
Para comparações confiáveis ao longo do tempo, utilize sempre a mesma versão do teste, a mesma distância e o mesmo protocolo.
O que é o Beep Test?
O Beep Test também é conhecido como:
20-metre Shuttle Run Test
Multistage Fitness Test
20m Shuttle Run
teste progressivo de corrida de ida e volta
É um teste progressivo máximo no qual os atletas correm repetidamente entre duas linhas marcadas.
O ritmo é controlado por sinais sonoros. À medida que o teste avança, o intervalo entre os bipes diminui e o atleta precisa correr mais rápido para chegar à linha oposta no tempo correto.
O teste continua até que o atleta pare ou não consiga mais manter o ritmo exigido.
Como exige pouco equipamento e permite testar várias pessoas ao mesmo tempo, o Beep Test é amplamente utilizado no esporte, na educação física e em avaliações de condicionamento físico.
Como funciona o Beep Test?
Para realizar um Beep Test padrão de 20 metros, você precisa de:
uma área plana de corrida de 20 metros
duas linhas claramente marcadas ou duas fileiras de cones
o áudio correto do Beep Test
uma forma de registrar o resultado de cada atleta
O atleta corre:
20 m → vira → 20 m de volta → continua acompanhando os bipes
Não existe um período programado de recuperação entre os shuttles.
À medida que o teste avança, a velocidade exigida aumenta.
Os atletas devem tentar chegar à linha aproximadamente no momento do bipe, em vez de chegar continuamente antes e esperar. Isso ajuda a manter o ritmo previsto pelo protocolo.
O teste termina quando o atleta para ou não consegue mais manter o ritmo exigido de acordo com as regras utilizadas.
Como funcionam os níveis e shuttles do Beep Test?
O Beep Test é dividido em níveis, e cada nível contém um determinado número de shuttles.
Um shuttle corresponde a uma corrida de uma linha até a outra.
Em um teste de 20 metros:
1 shuttle completado = 20 metros
À medida que o atleta avança pelos níveis, a velocidade aumenta.
Um resultado costuma ser registrado assim:
8.4
Isso significa que o atleta alcançou o nível 8 e completou quatro shuttles dentro desse nível.
O mesmo resultado também pode ser escrito como:
Nível 8, Shuttle 4
O número exato de shuttles em cada nível pode variar entre protocolos e versões de áudio. Esse é mais um motivo para utilizar sempre o mesmo protocolo ao comparar resultados.
Como é calculada a pontuação do Beep Test?
O principal resultado de desempenho é o último nível e o último shuttle completados corretamente.
A partir desse resultado, também é possível determinar:
número total de shuttles
distância total
velocidade final de corrida
VO₂max estimado
Exemplo
Se o resultado final de um atleta for:
Nível 9, Shuttle 5
esse nível e esse shuttle devem ser registrados como resultado do teste.
A distância total pode então ser calculada a partir do número de shuttles completados.
Para um teste de 20 metros:
Distância total = shuttles completados × 20 metros
Em avaliações periódicas, registrar tanto o nível/shuttle quanto a distância total facilita a comparação do desempenho ao longo do tempo.
Qual é a diferença entre o Beep Test de 20 m e o de 15 m?
O Beep Test de 20 metros é a versão consolidada e mais associada ao teste progressivo de corrida de ida e volta.
Uma versão de 15 metros utiliza o mesmo conceito geral, mas reduz a distância entre as linhas de retorno.
Isso pode ser útil em academias, ginásios e outros espaços onde um percurso de 20 metros não é viável.
No entanto, as duas versões devem ser consideradas configurações de teste diferentes.
Em um percurso de 15 metros, o atleta muda de direção com maior frequência para uma mesma distância percorrida. Portanto, o ritmo e a estrutura dos shuttles precisam corresponder ao protocolo específico de 15 metros utilizado.
Para acompanhar os resultados de forma confiável:
utilize o áudio correto para a distância escolhida
registre se o teste foi realizado em 15 m ou 20 m
utilize a mesma versão ao repetir o teste
não compare diretamente um resultado de 15 m com um de 20 m como se fossem equivalentes
Se um atleta realizou anteriormente um teste de 20 metros, utilize novamente a versão de 20 metros para medir sua evolução sempre que possível.
Qual é um bom resultado no Beep Test?
Não existe uma única pontuação do Beep Test que possa ser considerada universalmente “boa”.
O desempenho depende de fatores como:
idade
sexo
esporte
nível competitivo
histórico de treinamento
protocolo utilizado
Por isso, tabelas genéricas que classificam simplesmente um resultado como baixo, médio ou excelente devem ser interpretadas com cuidado.
Para treinadores, três tipos de comparação costumam ser mais úteis:
comparar atletas que realizaram o mesmo protocolo
utilizar dados de referência de populações semelhantes quando estiverem disponíveis
comparar cada atleta com seus próprios resultados anteriores
Em avaliações periódicas de uma equipe, a evolução entre testes padronizados geralmente é mais útil do que comparar todos os atletas com um único valor de referência universal.
O Beep Test pode estimar o VO₂max?
Sim.
O desempenho no teste de corrida de ida e volta de 20 metros é utilizado em pesquisas científicas para estimar o VO₂max, ou consumo máximo de oxigênio.
A estimativa é baseada no nível ou na velocidade de corrida alcançados durante o teste, e algumas equações publicadas também levam a idade em consideração.
No entanto, é importante diferenciar estimativa de medição direta:
O Beep Test estima o VO₂max. Ele não mede diretamente o VO₂max.
Uma medição direta normalmente exige equipamentos de laboratório capazes de analisar os gases respiratórios durante um esforço máximo.
Além disso, diferentes equações de previsão publicadas podem gerar estimativas ligeiramente diferentes.
Para treinadores que utilizam o Beep Test regularmente, é útil considerar o VO₂max estimado junto com o resultado real do teste, em vez de tratar a estimativa como o único resultado importante.
O que a frequência cardíaca acrescenta ao Beep Test?
Um Beep Test tradicional mostra até onde o atleta avançou no teste.
O monitoramento da frequência cardíaca pode fornecer informações adicionais sobre como o atleta respondeu durante e após o teste.
Entre os dados úteis podem estar:
frequência cardíaca máxima
frequência cardíaca durante a parte final do teste
frequência cardíaca média próxima ao final
recuperação da frequência cardíaca após a interrupção
A frequência cardíaca não substitui o resultado do Beep Test.
Ela acrescenta contexto junto com nível, shuttle, distância e VO₂max estimado.
Quando os mesmos atletas são avaliados regularmente, combinar desempenho e dados de frequência cardíaca também pode ajudar os treinadores a entender melhor como seus atletas respondem a testes máximos de condicionamento físico.
Para que serve o Beep Test?
O Beep Test é amplamente utilizado porque é simples de organizar e permite testar várias pessoas ao mesmo tempo.
Entre seus usos mais comuns estão:
testes de condicionamento em esportes coletivos
educação física escolar
avaliações de pré-temporada
avaliações periódicas de condicionamento
testes físicos para polícia, forças armadas e serviços de emergência
avaliação geral da capacidade aeróbica
O protocolo exato e a pontuação exigida podem variar entre organizações.
Se o teste fizer parte de um processo oficial de seleção ou de um requisito profissional, siga sempre o protocolo especificado pela organização responsável.
Com que frequência o Beep Test deve ser realizado?
Não existe um calendário de testes adequado para todas as equipes.
O Beep Test é mais útil quando existe tempo suficiente entre as avaliações para que mudanças significativas no condicionamento possam ocorrer.
Uma equipe pode utilizá-lo:
antes de um período de treinamento
durante a temporada para acompanhar o progresso
após um bloco de condicionamento
ao final de um período de treinamento
Independentemente do calendário escolhido, tente manter condições de teste semelhantes.
Superfície, distância do percurso, protocolo, aquecimento e condições ambientais podem influenciar o desempenho.
Manter condições consistentes facilita a interpretação dos resultados ao longo do tempo.
Beep Test ou Teste Yo-Yo?
O Beep Test e o Teste Yo-Yo utilizam corridas de ida e volta em ritmo progressivamente maior, mas existe uma diferença importante.
O Beep Test é contínuo.
Os atletas continuam correndo entre as linhas sem um período programado de recuperação enquanto a velocidade exigida aumenta.
O Yo-Yo Intermittent Recovery Test inclui um curto período de recuperação ativa após cada trecho de corrida.
Por isso, os dois testes podem ser adequados para objetivos de avaliação um pouco diferentes.
Realizando o Beep Test com uma equipe
Testar um único atleta é relativamente simples.
Testar uma equipe inteira se torna mais complexo porque o treinador precisa administrar ao mesmo tempo:
áudio e ritmo
níveis e shuttles
avisos
atletas que terminam em momentos diferentes
resultados individuais
dados após o teste
Pulses App automatiza grande parte desse processo.
Com o Beep Test integrado, você pode:
testar até 40 atletas sem sensores de frequência cardíaca
monitorar até 15 atletas com frequência cardíaca ao vivo
realizar Beep Tests de 20 metros ou 15 metros
utilizar ritmo e áudio integrados
registrar automaticamente níveis e shuttles
obter um VO₂max estimado
registrar frequência cardíaca máxima e dados da parte final do teste quando sensores são utilizados
medir a recuperação da frequência cardíaca
gerar relatórios PDF individuais e de grupo
O Beep Test integrado está atualmente disponível em iPhone, iPad e Mac.
Experimente o Pulses App grátis por 30 dias.
Perguntas frequentes
O Beep Test é o mesmo que o teste de corrida de ida e volta de 20 metros?
O Beep Test padrão também é conhecido como 20m Shuttle Run ou Multistage Fitness Test. Os atletas correm repetidamente entre duas linhas enquanto a velocidade exigida aumenta progressivamente.
Como o resultado do Beep Test é registrado?
O resultado normalmente é registrado usando o último nível e o último shuttle completados, por exemplo Nível 8, Shuttle 4. A distância total também pode ser calculada a partir do número de shuttles completados.
Qual é o comprimento do percurso padrão do Beep Test?
O teste progressivo padrão utiliza uma distância de 20 metros entre as linhas de retorno. Também existem versões de 15 metros para situações em que o espaço disponível é mais limitado.
Posso comparar um resultado do Beep Test de 15 m com um de 20 m?
Os resultados não devem ser considerados equivalentes. O comprimento do percurso altera a frequência das mudanças de direção e o teste precisa utilizar um ritmo específico para essa distância. Para acompanhar o progresso, compare resultados obtidos com o mesmo protocolo.
O Beep Test mede o VO₂max?
O Beep Test pode ser utilizado para estimar o VO₂max a partir do desempenho no teste. Ele não mede diretamente o VO₂max como acontece em um teste de laboratório com análise dos gases respiratórios.
Preciso de um monitor de frequência cardíaca para realizar o Beep Test?
Não. O monitoramento da frequência cardíaca é opcional. O teste pode ser realizado e pontuado utilizando apenas nível, shuttle e distância. Um sensor de frequência cardíaca compatível pode fornecer informações adicionais, como frequência cardíaca máxima e recuperação após o teste.
Em resumo
O Beep Test é um teste de campo progressivo simples que fornece uma medida repetível da capacidade aeróbica.
Para comparações significativas, o mais importante é a consistência: utilize sempre a mesma distância, o mesmo protocolo e condições de teste o mais semelhantes possível.
Registre o último nível e o último shuttle completados pelo atleta, mantenha a distância total e considere o VO₂max como uma estimativa, e não uma medição direta.
Para treinadores que avaliam uma equipe inteira, o Pulses App automatiza ritmo, pontuação, monitoramento da frequência cardíaca e relatórios para que você possa se concentrar nos atletas.
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Fontes e leituras complementares
Léger LA, Mercier D, Gadoury C, Lambert J. The multistage 20 metre shuttle run test for aerobic fitness. Journal of Sports Sciences. 1988;6(2):93–101.
Léger LA, Lambert J. A maximal multistage 20-m shuttle run test to predict VO₂max. European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology. 1982;49(1):1–12.
Mayorga-Vega D, Aguilar-Soto P, Viciana J. Criterion-related validity of the 20-m shuttle run test for estimating cardiorespiratory fitness: a meta-analysis.
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