Teste Yo-Yo: guia completo de IR1, IR2, níveis, pontuação e resultados
- Pulses App Team
- há 3 dias
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Resposta rápida
O Teste Yo-Yo é uma família de testes físicos baseados em corridas de ida e volta, utilizada para avaliar a capacidade de um atleta de realizar esforços repetidos de alta intensidade.
As versões mais utilizadas são o Yo-Yo Intermittent Recovery Test Level 1 (IR1) e o Level 2 (IR2). Os atletas correm repetidamente 20 metros, retornam outros 20 metros e seguem sinais sonoros em velocidades progressivamente maiores, com 10 segundos de recuperação ativa após cada trecho de 40 metros.
O IR1 começa em uma velocidade mais baixa e exige bastante do sistema aeróbico. O IR2 começa mais rápido e exige maior capacidade de recuperação após esforços intensos repetidos, com maior contribuição anaeróbica.
O principal resultado é a distância total completada. Para comparar atletas ou acompanhar a evolução ao longo do tempo, utilize sempre a mesma versão do Teste Yo-Yo e condições de teste o mais semelhantes possível.
O que é o Teste Yo-Yo?
O Teste Yo-Yo foi desenvolvido para avaliar o condicionamento físico em esportes nos quais os atletas alternam repetidamente entre atividades intensas e curtos períodos de recuperação.
Por isso, ele é especialmente relevante para esportes intermitentes como futebol, rúgbi, basquete, hóquei e muitos outros esportes coletivos.
Ao contrário de um teste de corrida contínua, os protocolos Yo-Yo mais comuns incluem breves períodos de recuperação entre as corridas. O atleta acelera, muda de direção, recupera-se por alguns segundos e volta a correr em uma velocidade progressivamente maior.
Os Yo-Yo Intermittent Recovery Tests foram desenvolvidos para avaliar a capacidade de um atleta de repetir esforços intensos, tornando-os testes de campo úteis para muitos esportes com alternância entre esforço e recuperação.
As seis versões do Teste Yo-Yo
Não existe apenas um Teste Yo-Yo.
A família de Testes Yo-Yo inclui seis versões principais:
Teste | Recuperação entre corridas de 40 m | Principal objetivo |
Yo-Yo Intermittent Recovery Level 1 – IR1 | 10 s | Esforços repetidos de alta intensidade e recuperação |
Yo-Yo Intermittent Recovery Level 2 – IR2 | 10 s | Esforços repetidos de alta intensidade mais exigentes |
Yo-Yo Intermittent Endurance Level 1 – IE1 | 5 s | Resistência intermitente |
Yo-Yo Intermittent Endurance Level 2 – IE2 | 5 s | Resistência intermitente em maior intensidade |
Yo-Yo Endurance Level 1 | Sem recuperação | Corrida contínua e progressiva de ida e volta |
Yo-Yo Endurance Level 2 | Sem recuperação | Corrida contínua e progressiva de ida e volta em maior velocidade |
As versões Level 2 começam em uma velocidade mais alta e são mais exigentes do que as versões correspondentes Level 1.
Para testes em esportes coletivos, IR1 e IR2 são as versões mais encontradas pelos treinadores, por isso o restante deste guia se concentra principalmente nesses dois testes.
Como funciona o Yo-Yo IR1?
Para realizar um Yo-Yo IR1, você precisa de:
uma área de corrida de 20 metros
uma área de recuperação de 5 metros
cones ou linhas claramente marcadas
o áudio correto para o protocolo Yo-Yo IR1
O atleta realiza:
20 m → vira → 20 m de volta → 10 segundos de recuperação ativa
Durante o período de recuperação, o atleta se movimenta pela área de recuperação de 5 metros antes de retornar à linha de partida para a próxima corrida.
A velocidade aumenta progressivamente ao longo do teste. O atleta precisa alcançar a linha exigida acompanhando os sinais sonoros.
O teste continua até que o atleta pare ou não consiga mais manter o ritmo exigido pelo protocolo.
A distância total completada corretamente é registrada como o principal resultado.
Yo-Yo IR1 vs IR2: qual é a diferença?
IR1 e IR2 utilizam o mesmo formato básico de corridas repetidas de 2 × 20 metros com 10 segundos de recuperação ativa, mas os dois testes não são equivalentes.
Yo-Yo IR1 | Yo-Yo IR2 | |
Intensidade inicial | Mais baixa | Mais alta |
Progressão | Progressiva | Progressiva, mas exigente mais cedo |
Principal foco | Exercício intermitente com alta demanda aeróbica | Recuperação após esforços intensos repetidos com maior contribuição anaeróbica |
Uso típico | Ampla variedade de atletas treinados | Atletas mais altamente treinados |
Principal resultado | Distância total | Distância total |
O IR1 exige bastante da capacidade de realizar exercícios intermitentes com forte participação do sistema aeróbico.
O IR2 começa em uma intensidade mais elevada e exige mais da capacidade do atleta de se recuperar após esforços intensos repetidos, com maior contribuição anaeróbica.
Por isso, é simplista demais descrever o IR1 como um “teste aeróbico” e o IR2 como um “teste anaeróbico”.
Os dois envolvem vários sistemas energéticos.
Como funcionam os níveis e a pontuação do Teste Yo-Yo?
Os resultados do Teste Yo-Yo podem ser apresentados por meio:
do nível final
do último shuttle
do número de shuttles completados
ou da distância total completada
Para comparar o desempenho de forma prática, a distância total em metros costuma ser o resultado mais claro.
Cada trecho completado no Intermittent Recovery consiste em 20 metros de ida e 20 metros de volta. Portanto, cada trecho concluído corretamente acrescenta 40 metros à distância total do atleta.
O áudio determina quando a velocidade aumenta e quantas corridas precisam ser realizadas em cada etapa.
Exemplo
Se um atleta completar:
1.600 metros
o resultado pode ser registrado simplesmente como:
Yo-Yo IR1: 1.600 m
Quando o atleta realizar novamente o teste mais adiante na temporada, utilize o mesmo protocolo IR1 e condições de teste o mais semelhantes possível.
Qual é um bom resultado no Teste Yo-Yo?
Não existe uma única pontuação do Teste Yo-Yo que possa ser considerada universalmente “boa”.
O desempenho pode variar bastante de acordo com:
a versão do Teste Yo-Yo utilizada
o esporte
o nível competitivo
a idade
o sexo
o nível de treinamento
Por isso, tabelas genéricas que classificam um resultado simplesmente como ruim, médio ou excelente devem ser utilizadas com cuidado.
Para treinadores, uma abordagem mais útil é comparar:
atletas que realizaram a mesma versão do teste
atletas de um esporte e nível competitivo semelhantes, quando houver dados relevantes
cada atleta com seus próprios resultados anteriores
Em avaliações periódicas de uma equipe, acompanhar a evolução do mesmo atleta em condições padronizadas pode ser mais útil do que comparar todos com uma referência universal.
O Teste Yo-Yo pode estimar o VO₂max?
Sim. O desempenho no Teste Yo-Yo pode ser utilizado para calcular um VO₂max estimado, mas esse valor não deve ser confundido com uma medição direta realizada em laboratório.
Entre as equações publicadas estão:
Yo-Yo IR1
VO₂max estimado = distância em metros × 0,0084 + 36,4
Yo-Yo IR2
VO₂max estimado = distância em metros × 0,0136 + 45,3
O resultado é expresso em ml·kg⁻¹·min⁻¹.
Essas são estimativas baseadas no desempenho em um teste de campo. O desempenho no Teste Yo-Yo depende de muito mais do que apenas do consumo máximo de oxigênio, incluindo acelerações, mudanças de direção, recuperação e esforços repetidos de alta intensidade.
Por esse motivo, a distância completada continua sendo um resultado importante, em vez de reduzir todo o teste a um valor estimado de VO₂max.
O que a frequência cardíaca acrescenta ao Teste Yo-Yo?
O resultado tradicional do Teste Yo-Yo mostra o que o atleta conseguiu realizar.
Os dados de frequência cardíaca podem acrescentar informações sobre como o atleta respondeu durante e após o teste.
Com o monitoramento da frequência cardíaca, os treinadores podem analisar dados como:
frequência cardíaca máxima
frequência cardíaca durante as etapas finais do teste
resposta da frequência cardíaca próxima à exaustão
recuperação da frequência cardíaca após o teste
A frequência cardíaca não substitui o resultado do teste. Ela acrescenta uma camada adicional de informação junto com a distância total, o nível alcançado e o desempenho em avaliações repetidas.
Isso pode ser especialmente útil quando os mesmos atletas são testados regularmente durante uma temporada.
Qual Teste Yo-Yo você deve utilizar?
Para muitas equipes, o Yo-Yo IR1 é um ponto de partida prático.
Ele é amplamente estudado e utilizado em esportes coletivos. Sua menor intensidade inicial também o torna adequado para uma variedade maior de atletas treinados.
O Yo-Yo IR2 é uma alternativa mais exigente para atletas altamente treinados quando o objetivo é avaliar esforços intensos repetidos e a recuperação a partir de uma intensidade inicial mais elevada.
Independentemente do teste escolhido, a consistência é fundamental.
Utilize a mesma versão do Teste Yo-Yo ao comparar os resultados de um atleta ao longo do tempo.
Uma distância obtida no IR1 não deve ser comparada diretamente com uma distância obtida no IR2, pois os protocolos são diferentes.
Teste Yo-Yo ou Beep Test?
O Teste Yo-Yo e o Beep Test são testes progressivos baseados em corridas de ida e volta, mas funcionam de formas diferentes.
O Beep Test clássico é contínuo. Os atletas correm repetidamente entre duas linhas enquanto a velocidade exigida aumenta gradualmente.
O Yo-Yo Intermittent Recovery inclui 10 segundos de recuperação ativa após cada trecho de corrida de 40 metros.
Esse formato de esforço e recuperação torna os testes Yo-Yo IR especialmente relevantes para muitos esportes coletivos intermitentes.
Leia nossa comparação completa entre Beep Test e Teste Yo-Yo
Realizando o Teste Yo-Yo com uma equipe
Testar uma equipe inteira manualmente significa controlar ritmo, níveis, shuttles, avisos e resultados individuais enquanto você também observa os atletas.
Pulses App automatiza grande parte desse processo.
Com os Testes Yo-Yo integrados no Pulses App, você pode:
realizar testes com até 40 atletas sem sensores de frequência cardíaca
monitorar até 15 atletas com frequência cardíaca ao vivo
utilizar ritmo e áudio integrados
acompanhar automaticamente níveis e pontuação
obter uma estimativa de VO₂max
registrar a recuperação da frequência cardíaca quando sensores são utilizados
gerar relatórios PDF individuais e de grupo
Os Testes Yo-Yo e Beep integrados estão atualmente disponíveis em iPhone, iPad e Mac.
Veja o Pulses App em ação
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Perguntas frequentes
O Teste Yo-Yo é igual ao Beep Test?
Não. O Beep Test clássico é contínuo, enquanto os Yo-Yo Intermittent Recovery Tests incluem um curto período de recuperação ativa após cada trecho de corrida de 40 metros.
Qual é a diferença entre Yo-Yo IR1 e IR2?
Ambos utilizam corridas repetidas de 2 × 20 metros com 10 segundos de recuperação ativa. O IR2 começa em uma intensidade mais elevada e exige mais em termos de esforços repetidos de alta intensidade e recuperação.
Como é calculada a pontuação do Teste Yo-Yo?
O principal resultado de desempenho é a distância total completada corretamente. Os resultados também podem ser expressos pelo nível final e pelo último shuttle alcançado.
Qual é uma boa pontuação no Teste Yo-Yo?
Não existe uma pontuação universalmente considerada boa. Os resultados dependem da versão do teste, idade, sexo, esporte, nível de treinamento e nível competitivo. Para avaliações periódicas, é especialmente útil comparar o atleta com seus próprios resultados anteriores utilizando o mesmo protocolo.
O Teste Yo-Yo pode estimar o VO₂max?
Sim. Equações publicadas permitem converter a distância alcançada no IR1 ou IR2 em uma estimativa de VO₂max. Ainda assim, trata-se de uma estimativa obtida em um teste de campo, e não de uma medição direta em laboratório.
Preciso de um monitor de frequência cardíaca para realizar o Teste Yo-Yo?
Não. O monitoramento da frequência cardíaca é opcional. O teste pode ser realizado e pontuado utilizando apenas a distância e o nível. Adicionar sensores de frequência cardíaca compatíveis fornece informações adicionais, como frequência cardíaca máxima e recuperação da frequência cardíaca após o teste.
Em resumo
O Teste Yo-Yo não é um único teste, mas uma família de protocolos progressivos baseados em corridas de ida e volta.
Para esportes coletivos, Yo-Yo IR1 e IR2 são as versões mais consolidadas. O IR1 é amplamente utilizado para avaliar o condicionamento durante esforços intermitentes de alta intensidade, enquanto o IR2 começa em uma intensidade maior e exige mais em termos de esforços intensos repetidos e recuperação.
Independentemente da versão escolhida, registre o protocolo exato e a distância total, mantenha condições de teste consistentes e compare resultados obtidos com o mesmo protocolo.
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Fontes e leituras complementares
Bangsbo J, Iaia FM, Krustrup P. The Yo-Yo intermittent recovery test: a useful tool for evaluation of physical performance in intermittent sports. Sports Medicine. 2008;38(1):37–51.
The Yo-Yo Test. Yo-Yo Test Versions and Instructions on How to Conduct the Yo-Yo Test.
As equações publicadas para estimar o VO₂max a partir dos testes Yo-Yo IR1 e IR2 são apresentadas na literatura científica revisada por Bangsbo e colaboradores.
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