Beep Test: complete gids voor niveaus, score, 20 m vs 15 m & VO₂max
Kort antwoord
De Beep Test is een progressieve shuttle run-test die wordt gebruikt om de aerobe conditie te beoordelen.
Atleten lopen heen en weer tussen twee lijnen en volgen getimede geluidssignalen. De vereiste loopsnelheid neemt geleidelijk toe totdat de atleet het tempo niet langer kan volhouden.
De standaardversie gebruikt een afstand van 20 meter, maar 15-meterversies worden ook gebruikt wanneer de beschikbare ruimte beperkt is.
Het resultaat wordt normaal geregistreerd als het laatst voltooide niveau en de laatste shuttle en kan ook worden uitgedrukt als totale afstand. De prestatie kan worden gebruikt om VO₂max te schatten, maar dit is een schatting uit een veldtest en geen directe laboratoriummeting.
Gebruik voor betrouwbare vergelijkingen in de tijd altijd dezelfde testversie, afstand en hetzelfde protocol.
Wat is de Beep Test?
De Beep Test is ook algemeen bekend als:
Bleep Test
20 meter shuttle run-test
Multistage Fitness Test
20 m Shuttle Run
Het is een maximale, progressieve looptest waarbij atleten herhaaldelijk tussen twee gemarkeerde lijnen lopen.
Het tempo wordt bepaald door geluidssignalen. Naarmate de test vordert, wordt de tijd tussen de signalen korter, waardoor de atleet sneller moet lopen om de tegenoverliggende lijn op tijd te bereiken.
De test gaat door totdat de atleet stopt of het vereiste tempo niet langer kan volhouden.
Omdat er weinig materiaal nodig is en meerdere personen tegelijk kunnen worden getest, wordt de Beep Test veel gebruikt in sport, scholen en fysieke fitheidstests.
Hoe voer je een Beep Test uit?
Voor een standaard Beep Test van 20 meter heb je nodig:
een vlak loopvlak van 20 meter
twee duidelijk gemarkeerde lijnen of rijen pionnen
de juiste Beep Test-audio
een manier om het resultaat van iedere atleet te registreren
De atleet loopt als volgt:
20 m → draaien → 20 m terug → doorgaan volgens de geluidssignalen
Er is geen geplande herstelperiode tussen de shuttles.
De vereiste loopsnelheid neemt toe naarmate de test vordert.
Atleten moeten proberen de lijn ongeveer op hetzelfde moment als het geluidssignaal te bereiken, in plaats van voortdurend te vroeg aan te komen en te wachten. Dit helpt om het tempo te behouden waarvoor het testprotocol is ontworpen.
De test eindigt wanneer de atleet stopt of volgens de gebruikte regels het vereiste tempo niet langer kan volhouden.
Hoe werken niveaus en shuttles in de Beep Test?
De Beep Test is verdeeld in niveaus en elk niveau bevat een bepaald aantal shuttles.
Een shuttle is één loop van de ene lijn naar de andere.
Bij een test van 20 meter:
1 voltooide shuttle = 20 meter
Naarmate de atleet door de niveaus vordert, neemt de vereiste loopsnelheid toe.
Een resultaat wordt meestal geschreven als:
Niveau.Shuttle
Bijvoorbeeld:
8.4
betekent dat de atleet niveau 8 heeft bereikt en vier shuttles op dat niveau heeft voltooid.
Sommige systemen schrijven hetzelfde resultaat als:
Niveau 8, Shuttle 4
Het exacte aantal shuttles per niveau kan verschillen tussen testprotocollen en audioversies. Dat is nog een reden waarom hetzelfde protocol moet worden gebruikt bij het vergelijken van resultaten.
Hoe wordt de Beep Test gescoord?
Het belangrijkste prestatieresultaat is het laatste niveau en de laatste shuttle die de atleet heeft voltooid.
Op basis van dit resultaat kun je ook berekenen:
totaal aantal voltooide shuttles
totale afstand
uiteindelijke loopsnelheid
geschatte VO₂max
Voorbeeld
Als het eindresultaat van een atleet is:
Niveau 9, Shuttle 5
dan moeten dit niveau en deze shuttle als testresultaat worden geregistreerd.
De totale afstand kan vervolgens worden berekend op basis van het aantal voltooide shuttles.
Voor een test van 20 meter:
Totale afstand = aantal voltooide shuttles × 20 meter
Bij regelmatige tests is het nuttig om zowel het niveau/shuttle-resultaat als de totale afstand te registreren, zodat prestaties in de tijd gemakkelijker kunnen worden vergeleken.
Wat is het verschil tussen de 20 m en 15 m Beep Test?
De 20 meter Beep Test is de meest gebruikte en meest gevestigde versie van de multistage shuttle run-test.
De 15-meterversie gebruikt hetzelfde basisprincipe, maar verkleint de afstand tussen de keerlijnen.
Dit kan handig zijn in sporthallen, sportscholen en andere locaties waar een volledige afstand van 20 meter niet beschikbaar is.
De twee versies moeten echter als verschillende testopzetten worden beschouwd.
Op een baan van 15 meter moet de atleet vaker van richting veranderen om een bepaalde afstand af te leggen. Daarom moeten tempo en shuttle-structuur overeenkomen met het gebruikte 15-meterprotocol.
Voor betrouwbare monitoring:
gebruik de juiste audio voor de gekozen afstand
registreer of de test 15 m of 20 m was
gebruik dezelfde versie wanneer de test wordt herhaald
vergelijk een resultaat van 15 m niet rechtstreeks met een resultaat van 20 m alsof het dezelfde test is
Als een atleet eerder de 20-meterversie heeft gedaan, gebruik dan waar mogelijk opnieuw de 20-meterversie wanneer je vooruitgang wilt meten.
Wat is een goede score op de Beep Test?
Er bestaat geen enkele Beep Test-score die voor iedereen universeel als “goed” kan worden beschouwd.
De prestatie hangt af van:
leeftijd
geslacht
sport
competitieniveau
trainingsachtergrond
testprotocol
Daarom moeten algemene tabellen die een score eenvoudig classificeren als slecht, gemiddeld of uitstekend voorzichtig worden geïnterpreteerd.
Voor coaches zijn drie soorten vergelijkingen meestal nuttiger:
atleten vergelijken die hetzelfde testprotocol hebben uitgevoerd
geschikte referentiegegevens gebruiken van een vergelijkbare populatie wanneer die beschikbaar zijn
elke atleet vergelijken met zijn of haar eigen eerdere resultaten
Bij regelmatige teamtests is het volgen van veranderingen van de ene gestandaardiseerde test naar de volgende vaak waardevoller dan proberen iedere atleet met één universele norm te vergelijken.
Kan de Beep Test VO₂max schatten?
Ja.
In gepubliceerd onderzoek is de prestatie in de 20 meter shuttle run gebruikt om VO₂max, oftewel maximale zuurstofopname, te schatten.
De schatting is gebaseerd op het niveau of de loopsnelheid die tijdens de test wordt bereikt, en sommige gepubliceerde formules houden ook rekening met leeftijd.
Het is echter belangrijk om dit onderscheid te begrijpen:
De Beep Test schat VO₂max. De test meet VO₂max niet rechtstreeks.
Directe meting vereist normaal gesproken laboratoriumapparatuur die ademhalingsgassen analyseert tijdens maximale inspanning.
Verschillende gepubliceerde schattingsformules kunnen ook iets verschillende resultaten opleveren.
Daarom is het voor coaches die de Beep Test regelmatig gebruiken nuttig om de geschatte VO₂max samen met het daadwerkelijke testresultaat van de atleet te beoordelen, en de geschatte waarde niet als het enige belangrijke resultaat te zien.
Wat voegen hartslaggegevens toe aan de Beep Test?
Een standaard Beep Test laat zien hoe ver de atleet in de test is gekomen.
Hartslagmeting kan extra informatie geven over hoe de atleet tijdens en na de test reageert.
Nuttige meetwaarden kunnen zijn:
maximale hartslag
hartslag tijdens het laatste deel van de test
gemiddelde hartslag vlak voor het einde van de test
hartslagherstel nadat de test is beëindigd
Hartslaggegevens vervangen de Beep Test-score niet.
Ze bieden aanvullende context naast niveau, shuttle, afstand en geschatte VO₂max.
Wanneer dezelfde atleten regelmatig worden getest, kan de combinatie van prestatie- en hartslaggegevens coaches ook helpen een completer beeld te krijgen van hoe atleten reageren op een maximale conditietest.
Waarvoor wordt de Beep Test gebruikt?
De Beep Test wordt veel gebruikt omdat hij eenvoudig te organiseren is en meerdere mensen tegelijk kunnen worden getest.
Veelvoorkomende toepassingen zijn:
conditietests in teamsporten
lichamelijke opvoeding op scholen
conditiebaselines vóór het seizoen
herhaalde conditiebeoordelingen
fitheidstests voor politie, militairen en hulpdiensten
algemene tests van aerobe conditie
Het exacte protocol en de vereiste score kunnen per organisatie verschillen.
Als de test wordt gebruikt als onderdeel van een officiële selectieprocedure of beroepsvereiste, volg dan altijd het protocol van de betreffende organisatie.
Hoe vaak moet je een Beep Test uitvoeren?
Er is geen testschema dat geschikt is voor ieder team.
De Beep Test is het nuttigst wanneer er voldoende tijd tussen de tests zit om betekenisvolle veranderingen in conditie mogelijk te maken.
Teams kunnen de test gebruiken:
vóór een trainingsperiode
tijdens het seizoen om vooruitgang te volgen
na een periode van conditietraining
aan het einde van een trainingsperiode
Welke planning je ook kiest, probeer de testomstandigheden zo vergelijkbaar mogelijk te houden.
Ondergrond, afstand, protocol, warming-up en omgevingsomstandigheden kunnen allemaal van invloed zijn op de prestatie.
Consistente omstandigheden maken de resultaten van herhaalde tests gemakkelijker te interpreteren.
Beep Test of Yo-Yo Test?
De Beep Test en Yo-Yo Test gebruiken beide shuttle runs met een tempo dat geleidelijk sneller wordt, maar er is een belangrijk verschil.
De Beep Test is continu.
Atleten blijven tussen de lijnen lopen zonder geplande herstelperiode terwijl de vereiste snelheid toeneemt.
De Yo-Yo Intermittent Recovery Test bevat een korte periode van actief herstel na ieder loopgedeelte.
De twee tests zijn daarom geschikt voor iets verschillende testdoelen.
Een Beep Test uitvoeren met een team
Eén atleet testen is relatief eenvoudig.
Een volledig team testen is moeilijker, omdat de coach tegelijkertijd het volgende moet beheren:
audio en tempo
niveaus en shuttles
waarschuwingen
atleten die op verschillende momenten uit de test vallen
individuele resultaten
gegevens na de test
Pulses App automatiseert een groot deel van dit proces.
Met de ingebouwde Beep Test in Pulses App kun je:
tot 40 atleten testen zonder hartslagsensoren
tot 15 atleten volgen met live hartslag
Beep Tests van 20 meter of 15 meter uitvoeren
ingebouwd tempo en audio-instructies gebruiken
niveaus en shuttles automatisch volgen
geschatte VO₂max-resultaten krijgen
maximale hartslag en hartslag aan het einde van de test registreren wanneer sensoren worden gebruikt
hartslagherstel meten
individuele en groeps-PDF-rapporten genereren
De ingebouwde Beep Test is momenteel beschikbaar op iPhone, iPad en Mac.
Probeer Pulses App 30 dagen gratis.
Veelgestelde vragen
Zijn de Beep Test en de 20 meter shuttle run dezelfde test?
De standaard Beep Test wordt vaak de 20 meter shuttle run of Multistage Fitness Test genoemd. Atleten lopen herhaaldelijk tussen twee lijnen terwijl de vereiste snelheid geleidelijk toeneemt.
Hoe wordt een Beep Test-score geregistreerd?
Een score wordt normaal geregistreerd als het laatst voltooide niveau en de laatste shuttle, bijvoorbeeld Niveau 8, Shuttle 4. De totale afstand kan ook worden berekend op basis van het aantal voltooide shuttles.
Hoe lang is de standaardafstand van de Beep Test?
De standaard multistage shuttle run-test gebruikt een afstand van 20 meter tussen de keerlijnen. Er zijn ook 15-meterversies voor locaties met minder ruimte.
Kan ik een resultaat van de 15 m Beep Test vergelijken met een resultaat van 20 m?
De resultaten moeten niet als gelijkwaardig worden beschouwd. De afstand beïnvloedt hoe vaak de atleet van richting moet veranderen, en de test moet een tempo gebruiken dat voor die afstand is ontworpen. Vergelijk voor het volgen van vooruitgang resultaten die met hetzelfde protocol zijn behaald.
Meet de Beep Test VO₂max?
De Beep Test kan worden gebruikt om VO₂max te schatten op basis van de testprestatie. De test meet VO₂max niet rechtstreeks zoals een laboratoriumtest met analyse van ademhalingsgassen.
Heb ik een hartslagmeter nodig voor de Beep Test?
Nee. Hartslagmeting is optioneel. De test kan worden uitgevoerd en gescoord op basis van alleen niveau, shuttle en afstand. Een compatibele hartslagsensor kan aanvullende informatie geven, zoals maximale hartslag en hartslagherstel.
Belangrijkste conclusie
De Beep Test is een eenvoudige, progressieve veldtest die een herhaalbare meting van aerobe conditie kan bieden.
Voor zinvolle vergelijkingen is consistentie het belangrijkst: gebruik iedere keer dezelfde afstand, hetzelfde protocol en dezelfde testomstandigheden.
Registreer het laatste niveau en de laatste shuttle van de atleet, bewaar de totale afstand en behandel VO₂max als een schatting in plaats van een directe meting.
Voor coaches die een volledig team testen, automatiseert Pulses App tempo, scoring, hartslagmeting en rapportage, zodat je je op de atleten kunt concentreren.
Probeer Pulses App 30 dagen gratis.
Bronnen en verder lezen
Léger LA, Mercier D, Gadoury C, Lambert J. The multistage 20 metre shuttle run test for aerobic fitness. Journal of Sports Sciences. 1988;6(2):93–101.
Léger LA, Lambert J. A maximal multistage 20-m shuttle run test to predict VO₂max. European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology. 1982;49(1):1–12.
Mayorga-Vega D, Aguilar-Soto P, Viciana J. Criterion-related validity of the 20-m shuttle run test for estimating cardiorespiratory fitness: a meta-analysis.
Opmerkingen