Yo-Yo Test: complete gids voor IR1, IR2, niveaus, scores en resultaten
- Pulses App Team
- 20 uur geleden
- 8 minuten om te lezen
Kort antwoord
De Yo-Yo Test is een familie van conditietests op basis van shuttle runs waarmee het vermogen van een atleet om herhaaldelijk intensieve inspanningen te leveren wordt beoordeeld.
De meest gebruikte versies zijn de Yo-Yo Intermittent Recovery Test Level 1 (IR1) en Level 2 (IR2). Atleten lopen herhaaldelijk 20 meter heen en 20 meter terug en volgen daarbij audiosignalen die steeds sneller worden. Na elke 40 meter volgt 10 seconden actieve herstelperiode.
IR1 begint op een lagere snelheid en doet een groot beroep op het aerobe systeem. IR2 begint sneller en stelt hogere eisen aan het vermogen om te herstellen van herhaalde intensieve inspanningen, met een grotere anaerobe bijdrage.
Het belangrijkste resultaat is de totale afgelegde afstand. Gebruik altijd dezelfde versie van de Yo-Yo Test en zo vergelijkbaar mogelijke testomstandigheden wanneer je atleten wilt vergelijken of hun ontwikkeling in de tijd wilt volgen.
Wat is de Yo-Yo Test?
De Yo-Yo Test is ontwikkeld om de conditie te beoordelen in sporten waarin atleten voortdurend afwisselen tussen intensieve inspanning en korte herstelperiodes.
Daardoor is de test bijzonder relevant voor intermitterende sporten zoals voetbal, rugby, basketbal, hockey en veel andere teamsporten.
In tegenstelling tot een continue looptest bevatten de meest gebruikte Yo-Yo-protocollen korte herstelperiodes tussen de runs. De atleet versnelt, verandert van richting, herstelt kort en begint vervolgens opnieuw op een steeds hogere snelheid.
De Yo-Yo Intermittent Recovery Tests zijn ontworpen om het vermogen van een atleet te beoordelen om intensieve inspanningen te herhalen. Daardoor zijn ze bruikbare veldtests voor veel sporten waarin inspanning en herstel elkaar voortdurend afwisselen.
De zes versies van de Yo-Yo Test
Er bestaat niet slechts één Yo-Yo Test.
De Yo-Yo Test-familie bestaat uit zes belangrijke versies:
Test | Herstel tussen runs van 40 m | Belangrijkste doel |
Yo-Yo Intermittent Recovery Level 1 – IR1 | 10 sec | Herhaalde intensieve inspanningen en herstel |
Yo-Yo Intermittent Recovery Level 2 – IR2 | 10 sec | Zwaardere herhaalde intensieve inspanningen |
Yo-Yo Intermittent Endurance Level 1 – IE1 | 5 sec | Intermitterend uithoudingsvermogen |
Yo-Yo Intermittent Endurance Level 2 – IE2 | 5 sec | Intermitterend uithoudingsvermogen op hogere intensiteit |
Yo-Yo Endurance Level 1 | Geen herstel | Progressieve continue shuttle run |
Yo-Yo Endurance Level 2 | Geen herstel | Progressieve continue shuttle run op hogere snelheid |
De Level 2-versies beginnen op een hogere loopsnelheid en zijn zwaarder dan de overeenkomstige Level 1-versies.
Voor conditietests in teamsporten zijn IR1 en IR2 de versies die coaches het vaakst tegenkomen. Daarom richt de rest van deze gids zich voornamelijk op deze twee tests.
Hoe werkt de Yo-Yo IR1?
Voor een Yo-Yo IR1 heb je nodig:
een loopzone van 20 meter
een herstelzone van 5 meter
pionnen of duidelijk gemarkeerde lijnen
de juiste audio voor het Yo-Yo IR1-protocol
De atleet voert het volgende uit:
20 m → draaien → 20 m terug → 10 seconden actief herstel
Tijdens de herstelperiode beweegt de atleet door de herstelzone van 5 meter en keert daarna terug naar de startlijn voor de volgende run.
De snelheid neemt gedurende de test geleidelijk toe. De atleet moet de vereiste lijn bereiken in het tempo van de audiosignalen.
De test gaat door totdat de atleet stopt of het vereiste tempo van het protocol niet meer kan volgen.
De totale correct afgelegde afstand wordt geregistreerd als het belangrijkste resultaat.
Yo-Yo IR1 vs IR2: wat is het verschil?
IR1 en IR2 gebruiken hetzelfde basisprincipe met herhaalde runs van 2 × 20 meter en 10 seconden actief herstel, maar de twee tests zijn niet onderling uitwisselbaar.
Yo-Yo IR1 | Yo-Yo IR2 | |
Startintensiteit | Lager | Hoger |
Opbouw | Progressief | Progressief, maar eerder zwaar |
Belangrijkste focus | Intermitterende inspanning met een hoge aerobe belasting | Herstel van herhaalde intensieve inspanningen met een grotere anaerobe bijdrage |
Typisch gebruik | Breed scala aan getrainde atleten | Beter getrainde atleten |
Belangrijkste resultaat | Totale afstand | Totale afstand |
IR1 doet een groot beroep op het vermogen om intermitterende inspanningen uit te voeren met een sterke belasting van het aerobe systeem.
IR2 begint op een hogere intensiteit en stelt hogere eisen aan het vermogen van de atleet om te herstellen van herhaalde intensieve inspanningen, met een grotere anaerobe bijdrage.
Het is daarom te eenvoudig om IR1 alleen als een “aerobe test” en IR2 als een “anaerobe test” te beschrijven.
Bij beide tests zijn meerdere energiesystemen betrokken.
Hoe werken niveaus en scores bij de Yo-Yo Test?
Resultaten van de Yo-Yo Test kunnen worden weergegeven als:
het laatst behaalde niveau
de laatst voltooide shuttle
het aantal voltooide shuttles
of de totale afgelegde afstand
Voor praktische vergelijking is de totale afstand in meters vaak het duidelijkste resultaat.
Elke voltooide run in de Intermittent Recovery Test bestaat uit 20 meter heen en 20 meter terug. Elke correct voltooide run voegt daarom 40 meter toe aan de totale afstand van de atleet.
De audio bepaalt wanneer de snelheid omhooggaat en hoeveel runs in elke fase moeten worden voltooid.
Voorbeeld
Als een atleet:
1.600 meter
voltooit, kan het resultaat eenvoudig worden geregistreerd als:
Yo-Yo IR1: 1.600 m
Wanneer de atleet later in het seizoen opnieuw wordt getest, gebruik dan hetzelfde IR1-protocol en zo vergelijkbaar mogelijke testomstandigheden.
Wat is een goed resultaat op de Yo-Yo Test?
Er bestaat geen enkele Yo-Yo Test-score die universeel als “goed” kan worden beschouwd.
De prestaties kunnen sterk variëren afhankelijk van:
de gebruikte versie van de Yo-Yo Test
sport
competitieniveau
leeftijd
geslacht
trainingsniveau
Algemene tabellen die een bepaald resultaat simpelweg als slecht, gemiddeld of uitstekend classificeren, moeten daarom voorzichtig worden gebruikt.
Voor coaches is het vaak nuttiger om:
atleten te vergelijken die dezelfde testversie hebben uitgevoerd
atleten binnen dezelfde sport en een vergelijkbaar competitieniveau te vergelijken wanneer relevante gegevens beschikbaar zijn
elke atleet te vergelijken met zijn of haar eigen eerdere resultaten
Bij regelmatige teamtests kan het volgen van de ontwikkeling van dezelfde atleet onder gestandaardiseerde omstandigheden vaak waardevoller zijn dan iedereen vergelijken met één algemene norm.
Kan de Yo-Yo Test de VO₂max schatten?
Ja. De prestaties in de Yo-Yo Test kunnen worden gebruikt om een geschatte VO₂max te berekenen, maar deze waarde mag niet worden verward met een directe laboratoriummeting.
Gepubliceerde formules zijn:
Yo-Yo IR1
Geschatte VO₂max = afstand in meters × 0,0084 + 36,4
Yo-Yo IR2
Geschatte VO₂max = afstand in meters × 0,0136 + 45,3
Het resultaat wordt uitgedrukt in ml·kg⁻¹·min⁻¹.
Dit zijn schattingen op basis van prestaties in een veldtest. De prestatie in de Yo-Yo Test wordt door meer beïnvloed dan alleen de maximale zuurstofopname. Ook versnellingen, richtingsveranderingen, herstel en herhaalde intensieve inspanningen spelen een rol.
Daarom blijft de afgelegde afstand een belangrijk testresultaat, in plaats van de hele test terug te brengen tot één geschatte VO₂max-waarde.
Wat voegt hartslagmeting toe aan de Yo-Yo Test?
Het standaardresultaat van de Yo-Yo Test laat zien wat de atleet heeft gepresteerd.
Hartslaggegevens kunnen daarnaast laten zien hoe de atleet tijdens en na de test reageerde.
Met hartslagmeting kunnen coaches onder andere kijken naar:
maximale hartslag
hartslag tijdens de laatste fases van de test
hartslagrespons dicht bij uitputting
hartslagherstel na de test
Hartslag vervangt het testresultaat niet. Het voegt extra informatie toe naast de totale afstand, het behaalde niveau en de prestaties over meerdere tests.
Dit kan vooral nuttig zijn wanneer dezelfde atleten gedurende een seizoen regelmatig worden getest.
Welke Yo-Yo Test moet je gebruiken?
Voor veel teams is Yo-Yo IR1 een praktisch uitgangspunt.
De test is uitgebreid onderzocht en wordt veel gebruikt in teamsporten. De lagere startintensiteit maakt hem bovendien geschikt voor een bredere groep getrainde atleten.
Yo-Yo IR2 is een zwaarder alternatief voor goed getrainde atleten wanneer het doel is om herhaalde intensieve inspanningen en herstel vanaf een hogere startintensiteit te beoordelen.
Welke test je ook kiest, consistentie is belangrijk.
Gebruik dezelfde versie van de Yo-Yo Test wanneer je de resultaten van een atleet in de tijd vergelijkt.
Een afstand uit IR1 mag niet rechtstreeks worden vergeleken met een afstand uit IR2, omdat de protocollen verschillen.
Yo-Yo Test of Beep Test?
De Yo-Yo Test en de Beep Test zijn beide progressieve conditietests gebaseerd op shuttle runs, maar ze werken verschillend.
De klassieke Beep Test is continu. Atleten lopen herhaaldelijk tussen twee lijnen terwijl het vereiste tempo geleidelijk toeneemt.
Bij de Yo-Yo Intermittent Recovery volgt na elke run van 40 meter 10 seconden actief herstel.
Deze combinatie van inspanning en herstel maakt de Yo-Yo IR-tests bijzonder relevant voor veel intermitterende teamsporten.
Een Yo-Yo Test uitvoeren met een team
Een volledig team handmatig testen betekent dat je tegelijkertijd tempo, niveaus, shuttles, waarschuwingen en individuele resultaten moet bijhouden terwijl je ook de atleten observeert.
Pulses App automatiseert een groot deel van dit proces.
Met de ingebouwde Yo-Yo Tests in Pulses App kun je:
tot 40 atleten zonder hartslagsensoren testen
tot 15 atleten met live hartslag volgen
ingebouwd tempo en audio gebruiken
niveaus en scores automatisch bijhouden
een geschatte VO₂max krijgen
hartslagherstel registreren wanneer sensoren worden gebruikt
individuele en groeps-PDF-rapporten genereren
De ingebouwde Yo-Yo Tests en Beep Tests zijn momenteel beschikbaar op iPhone, iPad en Mac.
Bekijk Pulses App in actie
Bekijk hoe Pulses App een Yo-Yo Test uitvoert met live hartslag, automatische scoring en resultaten.
Probeer Pulses App 30 dagen gratis.
Veelgestelde vragen
Is de Yo-Yo Test hetzelfde als de Beep Test?
Nee. De klassieke Beep Test is continu, terwijl de Yo-Yo Intermittent Recovery Tests na elke run van 40 meter een korte periode van actief herstel bevatten.
Wat is het verschil tussen Yo-Yo IR1 en IR2?
Beide gebruiken herhaalde runs van 2 × 20 meter met 10 seconden actief herstel. IR2 begint op een hogere intensiteit en stelt hogere eisen aan herhaalde intensieve inspanningen en herstel.
Hoe wordt de Yo-Yo Test gescoord?
Het belangrijkste prestatieresultaat is de totale correct afgelegde afstand. Resultaten kunnen daarnaast worden uitgedrukt als het laatst behaalde niveau en de laatst voltooide shuttle.
Wat is een goede score op de Yo-Yo Test?
Er bestaat geen universeel goede score. Resultaten zijn afhankelijk van de testversie, leeftijd, geslacht, sport, trainingsniveau en competitieniveau. Bij regelmatige tests is het vooral nuttig om een atleet met zijn of haar eigen eerdere resultaten te vergelijken met hetzelfde protocol.
Kan de Yo-Yo Test de VO₂max schatten?
Ja. Gepubliceerde formules kunnen de afstand die in IR1 of IR2 is afgelegd omzetten in een geschatte VO₂max. Het blijft echter een schatting uit een veldtest en geen directe laboratoriummeting.
Heb ik een hartslagsensor nodig voor de Yo-Yo Test?
Nee. Hartslagmeting is optioneel. De test kan worden uitgevoerd en gescoord met alleen afstand en niveau. Compatibele hartslagsensoren leveren aanvullende informatie, zoals maximale hartslag en hartslagherstel na de test.
Belangrijkste conclusie
De Yo-Yo Test is niet één enkele test, maar een familie van progressieve shuttle-runprotocollen.
Voor teamsporten zijn Yo-Yo IR1 en IR2 de meest gevestigde versies. IR1 wordt veel gebruikt om conditie tijdens intermitterende intensieve inspanningen te beoordelen, terwijl IR2 op een hogere intensiteit begint en hogere eisen stelt aan herhaalde intensieve inspanningen en herstel.
Welke versie je ook kiest, registreer het exacte protocol en de totale afstand, houd de testomstandigheden zo consistent mogelijk en vergelijk alleen resultaten die met hetzelfde protocol zijn behaald.
Voor coaches die een volledig team testen, automatiseert Pulses App tempo, scoring en rapportage, zodat jij je op de atleten kunt richten.
Probeer Pulses App 30 dagen gratis.
Bronnen en verder lezen
Bangsbo J, Iaia FM, Krustrup P. The Yo-Yo intermittent recovery test: a useful tool for evaluation of physical performance in intermittent sports. Sports Medicine. 2008;38(1):37–51.
The Yo-Yo Test. Yo-Yo Test Versions and Instructions on How to Conduct the Yo-Yo Test.
De gepubliceerde formules voor het schatten van VO₂max op basis van Yo-Yo IR1 en IR2 worden beschreven in de wetenschappelijke literatuur die door Bangsbo en collega's is besproken.
Opmerkingen