Beep Test vs Yo-Yo Test: Welke moet jouw team gebruiken?
- Athlete Analyzer
- 22 jul
- 4 minuten om te lezen
Bijgewerkt op: 5 aug
Conditietests zijn essentieel voor teams die de fitheid van spelers willen bijhouden en verbeteren. Twee van de meest gebruikte veldtesten voor het meten van uithoudingsvermogen en aerobe capaciteit zijn de Beep Test en de Yo-Yo Test. Hoewel beide veel worden gebruikt, hebben ze verschillende doelen en passen ze bij andere sporten en trainingsdoelen.
In deze uitgebreide gids vergelijken we de Beep Test en de Yo-Yo Test naast elkaar, bekijken we welke sporten doorgaans welke test gebruiken en leggen we uit hoe je de resultaten eenvoudig kunt volgen en analyseren met Pulses.
De Beep Test (ook wel Bleep Test, Leger Test, PIP Test genoemd)
De Beep Test, ook bekend als de Bleep Test, Leger Test, PIP Test of 20 meter Shuttle Run, is een continue hardlooptest die is ontworpen om het aerobe uithoudingsvermogen te meten.
Deelnemers rennen heen en weer tussen twee markeringen die 20 meter uit elkaar staan. De loopsnelheid wordt bepaald door pieptonen die geleidelijk sneller gaan. De test gaat door totdat de deelnemer het tempo van de piepjes niet meer kan bijhouden.
Veelgebruikt in:
Scholen en lichamelijke opvoeding
Conditietests bij Defensie, Politie en Brandweer
Algemene fitheidstests
Teamsporten, met name in uithoudingsgerichte of niet-sprintgedomineerde disciplines
Belangrijke meetpunten:
Aantal voltooide shuttles
Bereikt niveau
Geschatte VO2 max (op basis van prestatie)
De Yo-Yo Test
De Yo-Yo Test bouwt voort op het format van de Beep Test door korte herstelpauzes toe te voegen tussen de shuttleruns. Deze test is ontworpen om beter de stop-start-eisen van intermitterende sporten te simuleren.
Er zijn verschillende gevalideerde versies, waaronder:
Yo-Yo Intermittent Recovery Test Niveau 1 (Yo-Yo IR1) — geschikt voor recreatieve sporters.
Yo-Yo Intermittent Recovery Test Niveau 2 (Yo-Yo IR2) — bedoeld voor topsporters en professionals.
Yo-Yo Intermittent Endurance Test Niveau 1 & 2 — gericht op langdurig uithoudingsvermogen met minder nadruk op herstel.
Veelgebruikt in:
Voetbal
Basketbal
Rugby
IJshockey
En nog veel meer
Belangrijke meetpunten:
Afgelegde afstand
Bereikt niveau
Geschatte VO2 max (via gevalideerde formules)
Gebruik van Beep- en Yo-Yo Tests per sport en organisatie
Verschillende activiteiten, sporten en organisaties stellen uiteenlopende eisen aan uithoudingsvermogen, snelheid en herstel. De juiste test kiezen helpt ervoor te zorgen dat je conditietests aansluiten op de specifieke energiesystemen en prestatiepatronen van elke sport.
Wie Gebruikt de Beep Test
Defensie-, Politie- en Brandweertests: De Beep Test is een standaardinstrument om het basisniveau van het aerobe uithoudingsvermogen te beoordelen.
Scholen en universiteiten: Een vaste waarde in lichamelijke opvoeding en fitheidstests bij jongeren.
Breedtesport- en ontwikkelingsprogramma’s: De eenvoudige uitvoering maakt de Beep Test ideaal voor grootschalige metingen.
Judo, Karate, Taekwondo, Schermen: Deze sporten gebruiken vaak de Beep Test of andere continue uithoudingstests zoals de 12-minutenloop van Cooper om het aerobe vermogen te meten.
Wie Gebruikt de Yo-Yo Test
Voetbal: Veel gebruikt door professionele teams en bonden. Yo-Yo IR1 is geschikt voor jeugd en recreanten, terwijl Yo-Yo IR2 de voorkeur heeft bij topsporters.
Basketbal: Sluit goed aan bij het intermitterende karakter en de hoge intensiteit van sprints.
Handbal en hockey: Profiteren van de combinatie van uithoudingsvermogen en hersteltijd in de test.
Rugby: Gebruikt de Yo-Yo Test regelmatig om de fitheid van spelers te volgen.
IJshockey: Gebruikt de Yo-Yo Test om het vermogen van spelers te meten om herhaaldelijk intensieve inspanningen te leveren met herstel.
Cricket: Aangenomen door topsportteams om uithoudingsvermogen en herstelcapaciteit te meten.
Welke Test is het Beste voor Jouw Team?
Atleten die niet trainen voor sprinten of intensieve intermitterende inspanningen presteren vaak beter op de Beep Test dan op de Yo-Yo Test. De Beep Test meet voornamelijk continue aerobe uithouding en is gunstig voor duurtraining zoals hardlopen, fietsen of zwemmen.
De Yo-Yo Test daagt zowel het aerobe als anaerobe systeem uit en is daardoor beter geschikt voor sporten waarin herhaalde sprints en herstelmomenten voorkomen. Zonder specifieke sprint- of intervaltraining kunnen de testresultaten van de Yo-Yo lager uitvallen.
Wetenschappelijke studies bevestigen dat de prestaties op de Yo-Yo Test gevoeliger zijn voor aanpassingen door high-intensity interval training (HIIT) en sprintintervaltraining, terwijl de Beep Test meer aansluit bij continue duurtraining.
Topteams profiteren vaak van het gebruik van beide tests om verschillende fysiologische kenmerken gedurende het seizoen in kaart te brengen.
Hoe Voer je Elke Test Effectief Uit
Gestandaardiseerde Opstelling: Zorg voor 20 meter-markeringen, duidelijke instructies en een consistente testomgeving.
Betrouwbare Audio: Gebruik gevalideerde en gestandaardiseerde audiobestanden voor beide tests.
Prestatiedocumentatie: Noteer niveaus, shuttles en geschatte VO2 max.
Hartslag Monitoren: Hartslagmeting geeft extra inzicht in inspanning en herstelpatronen.
Voer Slimmere Tests Uit met de Pulses App
Pulses ondersteunt zowel de Beep Test als alle varianten van de Yo-Yo Test en maakt het volgende mogelijk:
Automatische scoreberekening en rapportage
Hartslagmonitoring in realtime
VO2 max-schattingen zonder handmatige berekening
Registratie van maximale hartslag (Max HR) tijdens de test
Max HR tijdens de laatste 30 seconden als bevestiging van maximale inspanning
Meting van hartslagherstel na 30 seconden, 1 minuut en 2 minuten na de test
PDF-rapportage voor eenvoudig delen en documentatie
Naadloze synchronisatie met Athlete Analyzer, zodat coaches en teams alle atleetgegevens centraal kunnen analyseren
Tot Slot
Op professioneel en elitair niveau combineren teams veldtesten zoals de Beep Test en Yo-Yo Test vaak met geavanceerde laboratoriumtests in prestatiecentra. Deze testen geven directe VO2 max-metingen en diepere fysiologische inzichten via bijvoorbeeld gasanalyse en lactaattestdrempels.
Niet elke atleet of elk team heeft echter toegang tot dergelijke faciliteiten. Daarom bieden veldtesten — vooral in combinatie met tools zoals Pulses voor realtime hartslagmeting en automatische data-analyse — een toegankelijke en betrouwbare manier om fitheid te evalueren zonder gespecialiseerde apparatuur.
Zowel de Beep Test als de Yo-Yo Test zijn wetenschappelijk gevalideerde veldtesten met elk hun voordelen. De juiste keuze hangt af van je sport, je competitieniveau en de specifieke fysieke eigenschappen die je wilt meten.
Door deze tests te combineren met hartslagmonitoring en automatische analyse via Pulses, krijg je een allesomvattende, datagedreven aanpak voor de conditieopbouw van atleten.
Opmerkingen