اختبار Yo-Yo: الدليل الكامل لـ IR1 وIR2 والمستويات والتسجيل والنتائج
إجابة سريعة
اختبار Yo-Yo هو مجموعة من اختبارات اللياقة البدنية القائمة على الجري الترددي، ويُستخدم لتقييم قدرة الرياضي على أداء تمارين عالية الشدة بشكل متكرر.
أكثر الإصدارات استخدامًا هما اختبار Yo-Yo للاستشفاء المتقطع المستوى 1 (IR1) والمستوى 2 (IR2). يركض الرياضيون بشكل متكرر لمسافة 20 مترًا ذهابًا و20 مترًا عودة، مع اتباع إشارات صوتية تزداد سرعتها تدريجيًا، ويتبع كل جولة جري لمسافة 40 مترًا استشفاء نشط لمدة 10 ثوانٍ.
يبدأ IR1 بسرعة أقل ويضع متطلبات كبيرة على النظام الهوائي. أما IR2 فيبدأ بسرعة أعلى ويضع متطلبات أكبر على قدرة الرياضي على الاستشفاء من التمارين الشديدة المتكررة، مع مساهمة أكبر من النظام اللاهوائي.
النتيجة الرئيسية هي إجمالي المسافة المكتملة. ولمقارنة الرياضيين أو متابعة التقدم بمرور الوقت، استخدم دائمًا نفس إصدار اختبار Yo-Yo وظروف اختبار متشابهة.
ما هو اختبار Yo-Yo؟
تم تطوير اختبار Yo-Yo لتقييم اللياقة البدنية في الرياضات التي يتناوب فيها الرياضيون بشكل متكرر بين النشاط الشديد وفترات قصيرة من الاستشفاء.
وهذا يجعله مناسبًا بشكل خاص للرياضات المتقطعة مثل كرة القدم والرجبي وكرة السلة والهوكي وغيرها من الرياضات الجماعية.
وعلى عكس اختبار الجري المستمر، تتضمن بروتوكولات Yo-Yo الأكثر شيوعًا فترات استشفاء قصيرة بين الجولات. يقوم الرياضي بالتسارع وتغيير الاتجاه والاستشفاء لفترة قصيرة، ثم يبدأ من جديد بوتيرة تزداد سرعتها تدريجيًا.
صُممت اختبارات Yo-Yo للاستشفاء المتقطع لتقييم قدرة الرياضي على أداء التمارين الشديدة بشكل متكرر، مما يجعلها اختبارات ميدانية مفيدة للعديد من الرياضات التي تتطلب التوقف والانطلاق المتكرر.
لإصدارات الستة لاختبار Yo-Yo
لا يوجد اختبار Yo-Yo واحد فقط.
تتضمن عائلة اختبارات Yo-Yo ستة إصدارات رئيسية:
الاختبار | الاستشفاء بين جولات 40 مترًا | التركيز الرئيسي |
Yo-Yo Intermittent Recovery Level 1 – IR1 | 10 ثوانٍ | التمارين عالية الشدة المتكررة والاستشفاء |
Yo-Yo Intermittent Recovery Level 2 – IR2 | 10 ثوانٍ | تمارين عالية الشدة متكررة أكثر تطلبًا |
Yo-Yo Intermittent Endurance Level 1 – IE1 | 5 ثوانٍ | التحمل المتقطع |
Yo-Yo Intermittent Endurance Level 2 – IE2 | 5 ثوانٍ | التحمل المتقطع عالي الشدة |
Yo-Yo Endurance Level 1 | دون استشفاء | الجري الترددي المستمر والمتدرج |
Yo-Yo Endurance Level 2 | دون استشفاء | جري ترددي مستمر ومتدرج بسرعة أعلى |
تبدأ إصدارات المستوى 2 بسرعة جري أعلى، ولذلك فهي أكثر تطلبًا من إصدارات المستوى 1 المقابلة لها.
في اختبارات الرياضات الجماعية، يُعد IR1 وIR2 الإصدارين الأكثر شيوعًا لدى المدربين، ولذلك يركز باقي هذا الدليل بشكل أساسي عليهما.
كيف يعمل اختبار Yo-Yo IR1؟
لإجراء اختبار Yo-Yo IR1 تحتاج إلى:
منطقة جري بطول 20 مترًا
منطقة استشفاء بطول 5 أمتار
أقماع أو خطوط محددة بوضوح
التسجيل الصوتي الصحيح لضبط وتيرة Yo-Yo IR1
يكمل الرياضي:
20 مترًا → دوران → 20 مترًا عودة → 10 ثوانٍ من الاستشفاء النشط
خلال فترة الاستشفاء، يتحرك الرياضي عبر منطقة الاستشفاء التي يبلغ طولها 5 أمتار قبل العودة إلى نقطة البداية استعدادًا للجولة التالية.
تزداد سرعة الجري تدريجيًا مع استمرار الاختبار. ويجب على الرياضي الوصول إلى الخط المطلوب في الوقت المحدد وفقًا للإشارات الصوتية.
يستمر الاختبار حتى يتوقف الرياضي أو لا يعود قادرًا على الحفاظ على الوتيرة المطلوبة وفقًا لبروتوكول الاختبار.
يتم تسجيل إجمالي المسافة المكتملة بنجاح باعتبارها النتيجة الأساسية.
Yo-Yo IR1 مقابل IR2: ما الفرق؟
يستخدم IR1 وIR2 نفس التنسيق الأساسي للجري لمسافة 2 × 20 مترًا مع فترة استشفاء نشط لمدة 10 ثوانٍ، لكن لا يمكن اعتبارهما اختبارين متطابقين.
Yo-Yo IR1 | Yo-Yo IR2 | |
شدة البداية | أقل | أعلى |
التدرج | تدريجي | تدريجي، لكنه يصبح أكثر تطلبًا في وقت أبكر |
التركيز الرئيسي | تمرين متقطع مع متطلبات هوائية كبيرة | الاستشفاء من التمارين الشديدة المتكررة مع مساهمة لاهوائية أكبر |
الاستخدام المعتاد | مجموعة واسعة من الرياضيين المدربين | الرياضيون ذوو المستوى التدريبي الأعلى |
النتيجة الرئيسية | إجمالي المسافة | إجمالي المسافة |
يركز IR1 بدرجة كبيرة على القدرة على أداء التمارين المتقطعة مع وضع متطلبات مرتفعة على النظام الهوائي.
أما IR2 فيبدأ بشدة أعلى ويضع متطلبات أكبر على قدرة الرياضي على الاستشفاء من التمارين الشديدة المتكررة، مع مساهمة أكبر من النظام اللاهوائي.
لذلك، من التبسيط المفرط وصف IR1 بأنه «اختبار هوائي» وIR2 بأنه «اختبار لاهوائي».
فكلاهما يشمل عدة أنظمة لإنتاج الطاقة.
كيف تعمل مستويات اختبار Yo-Yo وطريقة التسجيل؟
يمكن وصف نتائج اختبار Yo-Yo باستخدام:
المستوى النهائي
الجولة الترددية الأخيرة
عدد الجولات الترددية المكتملة
أو إجمالي المسافة المكتملة
ولأغراض المقارنة العملية، غالبًا ما يكون إجمالي المسافة بالمتر هو النتيجة الأكثر وضوحًا.
تتكون كل جولة مكتملة في اختبار الاستشفاء المتقطع من 20 مترًا ذهابًا و20 مترًا عودة. ولذلك تضيف كل جولة مكتملة بنجاح 40 مترًا إلى إجمالي مسافة الرياضي.
يحدد التسجيل الصوتي متى تزداد السرعة وعدد جولات الجري التي يتم تنفيذها في كل مرحلة.
مثال
إذا أكمل الرياضي:
1,600 متر
يمكن تسجيل النتيجة ببساطة على النحو التالي:
Yo-Yo IR1: 1,600 m
وعند اختبار الرياضي مرة أخرى في وقت لاحق من الموسم، استخدم نفس بروتوكول IR1 وظروف اختبار متشابهة قدر الإمكان.
ما النتيجة الجيدة في اختبار Yo-Yo؟
لا توجد نتيجة واحدة لاختبار Yo-Yo يمكن اعتبارها «جيدة» بشكل عام للجميع.
قد تختلف النتائج بشكل كبير اعتمادًا على:
إصدار اختبار Yo-Yo المستخدم
الرياضة
مستوى المنافسة
العمر
الجنس
الحالة التدريبية
ولهذا السبب، يجب التعامل بحذر مع الجداول العامة التي تصنف نتيجة معينة ببساطة على أنها ضعيفة أو متوسطة أو ممتازة.
بالنسبة للمدربين، يكون النهج الأكثر فائدة هو مقارنة:
الرياضيين الذين أجروا نفس إصدار الاختبار
الرياضيين من نفس الرياضة ومستوى المنافسة المناسب عند توفر بيانات ملائمة
كل رياضي بنتائجه السابقة
في الاختبارات المنتظمة للفرق، قد يكون تتبع التغيرات لدى نفس الرياضي في ظروف موحدة أكثر فائدة من مقارنة الجميع
بمعيار عام واحد.
هل يمكن لاختبار Yo-Yo تقدير VO₂max؟
نعم. يمكن استخدام أداء اختبار Yo-Yo لحساب تقدير لـ VO₂max، لكن لا ينبغي الخلط بين هذا التقدير والقياس المباشر في المختبر.
تتضمن المعادلات المنشورة:
Yo-Yo IR1
VO₂max المقدر = المسافة بالأمتار × 0.0084 + 36.4
Yo-Yo IR2
VO₂max المقدر = المسافة بالأمتار × 0.0136 + 45.3
ويتم التعبير عن النتيجة بوحدة ml·kg⁻¹·min⁻¹.
هذه تقديرات تستند إلى الأداء في اختبار ميداني. ويتأثر أداء اختبار Yo-Yo بعوامل تتجاوز الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين وحده، بما في ذلك التسارع وتغيير الاتجاه والاستشفاء والتمارين عالية الشدة المتكررة.
ولهذا السبب، تظل المسافة المكتملة نتيجة مهمة بحد ذاتها، بدلًا من اختزال الاختبار بالكامل في قيمة VO₂max مقدرة.
ماذا يضيف معدل ضربات القلب إلى اختبار Yo-Yo؟
تخبرك النتيجة القياسية لاختبار Yo-Yo بما حققه الرياضي.
يمكن لبيانات معدل ضربات القلب أن تضيف معلومات حول كيفية استجابة الرياضي أثناء الاختبار وبعده.
عند استخدام مراقبة معدل ضربات القلب، يمكن للمدربين مراجعة بيانات مثل:
الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب
معدل ضربات القلب خلال المراحل الأخيرة من الاختبار
استجابة معدل ضربات القلب بالقرب من الإرهاق
استشفاء معدل ضربات القلب بعد الاختبار
لا يحل معدل ضربات القلب محل نتيجة الاختبار. بل يضيف طبقة أخرى من المعلومات إلى جانب إجمالي المسافة والمستوى والأداء في الاختبارات المتكررة.
وقد يكون ذلك مفيدًا بشكل خاص عند اختبار نفس الرياضيين بانتظام طوال الموسم.
أي اختبار Yo-Yo يجب أن تستخدم؟
بالنسبة للعديد من الفرق، يُعد Yo-Yo IR1 نقطة بداية عملية.
فقد تمت دراسته على نطاق واسع ويُستخدم بشكل شائع في بيئات الرياضات الجماعية. كما أن شدة البداية المنخفضة تجعله مناسبًا لمجموعة أوسع من الرياضيين المدربين.
يُعد Yo-Yo IR2 بديلًا أكثر تطلبًا للرياضيين ذوي المستوى التدريبي العالي عندما يكون الهدف تقييم التمارين الشديدة المتكررة والاستشفاء عند شدة بداية أعلى.
ومهما كان الاختبار الذي تختاره، فإن الثبات مهم.
استخدم نفس إصدار اختبار Yo-Yo عند مقارنة نتائج الرياضي بمرور الوقت.
لا ينبغي مقارنة مسافة IR1 مباشرة بمسافة IR2 لأن البروتوكولين مختلفان.
اختبار Yo-Yo أم اختبار Beep؟
يُعد اختبار Yo-Yo واختبار Beep كلاهما من اختبارات اللياقة التدرجية القائمة على الجري الترددي، لكنهما يعملان بطريقة مختلفة.
اختبار Beep الكلاسيكي مستمر. يركض الرياضيون بشكل متكرر بين خطين بينما تزداد السرعة المطلوبة تدريجيًا.
يتضمن اختبار Yo-Yo للاستشفاء المتقطع فترة استشفاء نشط لمدة 10 ثوانٍ بعد كل جولة جري لمسافة 40 مترًا.
هذا التنسيق الذي يتناوب بين الجهد والاستشفاء يجعل اختبارات Yo-Yo IR مناسبة بشكل خاص للعديد من الرياضات الجماعية المتقطعة.
إجراء اختبارات Yo-Yo مع فريق
يعني اختبار فريق كامل يدويًا أن على المدرب متابعة الوتيرة والمستويات والجولات والتنبيهات والنتائج الفردية، وفي الوقت نفسه مراقبة الرياضيين.
يتولى Pulses App جزءًا كبيرًا من هذه العملية نيابةً عنك.
باستخدام اختبارات Yo-Yo المدمجة في Pulses App يمكنك:
إجراء الاختبارات لما يصل إلى 40 رياضيًا دون أجهزة استشعار لمعدل ضربات القلب
مراقبة ما يصل إلى 15 رياضيًا مع معدل ضربات القلب المباشر
استخدام الوتيرة والتسجيل الصوتي المدمجين
تتبع المستويات والتسجيل تلقائيًا
الحصول على تقدير لـ VO₂max
تسجيل استشفاء معدل ضربات القلب عند استخدام أجهزة الاستشعار
إنشاء تقارير PDF فردية وجماعية
اختبارات Yo-Yo وBeep المدمجة متاحة حاليًا على iPhone وiPad وMac.
شاهد Pulses App أثناء الاستخدام
شاهد كيف يجري Pulses App اختبار Yo-Yo مع معدل ضربات القلب المباشر والتسجيل التلقائي والنتائج.
جرّب Pulses App مجانًا لمدة 30 يومًا.
الأسئلة الشائعة
هل اختبار Yo-Yo هو نفسه اختبار Beep؟
لا. اختبار Beep الكلاسيكي مستمر، بينما تتضمن اختبارات Yo-Yo للاستشفاء المتقطع فترة قصيرة من الاستشفاء النشط بعد كل جولة جري لمسافة 40 مترًا.
ما الفرق بين Yo-Yo IR1 وIR2؟
يستخدم كلاهما جولات متكررة لمسافة 2 × 20 مترًا مع 10 ثوانٍ من الاستشفاء النشط. يبدأ IR2 بشدة أعلى ويضع متطلبات أكبر على الأداء عالي الشدة المتكرر والاستشفاء.
كيف يتم تسجيل نتيجة اختبار Yo-Yo؟
النتيجة الأساسية للأداء هي إجمالي المسافة المكتملة بنجاح. ويمكن أيضًا التعبير عن النتائج باستخدام المستوى النهائي وآخر جولة ترددية تم الوصول إليها.
ما النتيجة الجيدة في اختبار Yo-Yo؟
لا توجد نتيجة جيدة واحدة تناسب الجميع. تعتمد النتائج على إصدار الاختبار والعمر والجنس والرياضة والحالة التدريبية ومستوى المنافسة. بالنسبة للاختبارات المنتظمة، يكون من المفيد بشكل خاص مقارنة الرياضي بنتائجه السابقة باستخدام نفس البروتوكول.
هل يمكن لاختبار Yo-Yo تقدير VO₂max؟
نعم. يمكن للمعادلات المنشورة تحويل المسافة المكتملة في IR1 وIR2 إلى تقدير لـ VO₂max. لكنه يظل تقديرًا قائمًا على اختبار ميداني وليس قياسًا مباشرًا في المختبر.
هل أحتاج إلى جهاز لمراقبة معدل ضربات القلب لإجراء اختبار Yo-Yo؟
لا. مراقبة معدل ضربات القلب اختيارية. يمكن إكمال الاختبار وتسجيل النتيجة باستخدام المسافة والمستوى فقط. وتوفر إضافة أجهزة استشعار متوافقة لمعدل ضربات القلب معلومات إضافية مثل الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب واستشفاء معدل ضربات القلب بعد الاختبار.
الخلاصة الرئيسية
اختبار Yo-Yo ليس اختبارًا واحدًا، بل مجموعة من بروتوكولات الجري الترددي التدريجية.
بالنسبة للرياضات الجماعية، يُعد Yo-Yo IR1 وIR2 أكثر الإصدارات رسوخًا. يُستخدم IR1 على نطاق واسع لتقييم اللياقة في التمارين المتقطعة عالية الشدة، بينما يبدأ IR2 بشدة أعلى ويضع متطلبات أكبر على التمارين الشديدة المتكررة والاستشفاء.
مهما كان الإصدار الذي تختاره، سجّل البروتوكول الدقيق وإجمالي المسافة، وحافظ على ثبات ظروف الاختبار، وقارن النتائج التي أُجريت باستخدام نفس البروتوكول.
بالنسبة للمدربين الذين يختبرون فريقًا كاملًا، يقوم Pulses App بأتمتة الوتيرة والتسجيل وإعداد التقارير حتى تتمكن من التركيز على الرياضيين.
جرّب Pulses App مجانًا لمدة 30 يومًا.
المصادر وقراءة إضافية
Bangsbo J, Iaia FM, Krustrup P. The Yo-Yo intermittent recovery test: a useful tool for evaluation of physical performance in intermittent sports. Sports Medicine. 2008;38(1):37–51.
The Yo-Yo Test. Yo-Yo Test Versions and Instructions on How to Conduct the Yo-Yo Test.
تم نشر معادلات VO₂max الخاصة بـ Yo-Yo IR1 وIR2 في الأدبيات العلمية التي راجعها Bangsbo وزملاؤه.
تعليقات