اختبار الصفير: دليل شامل للمستويات، والنتائج، ومقارنة مسافة 20 مترًا بمسافة 15 مترًا، وقيمة VO₂max
استجابة سريعة
اختبار الصفير هو اختبار جري مكوكية تدريجي يستخدم لتقييم اللياقة الهوائية.
يركض الرياضيون ذهابًا وإيابًا بين خطين، متتبعين إشارات صوتية موقوتة. وتزداد سرعة الركض المطلوبة تدريجيًا حتى يعجز الرياضي عن الحفاظ على الوتيرة.
يستخدم الإصدار القياسي امتدادًا بطول 20 مترًا، ولكن يتم أيضًا استخدام إصدارات بطول 15 مترًا حيث تكون المساحة محدودة.
تُسجّل النتيجة عادةً على أنها آخر مستوى تم إكماله والمسافة المقطوعة، ويمكن التعبير عنها أيضًا بالمسافة الإجمالية. يمكن استخدام نتيجة الأداء لتقدير الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين (VO₂max)، ولكنها تقديرٌ مُستمد من اختبار ميداني وليس قياسًا معمليًا مباشرًا.
لضمان موثوقية المقارنات عبر الزمن، يجب عليك دائمًا استخدام نفس إصدار الاختبار، ومدة التشغيل، والبروتوكول.
ما هو اختبار الصفير؟
يُعرف اختبار الصفير أيضاً باسم:
اختبار الصفير
اختبار الجري المكوكية لمسافة 20 متراً
اختبار اللياقة البدنية متعدد المراحل
سباق مكوك بطول 20 مترًا
هو اختبار جري تدريجي أقصى، حيث يركض الرياضيون بشكل متكرر بين خطين محددين.
يتم التحكم في السرعة بواسطة إشارات صوتية. ومع تقدم الاختبار، يتقلص الوقت بين الإشارات، مما يعني أنه يجب على الرياضي أن يركض أسرع للوصول إلى الخط المقابل في الوقت المحدد.
يستمر الاختبار حتى يتوقف الرياضي أو يعجز عن الحفاظ على السرعة المطلوبة.
نظرًا لأن الاختبار لا يتطلب سوى القليل من المعدات ويتيح إمكانية اختبار عدة أشخاص في نفس الوقت، فإن اختبار الصفير يُستخدم غالبًا في الرياضة والمدارس وتقييم الأداء البدني.
كيف يتم إجراء اختبار الصفير؟
لإجراء اختبار الصفير القياسي لمسافة 20 مترًا، ستحتاج إلى:
سطح جري مستوٍ بطول 20 مترًا
صفان أو خطان واضحان من المخاريط
ملف الصوت الصحيح لاختبار الصفير
طريقة لتسجيل نتائج كل رياضي
يركض الرياضي على النحو التالي:
٢٠ مترًا ← استدر ← ٢٠ مترًا للخلف ← استمر وفقًا للإشارات الصوتية
لا توجد فترة راحة بين فترات التمدد.
تزداد سرعة الجري المطلوبة مع تقدم الاختبار.
ينبغي على الرياضيين محاولة الوصول إلى خط البداية في نفس وقت سماع صوت التنبيه تقريبًا، بدلًا من الوصول مبكرًا والانتظار باستمرار. يساعد هذا في الحفاظ على الوتيرة التي صُمم بروتوكول الاختبار من أجلها.
ينتهي الاختبار عندما يتوقف الرياضي أو، وفقًا للقواعد المستخدمة، عندما لا يعود قادرًا على الحفاظ على السرعة المطلوبة.
كيف تعمل المستويات والمسافات في لعبة Beep Test؟
ينقسم اختبار الصفير إلى مستويات، ويحتوي كل مستوى على عدد معين من الأقسام.
الامتداد هو الجري من خط إلى آخر.
في اختبار لمسافة 20 متراً:
مسافة واحدة مكتملة = 20 مترًا
مع تقدم الرياضي عبر المستويات، تزداد سرعة الجري المطلوبة.
عادةً ما تُكتب النتيجة على النحو التالي:
المستوى.القوة
على سبيل المثال:
8.4
يعني ذلك أن الرياضي وصل إلى المستوى 8 وأكمل أربع مسافات في ذلك المستوى.
بعض الأنظمة تطبع نفس النتيجة كما يلي:
المستوى 8، القسم 4
قد يختلف العدد الدقيق للتمديدات في كل مستوى بين بروتوكولات الاختبار المختلفة وملفات الصوت.
وهذا سبب آخر يدعو إلى استخدام نفس البروتوكول عند مقارنة النتائج.
كيف يتم احتساب نتيجة اختبار الصفير؟
النتيجة الأساسية للأداء هي المستوى النهائي والمسافة التي يقطعها الرياضي.
ومن هذه النتيجة يمكنك أيضًا حساب ما يلي:
إجمالي عدد المسارات المكتملة
المسافة الإجمالية
الجري النهائي
تقدير الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين
مثال
إذا حصل الرياضي على النتيجة النهائية:
المستوى 9، المسافة 5
يجب تسجيل هذا المستوى والمسافة كنتيجة للاختبار.
ويمكن بعد ذلك حساب المسافة الإجمالية من عدد الأقسام المكتملة.
لاختبار مسافة 20 متراً:
المسافة الإجمالية = عدد الأجزاء المكتملة × 20 مترًا
عند إجراء الاختبارات بانتظام، من الجيد تسجيل كل من المستوى/المسافة والمسافة الإجمالية لتسهيل مقارنة الأداء بمرور الوقت.
ما الفرق بين اختبار الصفير على مسافة 20 مترًا واختبار الصفير على مسافة 15 مترًا؟
اختبار الصفير لمسافة 20 مترًا
يستخدم
يمكن أن يكون ذلك مفيدًا في الصالات الرياضية وصالات الألعاب الرياضية وغيرها من البيئات التي لا يمكن فيها الحفاظ على مسافة 20 مترًا.
ومع ذلك، ينبغي اعتبار النسختين بمثابة إعدادات اختبار مختلفة.
على مضمار طوله 15 متراً، يجب على الرياضي تغيير اتجاهه بشكل متكرر لمسافة الجري المحددة. لذلك، يجب أن يتوافق نظام السرعة والتمدد مع بروتوكول الـ 15 متراً المستخدم.
للمتابعة الموثوقة:
استخدم ملف الصوت المناسب للمسافة المحددة
سجل ما إذا كان الاختبار قد أُجري على مسافة 15 مترًا أو 20 مترًا
استخدم نفس الإصدار عند تكرار الاختبار
لا تقارن نتيجة اختبار مسافة 15 مترًا مباشرةً بنتيجة اختبار مسافة 20 مترًا كما لو كانا نفس الاختبار
إذا كان الرياضي قد أكمل نسخة الـ 20 مترًا سابقًا، فيجب عليك، كلما أمكن ذلك، استخدام نفس نسخة الـ 20 مترًا مرة أخرى عند قياس التقدم.
ما هي النتيجة الجيدة في اختبار الصفير؟
لا توجد نتيجة واحدة لاختبار الصفير يمكن اعتبارها "جيدة" بشكل عام.
يتأثر الأداء بما يلي:
عمر
الجنس
الرياضة
مستوى المنافسة
خلفية تدريبية
بروتوكول الاختبار
لذلك، ينبغي تفسير الجداول العامة التي تصنف النتيجة ببساطة على أنها ضعيفة أو متوسطة أو ممتازة بحذر.
بالنسبة للمدربين، عادةً ما تكون ثلاثة أنواع من المقارنات أكثر فائدة:
قارن بين الرياضيين الذين أكملوا نفس بروتوكول الاختبار
استخدم بيانات مرجعية ذات صلة من مجموعة سكانية مماثلة عندما تكون هذه البيانات متوفرة.
قارن كل رياضي بنتائجه السابقة
في اختبارات الفريق المنتظمة، غالباً ما يكون من المفيد تتبع التغيير من اختبار موحد إلى آخر بدلاً من محاولة مقارنة الجميع بمعيار عالمي واحد.
هل يمكن لاختبار الصفير تقدير الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين (VO₂max)؟
نعم.
استخدمت الأبحاث المنشورة الأداء في اختبار الجري المكوكية لمسافة 20 مترًا لتقدير VO₂max، أي أقصى قدرة على امتصاص الأكسجين.
يعتمد التقدير على مستوى أو سرعة الجري التي تم تحقيقها أثناء الاختبار، كما أن بعض الصيغ المنشورة تأخذ العمر في الاعتبار.
ومع ذلك، من المهم فهم الفرق:
يُقدّر اختبار الصفير قيمة VO₂max، ولكنه لا يقيسها بشكل مباشر.
يتطلب القياس المباشر عادةً معدات مختبرية تقوم بتحليل غازات التنفس أثناء بذل أقصى جهد بدني.
قد تعطي الصيغ المنشورة المختلفة للتقدير نتائج مختلفة قليلاً.
لذلك، من الجيد للمدربين الذين يستخدمون اختبار الصفير بانتظام تقييم VO₂max المقدر جنبًا إلى جنب مع نتائج الاختبار الفعلية للرياضي وعدم اعتبار التقدير هو النتيجة المهمة الوحيدة.
ما الذي تضيفه بيانات معدل ضربات القلب إلى اختبار الصفير؟
يُظهر اختبار الصفير العادي مدى تقدم الرياضي في الاختبار.
يمكن أن توفر مراقبة معدل ضربات القلب معلومات إضافية حول كيفية تفاعل الرياضي أثناء الاختبار وبعده.
يمكن أن تكون المقاييس المفيدة كالتالي:
الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب
معدل ضربات القلب خلال الجزء الأخير من الاختبار
متوسط معدل ضربات القلب قرب نهاية الاختبار
معدل تعافي القلب بعد اكتمال الاختبار
لا تحل بيانات معدل ضربات القلب محل نتائج اختبار الصفير.
بدلاً من ذلك، فإنها توفر معلومات إضافية بالإضافة إلى المستوى والمسار والمسافة وقيمة VO₂max المقدرة.
عندما يتم اختبار نفس الرياضيين بانتظام، فإن الجمع بين بيانات الأداء ومعدل ضربات القلب يمكن أن يساعد المدربين أيضًا في الحصول على صورة أكثر اكتمالاً عن كيفية استجابة الرياضيين لاختبار اللياقة البدنية القصوى.
ما هو الغرض من اختبار الصفير؟
يُستخدم اختبار الصفير على نطاق واسع لأنه سهل التنظيم ويسمح بإجراء الاختبار لعدة أشخاص معًا.
الاستخدامات الشائعة هي:
اختبارات اللياقة البدنية في الرياضات الجماعية
التربية البدنية في المدارس
اختبار اللياقة البدنية قبل بداية الموسم
تقييمات اللياقة البدنية الدورية
الاختبارات البدنية للشرطة والجيش وخدمات الطوارئ
اختبار اللياقة الهوائية العامة
قد تختلف بروتوكولات الاختبار الدقيقة ومتطلبات النتائج بين المنظمات المختلفة.
إذا تم استخدام الاختبار كجزء من عملية اختيار رسمية أو متطلبات مهنية، فاتبع دائمًا البروتوكول الذي وضعته المنظمة المعنية.
كم مرة يجب عليك إجراء اختبار الصفير؟
لا يوجد جدول اختبارات واحد يناسب جميع الفرق.
يكون اختبار الصفير أكثر فائدة عندما يكون هناك وقت كافٍ بين الاختبارات لحدوث تغييرات ذات مغزى في اللياقة البدنية.
يمكن للفريق استخدام الاختبار:
قبل جلسة تدريبية
خلال الموسم لمتابعة التطور
بعد فترة من التدريب على تمارين القلب والأوعية الدموية
في نهاية فترة التدريب
بغض النظر عن الإعداد الذي تختاره، يجب أن تحاول الحفاظ على ظروف الاختبار متشابهة قدر الإمكان.
يمكن أن تؤثر عوامل السطح والمسافة والبروتوكول والإحماء والظروف البيئية على الأداء.
إن توفير ظروف متسقة يجعل تفسير نتائج الاختبارات المتكررة أسهل.
اختبار الصفير أم اختبار اليويو؟
يستخدم كل من اختبار الصفير واختبار اليويو الجري المكوك بوتيرة تزداد تدريجياً، ولكن هناك فرق مهم.
اختبار الصفير مستمر.
يواصل الرياضيون الركض بين الخطوط دون أي فترة راحة مخططة بينما تزداد السرعة المطلوبة.
يتضمن
وبالتالي فإن الاختبارين مناسبان لأهداف اختبار مختلفة قليلاً.
إجراء اختبار الصفير مع فريق
يُعد اختبار الرياضي الفردي أمرًا بسيطًا نسبيًا.
يُعد اختبار الفريق بأكمله أكثر صعوبة لأن المدرب يجب أن يتعامل في الوقت نفسه مع:
الصوت والإيقاع
المستويات والمسافات
تحذيرات
الرياضيون الذين ينهون الاختبار في أوقات مختلفة
النتائج الفردية
البيانات بعد الاختبار
يقوم تطبيق Pulses بأتمتة جزء كبير من هذه العملية.
باستخدام اختبار الصفير المدمج في تطبيق Pulses، يمكنك:
اختبار ما يصل إلى 40 رياضيًا بدون أجهزة استشعار معدل ضربات القلب
تتبع معدل ضربات القلب في الوقت الفعلي لما يصل إلى 15 رياضيًا
قم بإجراء اختبار الصفير على مسافة 20 أو 15 مترًا
استخدم الإيقاع المدمج والتعليمات الصوتية
تسجيل المستويات والمسافات تلقائيًا
احصل على نتائج تقديرية لـ VO₂max
قم بتسجيل الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ومعدل ضربات القلب في نهاية الاختبار عند استخدام أجهزة الاستشعار.
قياس معدل تعافي القلب
إنشاء تقارير PDF فردية وتقارير جماعية
يتوفر اختبار التنبيه الصوتي المدمج حاليًا على
جرّب تطبيق Pulses مجاناً لمدة 30 يوماً.
الأسئلة الشائعة
هل اختبار الصفير واختبار الركض لمسافة 20 مترًا هما نفس الاختبار؟
يُطلق على النسخة القياسية من اختبار الصفير غالبًا اسم اختبار الجري المكوكية لمسافة 20 مترًا أو اختبار اللياقة البدنية متعدد المراحل. يركض الرياضيون بشكل متكرر بين خطين بينما تزداد السرعة المطلوبة تدريجيًا.
كيف يتم تسجيل نتيجة اختبار الصفير؟
عادةً ما يتم تسجيل النتيجة على أنها آخر مستوى وقسم مكتمل، على سبيل المثال
ما هي المسافة القياسية لاختبار الصفير؟
يستخدم الإصدار القياسي من اختبار الجري المكوك التدريجي مسافة 20 مترًا بين خطوط الدوران. كما توجد إصدارات بمسافة 15 مترًا للبيئات ذات المساحة الأقل.
هل يمكنني مقارنة نتيجة اختبار الصفير على مسافة 15 مترًا بنتيجة اختبار على مسافة 20 مترًا؟
لا ينبغي اعتبار النتائج متكافئة. تؤثر المسافة المقطوعة على عدد مرات تغيير الرياضي لاتجاهه، ويجب أن يستخدم الاختبار وتيرة مصممة خصيصًا للمسافة المحددة. لتتبع التقدم، ينبغي مقارنة النتائج من نفس البروتوكول.
هل يقيس اختبار الصفير الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين (VO₂max)؟
يمكن استخدام اختبار الصفير لتقدير الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين (VO₂max) بناءً على نتيجة الاختبار. وهو لا يقيس الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين بشكل مباشر كما هو الحال في الاختبارات المعملية التي تستخدم تحليل غازات التنفس.
هل أحتاج إلى جهاز مراقبة معدل ضربات القلب لاختبار الصفير؟
لا، قياس معدل ضربات القلب اختياري. يمكن إكمال الاختبار وتسجيل نتائجه باستخدام مستوى الطريق والمسار والمسافة فقط. يمكن لجهاز استشعار معدل ضربات القلب المتوافق توفير معلومات إضافية مثل الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ومعدل تعافي القلب.
الاستنتاجات الرئيسية
اختبار الصفير هو اختبار ميداني بسيط وتدريجي يمكنه توفير قياس متكرر للياقة الهوائية.
لإجراء مقارنات ذات مغزى، فإن الاتساق هو الأهم: استخدم نفس طول التمدد والبروتوكول وظروف الاختبار في كل مرة.
سجل آخر مستوى ومسافة للرياضي، واحفظ المسافة الإجمالية، واعتبر VO₂max بمثابة تقدير وليس قياسًا مباشرًا.
بالنسبة للمدربين الذين يختبرون فريقًا كاملاً، يقوم تطبيق Pulses بأتمتة تحديد السرعة، والتسجيل، وتسجيل معدل ضربات القلب، وإعداد التقارير حتى تتمكن من التركيز على الرياضيين.
جرّب تطبيق Pulses مجاناً لمدة 30 يوماً.
المصادر ومصادر القراءة الإضافية
ليجيه إل إيه، ميرسييه دي، غادوري سي، لامبرت جيه.
ليجيه إل إيه، لامبرت جيه.
Mayorga-Vega D, Aguilar-Soto P, Viciana J.
تعليقات