Yo-Yo 测试：IR1、IR2、等级、评分与结果完整指南
快速解答
Yo-Yo 测试是一类基于折返跑的体能测试，用于评估运动员反复进行高强度运动的能力。
最常用的版本是 Yo-Yo 间歇恢复测试 1 级（IR1）和 2 级（IR2）。运动员反复跑出 20 米再返回 20 米，并跟随逐渐加快的音频信号。每完成一次 40 米跑动后，有 10 秒的主动恢复时间。
IR1 从较低速度开始，对有氧系统提出较高要求。IR2 的起始速度更快，对运动员从反复高强度运动中恢复的能力要求更高，同时无氧系统的参与也更多。
主要测试结果是完成的总距离。要比较不同运动员或跟踪同一运动员随时间的进步，应始终使用相同版本的 Yo-Yo 测试，并尽可能保持相似的测试条件。
什么是 Yo-Yo 测试？
Yo-Yo 测试旨在评估运动员在反复交替进行高强度活动和短暂恢复的运动中的体能水平。
因此，它特别适用于足球、橄榄球、篮球、曲棍球以及其他间歇性团队运动。
与连续跑步测试不同，最常见的 Yo-Yo 测试方案在每次跑动之间包含短暂的恢复时间。运动员反复加速、改变方向、短暂恢复，然后以逐渐加快的速度再次开始跑动。
Yo-Yo 间歇恢复测试旨在评估运动员反复进行高强度运动的能力，因此对于许多需要频繁起停的运动来说，它是一种实用的场地测试。
Yo-Yo 测试的六种版本
Yo-Yo 测试并不只有一种。
Yo-Yo 测试系列包括六种主要版本：
测试 | 每次 40 米跑后的恢复时间 | 主要评估重点 |
Yo-Yo 间歇恢复测试 1 级 – IR1 | 10 秒 | 反复高强度运动与恢复 |
Yo-Yo 间歇恢复测试 2 级 – IR2 | 10 秒 | 要求更高的反复高强度运动 |
Yo-Yo 间歇耐力测试 1 级 – IE1 | 5 秒 | 间歇耐力 |
Yo-Yo 间歇耐力测试 2 级 – IE2 | 5 秒 | 更高强度的间歇耐力 |
Yo-Yo 耐力测试 1 级 | 无恢复 | 渐进式连续折返跑 |
Yo-Yo 耐力测试 2 级 | 无恢复 | 速度更快的渐进式连续折返跑 |
2 级版本的起始跑速更高，因此比相应的 1 级版本更具挑战性。
在团队运动测试中，IR1 和 IR2 是教练最常接触的版本，因此本指南的其余部分主要介绍这两种测试。
Yo-Yo IR1 测试如何进行？
进行 Yo-Yo IR1 测试需要：
一段 20 米的跑步区域
一段 5 米的恢复区域
标志桶或清晰标记的线
正确的 Yo-Yo IR1 配速音频
运动员完成：
The athlete completes:
20 米 → 转身 → 返回 20 米 → 10 秒主动恢复
在恢复期间，运动员在 5 米恢复区域内移动，然后返回起点准备下一次跑动。
随着测试进行，跑步速度会逐渐提高。运动员必须按照音频信号的节奏及时到达规定的线。
测试持续进行，直到运动员主动停止，或无法继续按照测试方案要求的速度完成跑动。
成功完成的总距离记录为主要测试结果。
Yo-Yo IR1 与 IR2：有什么区别？
IR1 和 IR2 都采用相同的基本形式，即反复进行 2 × 20 米跑动，并在每次之后进行 10 秒主动恢复，但两者不能互相替代。
Yo-Yo IR1 | Yo-Yo IR2 | |
起始强度 | 较低 | 较高 |
强度 progression | 逐渐增加 | 逐渐增加，但更早进入高强度 |
主要重点 | 对有氧系统要求较高的间歇运动 | 从反复高强度运动中恢复，无氧系统参与更多 |
典型应用 | 广泛适用于经过训练的运动员 | 更高水平、训练程度更高的运动员 |
主要结果 | 总距离 | 总距离 |
IR1 重点评估进行间歇运动的能力，同时对有氧系统提出较高要求。
IR2 的起始强度更高，对运动员从反复高强度运动中恢复的能力提出更高要求，同时无氧系统的参与也更多。
因此，把 IR1 简单描述为“有氧测试”，把 IR2 描述为“无氧测试”过于简单。
两种测试都会涉及多个供能系统。
Yo-Yo 测试的等级和评分如何计算？
Yo-Yo 测试结果可以通过以下方式表示：
最终达到的等级
最后完成的往返
完成的往返次数
或完成的总距离
在实际比较中，以米为单位记录总距离通常是最清晰的方法。
在间歇恢复测试中，每次完整跑动包括向前 20 米和返回 20 米。因此，每成功完成一次跑动，运动员的总距离增加 40 米。
配速音频决定何时提高速度，以及每个阶段需要完成多少次跑动。
示例
如果运动员完成：
1,600 米
则结果可以简单记录为：
Yo-Yo IR1：1,600 m
当运动员在赛季后期再次接受测试时，应使用相同的 IR1 测试方案，并尽可能保持相似的测试条件。
什么样的 Yo-Yo 测试成绩算好？
不存在一个适用于所有人的、普遍意义上的“好”Yo-Yo 测试成绩。
成绩可能因以下因素而有很大差异：
使用的 Yo-Yo 测试版本
运动项目
竞技水平
年龄
性别
训练状态
因此，对于将某个成绩简单划分为差、一般或优秀的通用表格，应谨慎使用。
对于教练而言，更有价值的比较方式是：
比较完成相同测试版本的运动员
在有合适数据时，与相同运动项目和相近竞技水平的运动员进行比较
将每名运动员与自己的历史测试结果进行比较
对于定期进行团队测试的教练来说，在标准化条件下跟踪同一运动员的变化，往往比将所有人都与统一标准进行比较更有价值。
Yo-Yo 测试可以估算 VO₂max 吗？
可以。Yo-Yo 测试成绩可以用于计算估算的 VO₂max，但不应将其与实验室中的直接测量结果混淆。
已发表的公式包括：
Yo-Yo IR1
估算 VO₂max = 距离（米）× 0.0084 + 36.4
Yo-Yo IR2
估算 VO₂max = 距离（米）× 0.0136 + 45.3
结果以 ml·kg⁻¹·min⁻¹ 表示。
这些数值是根据场地测试表现得出的估算值。Yo-Yo 测试成绩受到的不仅仅是最大摄氧量的影响，还包括加速、转身、恢复以及反复高强度运动等因素。
因此，完成的总距离本身仍然是一个重要的测试结果，而不应把整个测试简化为一个估算的 VO₂max 数值。
心率数据能为 Yo-Yo 测试增加什么？
标准的 Yo-Yo 测试结果告诉你运动员完成了什么成绩。
心率数据可以进一步提供运动员在测试期间以及测试结束后的身体反应信息。
使用心率监测时，教练可以查看：
最大心率
测试最后阶段的心率
接近力竭时的心率反应
测试后的心率恢复
心率并不能取代测试结果。它是在总距离、等级和重复测试表现之外增加的另一层信息。
当同一批运动员在整个赛季中定期接受测试时，这些数据尤其有价值。
应该选择哪一种 Yo-Yo 测试？
对于许多团队来说，Yo-Yo IR1 是一个实用的起点。
它经过了广泛研究，并且常用于团队运动环境。较低的起始强度也使其适合更广泛的经过训练的运动员。
当目标是在更高起始强度下评估反复高强度运动和恢复能力时，Yo-Yo IR2 是更适合训练水平较高运动员的高强度选择。
无论选择哪一种测试，保持一致都非常重要。
在比较运动员随时间变化的测试结果时，请始终使用相同版本的 Yo-Yo 测试。
由于测试方案不同，IR1 的距离不应直接与 IR2 的距离进行比较。
Yo-Yo 测试还是 Beep 测试？
Yo-Yo 测试和 Beep 测试都是渐进式折返跑体能测试，但两者的测试方式不同。
经典 Beep 测试是连续进行的。运动员反复在两条线之间跑动，同时所需速度逐渐提高。
Yo-Yo 间歇恢复测试在每完成一次 40 米跑动后包含 10 秒主动恢复时间。
这种运动与恢复交替进行的形式，使 Yo-Yo IR 测试特别适合许多间歇性团队运动。
与团队一起进行 Yo-Yo 测试
手动测试整个团队意味着教练既要观察运动员，同时还要记录配速、等级、往返次数、警告和每名运动员的个人结果。
Pulses App 可以自动完成其中的大部分工作。
使用 Pulses App 内置的 Yo-Yo 测试，你可以：
在不使用心率传感器的情况下测试最多 40 名运动员
使用实时心率同时监测最多 15 名运动员
使用内置配速和音频
自动记录等级和评分
获得估算的 VO₂max
在使用传感器时记录心率恢复
自动生成个人和团队 PDF 报告
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常见问题
Yo-Yo 测试和 Beep 测试是同一种测试吗？
不是。经典 Beep 测试是连续进行的，而 Yo-Yo 间歇恢复测试在每完成一次 40 米跑动后包含一段短暂的主动恢复时间。
Yo-Yo IR1 和 IR2 有什么区别？
两者都采用反复进行 2 × 20 米跑动，并包含 10 秒主动恢复。IR2 的起始强度更高，对反复高强度运动和恢复能力提出更高要求。
Yo-Yo 测试如何评分？
主要的表现结果是成功完成的总距离。结果也可以用最终达到的等级和往返次数来表示。
什么样的 Yo-Yo 测试成绩算好？
不存在一个普遍适用的好成绩。结果取决于测试版本、年龄、性别、运动项目、训练状态和竞技水平。对于定期测试来说，使用相同测试方案将运动员与自己的历史成绩进行比较尤其有价值。
Yo-Yo 测试可以估算 VO₂max 吗？
可以。已发表的公式可以根据 IR1 和 IR2 的完成距离计算估算的 VO₂max。但它仍然是基于场地测试的估算，而不是实验室中的直接测量。
进行 Yo-Yo 测试需要心率监测器吗？
不需要。心率监测是可选的。仅使用距离和等级就可以完成测试并计算成绩。添加兼容的心率传感器后，还可以获得最大心率和测试后心率恢复等额外信息。
关键总结
Yo-Yo 测试并不是单一测试，而是一系列渐进式折返跑测试方案。
对于团队运动来说，Yo-Yo IR1 和 IR2 是最成熟、应用最广泛的版本。IR1 广泛用于评估间歇性高强度运动能力，而 IR2 的起始强度更高，对反复高强度运动和恢复能力提出更高要求。
无论选择哪个版本，都应记录准确的测试方案和总距离，尽可能保持测试条件一致，并只比较使用相同测试方案获得的结果。
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来源与延伸阅读
Bangsbo J, Iaia FM, Krustrup P. The Yo-Yo intermittent recovery test: a useful tool for evaluation of physical performance in intermittent sports. Sports Medicine. 2008;38(1):37–51.
The Yo-Yo Test. Yo-Yo Test Versions and Instructions on How to Conduct the Yo-Yo Test.
已发表的 Yo-Yo IR1 和 IR2 VO₂max 公式来自 Bangsbo 及其同事综述的科学文献。
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