Treningi z przewodnikiem stref tętna już dostępne w Pulses

Dzięki nowej funkcji „Przewodnik stref tętna” w Pulses możesz tworzyć strukturalne treningi, które dokładnie pokazują Twoim zawodnikom, w jakiej strefie tętna powinni być w każdej fazie sesji. Daje Ci to pełną kontrolę nad intensywnością i przebiegiem treningu – od rozgrzewki po schłodzenie.

To idealne narzędzie do treningów, w których strefy tętna odgrywają kluczową rolę, takich jak spinning, HIIT, interwały na wioślarzu, treningi cardio oraz treningi wytrzymałościowe i kondycyjne.

Zacznij na dwa proste sposoby

Możesz wybrać jeden z gotowych treningów w galerii – zaprojektowanych przez ekspertów w celu realizacji konkretnych celów – lub stworzyć własny trening od podstaw, dokładnie tak, jak chcesz.

Każda faza treningu może mieć swoją strefę tętna i czas trwania. Gdy sesja się rozpocznie, Pulses monitoruje każdego zawodnika w czasie rzeczywistym, pokazując Ci dokładnie, kto utrzymuje się w odpowiedniej strefie, a kto może potrzebować zachęty.

5 stref tętna

Każda strefa opiera się na procencie maksymalnego tętna zawodnika:

• Strefa 1 (Bardzo lekka) – 50–60% tętna maks

• Strefa 2 (Lekka) – 60–70% tętna maks

• Strefa 3 (Umiarkowana) – 70–80% tętna maks

• Strefa 4 (Wysoka) – 80–90% tętna maks

• Strefa 5 (Maksymalny wysiłek) – 90–100% tętna maks

  
  

Te strefy pozwalają Ci osiągać konkretne cele treningowe – od aktywnej regeneracji po wysiłki o wysokiej intensywności – w przejrzystej i mierzalnej strukturze.

Przewodnik faz treningu: wsparcie coachingowe w czasie rzeczywistym

Podczas treningu Pulses utrzymuje synchronizację między Tobą a Twoimi zawodnikami. Na górze ekranu wyświetlana jest aktualna strefa tętna oraz timer pokazujący, ile czasu pozostało w danej fazie.

Aby ułatwić zawodnikom płynne przejście, przed każdą zmianą strefy pojawia się 3-sekundowe odliczanie. W prawym górnym rogu wyświetlany jest również przegląd kolejnych stref, dzięki czemu Ty i Twoi zawodnicy możecie przewidzieć, co będzie dalej. Karty zawodników są kolorystycznie oznaczone zgodnie z ich aktualną strefą, co ułatwia rozpoznanie, kto jest w odpowiedniej strefie, a kto powinien się dostosować.

To wsparcie w czasie rzeczywistym ułatwia zawodnikom samodzielne podążanie za treningiem i większą odpowiedzialność za własną pracę. Zamiast stale mówić im, w jakiej strefie powinni być, możesz skupić się na coachingu, poprawie techniki i dawaniu spersonalizowanego feedbacku, mając pewność, że system pomaga im utrzymać właściwy tor.

Przed każdą zmianą strefy wyświetla się odliczanie, co ułatwia zawodnikom śledzenie treningu.

Odkryj Galerię Treningów – gotowe sesje na każdy styl

Nie musisz zaczynać od zera. Wszyscy użytkownicy mają dostęp do wbudowanej Galerii Treningów, pełnej gotowych sesji do różnych rodzajów treningu – w tym HIIT, spinning, wioślarstwo i więcej.

Każdy trening jest już zaplanowany z przypisanymi strefami tętna, więc możesz rozpocząć sesję bez zbędnych przygotowań. Użyj ich w tej formie lub dostosuj fazy, strefy i czas trwania do swoich zawodników i stylu coachingowego.

Niezależnie od tego, czy masz mało czasu, czy szukasz inspiracji, galeria daje Ci niezawodny punkt wyjścia do efektywnego treningu strefowego.

Wybierz gotowy trening i rozpocznij w kilka minut.

Stwórz własne treningi z Plan Zones

Chcesz mieć pełną kontrolę nad strukturą treningu? Aktywuj opcję Plan Zones, aby stworzyć własny trening. Możesz definiować każdą fazę, wybierając docelową strefę tętna (1–5) i ustawiając czas trwania.

Zdefiniuj własny trening z podziałem na strefy i czas trwania

Wybierz strefę od 1 do 5.

Dodaj tyle faz, ile potrzebujesz – rozgrzewka, interwały, bloki regeneracji, schłodzenie. Po zapisaniu trening trafia do Galerii Treningów i możesz go ponownie wykorzystać lub edytować w przyszłości.

Ta elastyczność pozwala Ci prowadzić treningi dokładnie ukierunkowane na Twoje metody, zawodników i ich cele wydolnościowe.

Gotowy na mądrzejszy trening z przewodnikiem stref tętna?

Dzięki Pulses planowanie i prowadzenie strukturalnych treningów opartych na tętnie jest prostsze niż kiedykolwiek. Niezależnie czy prowadzisz HIIT, spinning, interwały wioślarskie czy własne programy cardio, nowa funkcja przewodnika stref tętna daje Ci narzędzia do precyzyjnego coachingu.

• Wybierz gotowy trening lub stwórz własny od podstaw

• Prowadź swoich zawodników przez każdą fazę dzięki śledzeniu stref w czasie rzeczywistym

• Oszczędzaj czas, popraw strukturę i prowadź treningi, które przynoszą efekty

Zaloguj się teraz, aby odkryć nowe narzędzia przewodnika stref tętna – lub rozpocznij dziś bezpłatny okres próbny i przekonaj się, jak Pulses pomoże Ci skuteczniej prowadzić każdą sesję.