Test Yo-Yo : guide complet IR1, IR2, niveaux, scores et résultats
- Pulses App Team
- il y a 2 jours
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Réponse rapide
Le test Yo-Yo est une famille de tests de condition physique basés sur des courses navettes, utilisés pour évaluer la capacité d’un athlète à répéter des efforts de haute intensité.
Les versions les plus utilisées sont le Yo-Yo Intermittent Recovery Test niveau 1 (IR1) et le niveau 2 (IR2). Les athlètes courent 20 mètres, font demi-tour puis reviennent sur 20 mètres, en suivant des signaux sonores dont le rythme augmente progressivement. Chaque séquence de 40 mètres est suivie de 10 secondes de récupération active.
L’IR1 commence à une vitesse plus faible et sollicite fortement le système aérobie. L’IR2 commence plus rapidement et exige davantage de la capacité de l’athlète à récupérer après des efforts intenses répétés, avec une contribution anaérobie plus importante.
Le principal résultat est la distance totale parcourue. Pour comparer les athlètes ou suivre leur progression, utilisez toujours la même version du test Yo-Yo et des conditions de test aussi similaires que possible.
Qu’est-ce que le test Yo-Yo ?
Le test Yo-Yo a été développé pour évaluer la condition physique dans les sports où les athlètes alternent régulièrement entre des efforts intenses et de courtes périodes de récupération.
Il est donc particulièrement adapté aux sports intermittents comme le football, le rugby, le basket-ball, le hockey et de nombreux autres sports collectifs.
Contrairement à un test de course continue, les protocoles Yo-Yo les plus courants comportent de courtes périodes de récupération entre les courses. L’athlète accélère, change de direction, récupère brièvement, puis repart à une vitesse progressivement plus élevée.
Les tests Yo-Yo Intermittent Recovery sont conçus pour évaluer la capacité d’un athlète à répéter des efforts intenses, ce qui en fait des tests de terrain particulièrement utiles pour de nombreux sports alternant efforts et récupération.
Les six versions du test Yo-Yo
Il n’existe pas un seul test Yo-Yo.
La famille des tests Yo-Yo comprend six versions principales :
Test | Récupération entre les courses de 40 m | Objectif principal |
Yo-Yo Intermittent Recovery niveau 1 – IR1 | 10 s | Efforts répétés de haute intensité et récupération |
Yo-Yo Intermittent Recovery niveau 2 – IR2 | 10 s | Efforts répétés de haute intensité plus exigeants |
Yo-Yo Intermittent Endurance niveau 1 – IE1 | 5 s | Endurance intermittente |
Yo-Yo Intermittent Endurance niveau 2 – IE2 | 5 s | Endurance intermittente à intensité plus élevée |
Yo-Yo Endurance niveau 1 | Aucune récupération | Course navette continue et progressive |
Yo-Yo Endurance niveau 2 | Aucune récupération | Course navette continue et progressive à vitesse plus élevée |
Les versions de niveau 2 commencent à une vitesse plus élevée et sont plus exigeantes que les versions correspondantes de niveau 1.
Pour les sports collectifs, l’IR1 et l’IR2 sont les versions que les coachs rencontrent le plus souvent. La suite de ce guide se concentre donc principalement sur ces deux tests.
Comment fonctionne le test Yo-Yo IR1 ?
Pour réaliser un test Yo-Yo IR1, vous avez besoin de :
une zone de course de 20 mètres
une zone de récupération de 5 mètres
des cônes ou des lignes clairement matérialisées
l’audio de rythme correspondant au protocole Yo-Yo IR1
L’athlète effectue :
20 m → demi-tour → 20 m retour → 10 secondes de récupération active
Pendant la récupération, l’athlète se déplace dans la zone de récupération de 5 mètres avant de revenir sur la ligne de départ pour la course suivante.
La vitesse augmente progressivement au fur et à mesure du test. L’athlète doit atteindre la ligne demandée en respectant les signaux sonores.
Le test se poursuit jusqu’à ce que l’athlète s’arrête ou ne puisse plus maintenir le rythme imposé par le protocole.
La distance totale parcourue avec succès est enregistrée comme résultat principal.
Yo-Yo IR1 vs IR2 : quelle différence ?
L’IR1 et l’IR2 utilisent le même principe de courses de 2 × 20 mètres avec 10 secondes de récupération active, mais les deux tests ne sont pas interchangeables.
Yo-Yo IR1 | Yo-Yo IR2 | |
Intensité de départ | Plus faible | Plus élevée |
Progression | Progressive | Progressive, mais exigeante plus tôt |
Sollicitation principale | Effort intermittent avec une forte demande aérobie | Récupération après des efforts intenses répétés avec une contribution anaérobie plus importante |
Utilisation typique | Large éventail d’athlètes entraînés | Athlètes davantage entraînés |
Résultat principal | Distance totale | Distance totale |
L’IR1 met fortement à contribution la capacité à réaliser des efforts intermittents tout en sollicitant fortement le système aérobie.
L’IR2 commence à une intensité plus élevée et exige davantage de la capacité de l’athlète à récupérer après des efforts intenses répétés, avec une contribution anaérobie plus importante.
Il est donc trop simpliste de présenter l’IR1 comme un « test aérobie » et l’IR2 comme un « test anaérobie ».
Les deux sollicitent plusieurs systèmes énergétiques.
Comment fonctionnent les niveaux, les paliers et le score du test Yo-Yo ?
Les résultats d’un test Yo-Yo peuvent être exprimés à l’aide :
du dernier niveau ou palier
de la dernière navette
du nombre de navettes réalisées
ou de la distance totale parcourue
Pour comparer les performances de manière simple, la distance totale en mètres est souvent le résultat le plus clair.
Chaque séquence de course réussie du test Intermittent Recovery comprend 20 mètres à l’aller et 20 mètres au retour. Chaque séquence complète ajoute donc 40 mètres à la distance totale de l’athlète.
L’audio du test détermine le moment où la vitesse augmente ainsi que le nombre de courses à effectuer à chaque palier.
Exemple
Si un athlète réalise :
1 600 mètres
le résultat peut simplement être enregistré comme :
Yo-Yo IR1 : 1 600 m
Lorsque cet athlète est testé de nouveau plus tard dans la saison, utilisez le même protocole IR1 et des conditions aussi similaires que possible.
Qu’est-ce qu’un bon résultat au test Yo-Yo ?
Il n’existe pas de score Yo-Yo universellement considéré comme « bon ».
Les performances peuvent varier considérablement en fonction :
de la version du test Yo-Yo
du sport
du niveau de compétition
de l’âge
du sexe
du niveau d’entraînement
C’est pourquoi les barèmes génériques qui classent simplement un résultat comme faible, moyen ou excellent doivent être utilisés avec prudence.
Pour les coachs, une approche plus utile consiste à comparer :
les athlètes ayant réalisé la même version du test
des athlètes pratiquant un sport et évoluant à un niveau comparables lorsque des données pertinentes sont disponibles
chaque athlète avec ses propres résultats précédents
Pour un suivi régulier d’une équipe, observer l’évolution d’un même athlète dans des conditions standardisées peut souvent être plus utile que de comparer tous les athlètes à un barème universel.
Le test Yo-Yo permet-il d’estimer la VO₂max ?
Oui. La performance au test Yo-Yo peut être utilisée pour calculer une VO₂max estimée, mais celle-ci ne doit pas être confondue avec une mesure directe réalisée en laboratoire.
Des équations publiées comprennent :
Yo-Yo IR1
VO₂max estimée = distance en mètres × 0,0084 + 36,4
Yo-Yo IR2
VO₂max estimée = distance en mètres × 0,0136 + 45,3
Le résultat est exprimé en ml·kg⁻¹·min⁻¹.
Il s’agit d’estimations basées sur la performance lors d’un test de terrain. La performance au test Yo-Yo dépend de bien plus que de la consommation maximale d’oxygène : les accélérations, les changements de direction, la récupération et la répétition d’efforts de haute intensité jouent également un rôle.
C’est pourquoi la distance parcourue reste un résultat important, plutôt que de réduire l’ensemble du test à une estimation de la VO₂max.
Qu’apporte la fréquence cardiaque au test Yo-Yo ?
Le résultat standard du test Yo-Yo indique ce que l’athlète a réalisé.
Les données de fréquence cardiaque peuvent apporter des informations supplémentaires sur la manière dont l’athlète a réagi pendant et après le test.
Avec le suivi de la fréquence cardiaque, les coachs peuvent examiner des données telles que :
la fréquence cardiaque maximale
la fréquence cardiaque pendant les dernières phases du test
la réponse cardiaque proche de l’épuisement
la récupération de la fréquence cardiaque après le test
La fréquence cardiaque ne remplace pas le résultat du test. Elle apporte plutôt une information supplémentaire à la distance totale, au niveau atteint et aux performances obtenues lors de tests répétés.
Cela peut être particulièrement utile lorsque les mêmes athlètes sont testés régulièrement au cours d’une saison.
Quel test Yo-Yo choisir ?
Pour de nombreuses équipes, le Yo-Yo IR1 constitue un point de départ pratique.
Il est largement étudié et couramment utilisé dans les sports collectifs. Son intensité de départ plus faible le rend également adapté à un éventail plus large d’athlètes entraînés.
Le Yo-Yo IR2 est une alternative plus exigeante pour les athlètes très entraînés lorsque l’objectif est d’évaluer des efforts intenses répétés et la récupération à partir d’une intensité de départ plus élevée.
Quel que soit le test choisi, la régularité du protocole est essentielle.
Utilisez la même version du test Yo-Yo lorsque vous comparez les résultats d’un athlète dans le temps.
Une distance obtenue en IR1 ne doit pas être directement comparée à une distance obtenue en IR2, car les protocoles sont différents.
Test Yo-Yo ou Test de Luc Léger ?
Le test Yo-Yo et le Test de Luc Léger (Beep Test) sont tous deux des tests progressifs basés sur des courses navettes, mais leur fonctionnement est différent.
Le Test de Luc Léger classique est continu. Les athlètes courent de manière répétée entre deux lignes tandis que la vitesse demandée augmente progressivement.
Le Yo-Yo Intermittent Recovery comprend 10 secondes de récupération active après chaque séquence de course de 40 mètres.
Ce format alternant effort et récupération rend les tests Yo-Yo IR particulièrement adaptés à de nombreux sports collectifs intermittents.
Faire passer le test Yo-Yo à une équipe
Tester manuellement toute une équipe implique de suivre le rythme, les niveaux, les navettes, les avertissements et les résultats individuels tout en observant les athlètes.
Pulses App automatise une grande partie de ce processus.
Avec les tests Yo-Yo intégrés dans Pulses App, vous pouvez :
tester jusqu’à 40 athlètes sans capteurs de fréquence cardiaque
suivre jusqu’à 15 athlètes avec fréquence cardiaque en direct
utiliser le rythme et l’audio intégrés
suivre automatiquement les niveaux et les scores
obtenir une estimation de la VO₂max
enregistrer la récupération de la fréquence cardiaque lorsque des capteurs sont utilisés
générer des rapports PDF individuels et de groupe
Les tests Yo-Yo et Beep intégrés sont actuellement disponibles sur iPhone, iPad et Mac.
Voir Pulses App en action
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Questions fréquentes
Le test Yo-Yo est-il identique au Test de Luc Léger ?
Non. Le Test de Luc Léger classique est continu, tandis que les tests Yo-Yo Intermittent Recovery comprennent une courte période de récupération active après chaque séquence de course de 40 mètres.
Quelle est la différence entre le Yo-Yo IR1 et l’IR2 ?
Les deux utilisent des courses répétées de 2 × 20 mètres avec 10 secondes de récupération active. L’IR2 commence à une intensité plus élevée et impose des exigences plus importantes en matière d’efforts répétés de haute intensité et de récupération.
Comment le test Yo-Yo est-il noté ?
Le principal résultat de performance est la distance totale parcourue avec succès. Les résultats peuvent également être exprimés à l’aide du dernier niveau ou palier et de la dernière navette atteinte.
Qu’est-ce qu’un bon score au test Yo-Yo ?
Il n’existe pas de score universellement considéré comme bon. Les résultats dépendent de la version du test, de l’âge, du sexe, du sport, du niveau d’entraînement et du niveau de compétition. Pour un suivi régulier, il est particulièrement utile de comparer un athlète à ses propres résultats précédents en utilisant le même protocole.
Le test Yo-Yo permet-il d’estimer la VO₂max ?
Oui. Des équations publiées permettent de convertir la distance réalisée en IR1 ou IR2 en une estimation de la VO₂max. Il s’agit toutefois d’une estimation issue d’un test de terrain et non d’une mesure directe en laboratoire.
Faut-il un cardiofréquencemètre pour réaliser le test Yo-Yo ?
Non. Le suivi de la fréquence cardiaque est facultatif. Le test peut être réalisé et noté uniquement à partir de la distance et du niveau atteint. L’ajout de capteurs de fréquence cardiaque compatibles fournit des informations supplémentaires comme la fréquence cardiaque maximale et la récupération cardiaque après le test.
À retenir
Le test Yo-Yo n’est pas un test unique, mais une famille de protocoles progressifs basés sur des courses navettes.
Pour les sports collectifs, le Yo-Yo IR1 et l’IR2 sont les versions les plus établies. L’IR1 est largement utilisé pour évaluer la condition physique lors d’efforts intermittents de haute intensité, tandis que l’IR2 commence à une intensité plus élevée et impose des exigences plus importantes en matière d’efforts intenses répétés et de récupération.
Quelle que soit la version choisie, notez précisément le protocole et la distance totale, conservez des conditions de test cohérentes et comparez des résultats comparables.
Pour les coachs qui testent une équipe entière, Pulses App automatise le rythme, le score et les rapports afin que vous puissiez vous concentrer sur les athlètes.
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Sources et lectures complémentaires
Bangsbo J, Iaia FM, Krustrup P. The Yo-Yo intermittent recovery test: a useful tool for evaluation of physical performance in intermittent sports. Sports Medicine. 2008;38(1):37–51.
The Yo-Yo Test. Yo-Yo Test Versions and Instructions on How to Conduct the Yo-Yo Test.
Les équations publiées permettant d’estimer la VO₂max à partir des tests Yo-Yo IR1 et IR2 sont présentées dans la littérature scientifique examinée par Bangsbo et ses collègues.
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