Présentation des Zones de Fréquence Cardiaque Personnalisées dans Pulses

Les zones de fréquence cardiaque sont l’un des moyens les plus efficaces pour guider l’intensité de l’entraînement — que vous dirigiez des cours collectifs, coachiez des athlètes ou vous entraîniez individuellement. Avec notre dernière mise à jour, Pulses permet désormais de définir des zones de fréquence cardiaque personnalisées pour chaque athlète, offrant ainsi plus de contrôle et de flexibilité que jamais.

Comment ça Marche

Définir des zones personnalisées est simple :

1. Ouvrez l’App Pulses

2. Allez dans Paramètres

3. Sélectionnez « Gérer les Athlètes »

4. Cliquez sur « Définir les Zones de FC »

5. Saisissez vos plages personnalisées avec le curseur

6. Enregistrez les Modifications

À partir de là, vous pouvez définir les plages exactes que vous souhaitez utiliser. Une fois enregistrées, ces zones s’appliquent à toutes les séances, rapports et vues en direct — garantissant que l’intensité de l’entraînement soit mesurée comme vous le souhaitez.

Options par Défaut : Deux Modèles Courants

Si vous ne souhaitez pas créer vos propres zones, Pulses propose également deux options par défaut :

1. Pourcentage de la Fréquence Cardiaque Maximale (%FCmax)

   • Les zones sont calculées comme un pourcentage de la fréquence cardiaque maximale d’un athlète.

   • Exemple : Zone 2 = 60–70 % de la FCmax.

   • C’est l’approche la plus simple et elle fonctionne bien lorsque vous ne disposez pas de données sur la fréquence cardiaque au repos.

2. Réserve de Fréquence Cardiaque (HRR) / Formule de Karvonen

   • Utilise à la fois la fréquence cardiaque maximale et la fréquence cardiaque au repos pour calculer les zones.

   • Exemple : Zone = % × (FCmax – FCrepos) + FCrepos.

   • Cette méthode prend en compte les différences individuelles de FC au repos et peut donner une représentation plus précise de l’intensité de l’entraînement.

   • Remarque : vous devez saisir la FC de repos de l’athlète pour que ce modèle fonctionne correctement.

Aller au-delà des Options par Défaut : Tests de Seuil

Bien que %FCmax et HRR soient d’excellents points de départ, un entraînement plus précis nécessite souvent l’identification de seuils grâce à des tests. Par exemple :

• Les tests du seuil de lactate aident à définir la limite supérieure de l’effort soutenable.

• Les tests du seuil ventilatoire peuvent indiquer la transition aérobie vs. anaérobie.

  
  

En testant les seuils, vous pouvez affiner les zones de FC autour de la physiologie réelle de l’athlète plutôt que de formules générales — conduisant à un entraînement plus ciblé et à de meilleurs résultats.

✅ Avec Pulses, vous avez désormais la liberté de choisir : gardez la simplicité avec les options par défaut, ou définissez des zones personnalisées qui correspondent à votre philosophie d’entraînement et aux besoins de vos athlètes.

Foire aux Questions

Comment définir des zones de fréquence cardiaque personnalisées dans Pulses ?

Ouvrez l’app → Paramètres → Gérer les Athlètes → Définir les Zones de FC → Ajustez les curseurs → Enregistrez.

Qu’est-ce qui est mieux, %FCmax ou HRR ?

%FCmax est plus simple ; HRR est plus individualisé car il utilise la FC au repos.

Dois-je tester mes seuils ?

Pas toujours. Beaucoup d’athlètes commencent avec %FCmax ou HRR. Les tests de seuil offrent plus de précision pour les entraînements avancés.

Puis-je modifier les zones plus tard ?

Oui, les zones peuvent être mises à jour à tout moment dans les paramètres de Pulses.

Nouveau ici ? Vous cherchez un moyen simple de définir et de suivre des zones de fréquence cardiaque personnalisées ? L’app Pulses rend cela facile. Essayez-la gratuitement pendant 30 jours et découvrez un entraînement plus intelligent.