Entraînements avec guide des zones de fréquence cardiaque désormais disponibles sur Pulses

Avec la nouvelle fonctionnalité « Guide des zones de fréquence cardiaque » de Pulses, vous pouvez créer des entraînements structurés indiquant à vos athlètes exactement dans quelle zone de fréquence cardiaque ils doivent être à chaque phase de la séance. Vous contrôlez ainsi totalement l’intensité et le déroulement de l’entraînement, de l’échauffement au retour au calme.

C’est l’outil idéal pour les formats d’entraînement où les zones de fréquence cardiaque sont essentielles, comme les cours de spinning, les séances HIIT, les intervalles en rameur, les circuits cardio et les entraînements d’endurance ou de condition physique.

Commencez en deux étapes simples

Vous pouvez choisir l’un de nos entraînements prédéfinis dans la galerie – conçus par des experts pour des objectifs spécifiques – ou créer votre propre entraînement personnalisé, structuré exactement comme vous le souhaitez.

Chaque phase d’un entraînement peut avoir sa propre zone de fréquence cardiaque et sa durée. Une fois la session commencée, Pulses suit chaque athlète en temps réel et vous montre exactement qui reste dans la bonne zone – et qui pourrait avoir besoin d’un encouragement.

Les 5 zones de fréquence cardiaque

Chaque zone est basée sur un pourcentage de la fréquence cardiaque maximale de l’athlète :

• Zone 1 (Très légère) – 50–60 % de la FC max

• Zone 2 (Légère) – 60–70 % de la FC max

• Zone 3 (Modérée) – 70–80 % de la FC max

• Zone 4 (Intense) – 80–90 % de la FC max

• Zone 5 (Effort maximal) – 90–100 % de la FC max

  
  

Ces zones vous permettent de cibler des objectifs précis, de la récupération active aux efforts haute intensité, le tout dans une structure claire et mesurable.

Guide des phases d’entraînement : coaching en temps réel

Pendant l’entraînement, Pulses vous garde synchronisés, vous et vos athlètes. En haut au centre de l’écran, la zone de fréquence cardiaque actuelle est affichée clairement avec un compte à rebours indiquant le temps restant dans la phase.

Pour faciliter les transitions, un compte à rebours de trois secondes apparaît avant chaque changement de zone. En haut à droite, une liste visuelle des prochaines zones est également affichée, aidant chacun à anticiper la suite. Par ailleurs, la carte de chaque athlète est colorée en fonction de sa zone actuelle, ce qui vous permet d’identifier rapidement qui est dans la bonne zone et qui doit s’ajuster.

Ce guidage en temps réel facilite le suivi autonome des athlètes et leur responsabilisation. Au lieu d’indiquer en permanence la zone cible, vous pouvez vous concentrer sur le coaching, la correction technique et le feedback personnalisé, en sachant que le système les aide déjà à rester sur la bonne voie.

Un compte à rebours s’affiche avant chaque changement de zone, ce qui facilite le suivi pour les athlètes.

Explorez la galerie d’entraînements – sessions prêtes à l’emploi pour chaque style

Pas besoin de tout créer depuis zéro. Tous les utilisateurs ont accès à la galerie d’entraînements intégrée, remplie de sessions prédéfinies pour différents types d’entraînement – HIIT, spinning, rameur, et plus encore.

Chaque entraînement est déjà structuré avec des zones définies, ce qui vous permet de lancer une session avec une configuration minimale. Utilisez-les telles quelles ou personnalisez les phases, zones et durées selon vos athlètes et votre style d’entraînement.

Que vous manquiez de temps ou cherchiez simplement de l’inspiration, la galerie constitue un point de départ fiable pour des entraînements efficaces basés sur les zones.

Sélectionnez un entraînement prédéfini et commencez en quelques minutes.

Créez vos propres entraînements avec Plan Zones

Vous voulez un contrôle total sur la structure de vos entraînements ? Activez l’option Plan Zones pour créer un entraînement personnalisé. Vous pouvez définir chaque phase en choisissant la zone cible (1–5) et sa durée.

Définissez votre propre entraînement avec zones et durées

Sélectionnez une zone de 1 à 5.

Ajoutez autant de phases que nécessaire – échauffement, intervalles, blocs de récupération, retour au calme. Une fois enregistré, votre entraînement sera ajouté à la galerie et pourra être réutilisé ou modifié pour les sessions futures.

Cette flexibilité vous permet de proposer des entraînements parfaitement ciblés, adaptés à vos méthodes, vos athlètes et vos objectifs de performance.

Prêt à vous entraîner plus intelligemment avec le guide des zones de FC ?

Avec Pulses, planifier et réaliser des entraînements structurés basés sur la fréquence cardiaque n’a jamais été aussi simple. Que vous dirigiez des cours HIIT, spinning, rameur ou élaboriez vos propres programmes cardio, la nouvelle fonctionnalité de guide des zones de FC vous offre les outils pour un coaching précis.

• Choisissez un entraînement prédéfini ou créez le vôtre de A à Z

• Guidez vos athlètes dans chaque phase grâce au suivi en temps réel des zones

• Gagnez du temps, améliorez la structure et proposez des entraînements qui donnent des résultats

Connectez-vous maintenant pour découvrir les nouveaux outils de guide des zones de FC – ou commencez dès aujourd’hui votre essai gratuit et découvrez comment Pulses peut vous aider à coacher plus efficacement chaque session.