Nytt: Individuella Pulszoner i Pulses – Anpassa Efter Behov

Pulszoner är ett av de mest effektiva sätten att styra träningsintensiteten — oavsett om du håller gruppass, coachar idrottare eller tränar själv. Med vår senaste uppdatering kan du nu anpassa pulszoner för varje idrottare i Pulses och få mer kontroll och flexibilitet än någonsin.

Så Här Fungerar Det

Att ställa in egna zoner är enkelt:

1. Öppna Pulses-appen

2. Gå till Inställningar

3. Välj ”Hantera Idrottare”

4. Klicka på ”Ställ in Pulszoner”

5. Justera zonerna med reglaget

6. Spara dina Ändringar

Därefter kan du ange de exakta intervall du vill använda. När de sparats gäller zonerna i alla pass, rapporter och livevyer — så att intensiteten mäts på det sätt du föredrar.

Standardalternativ: Två Vanliga Modeller

Om du inte vill skapa egna zoner erbjuder Pulses två standardalternativ:

1. Procent av Maxpuls (%HFmax)

   • Zoner beräknas som procent av en idrottares maxpuls.

   • Exempel: Zon 2 = 60–70% av HFmax.

   • Detta är den enklaste metoden och fungerar bra utan vilopulsdata.

2. Pulsreserv (HRR) / Karvonen-formeln

   • Använder både maxpuls och vilopuls för att beräkna zoner.

   • Exempel: Zon = % × (HFmax – HFvila) + HFvila.

   • Metoden tar hänsyn till individuella skillnader i vilopuls och kan ge en mer exakt bild av intensiteten.

   • Obs: vilopuls måste anges för att modellen ska fungera.

Utöver Standard: Testa Faktiska Individuella Trösklar

Även om %HFmax och HRR är bra startpunkter kräver mer exakt träning ofta tester av trösklar. Till exempel:

• Laktattröskeltester definierar den övre gränsen för uthållig ansträngning.

• Ventilationströskeltester kan visa när träningen går från aerob till anaerob.

  
  

Genom tester kan du finjustera pulszonerna efter en idrottares faktiska fysiologi — för mer träffsäkra pass och bättre resultat.

✅ Med Pulses har du friheten att välja: gör det enkelt med standardzoner eller skapa egna zoner som passar din träningsfilosofi och dina idrottares behov.

Vanliga Frågor

Hur ställer jag in egna pulszoner i Pulses?

Öppna appen → Inställningar → Hantera Idrottare → Ställ in Pulszoner → Justera reglage → Spara.

Vilket är bäst, %HFmax eller HRR?

%HFmax är enklare, HRR är mer individanpassat eftersom vilopuls används.

Behöver jag testa mina trösklar?

Inte alltid. Många börjar med %HFmax eller HRR. Tröskeltester ger mer precision för avancerad träning.

Kan jag ändra zonerna senare?

Ja, zonerna kan uppdateras när som helst i Pulses inställningar.

Ny här? Vill du enkelt skapa och följa egna pulszoner? Pulses gör det enkelt. Prova gratis i 30 dagar och träna smartare.