Beep Test vs Yo‑Yo Test: Vilket bör ditt lag använda?

Snabbt svar

Beep-testet mäter kontinuerlig uthållighet genom att springa 20 meter fram och tillbaka utan paus tills utmattning, medan Yo-Yo-testet mäter intermittent uthållighet med korta återhämtningspauser mellan loppen.

Båda använder 20 meter, men testar olika energisystem och passar olika sporter.

Bakgrund

Konditionstester är avgörande för lag som vill följa och förbättra spelarnas fysiska status. Två av de mest populära fälttesterna för att mäta uthållighet och aerob kapacitet är Beep Test och Yo‑Yo Test. Båda är vanligt förekommande, men fyller olika syften och passar olika sporter och träningsmål.

I den här omfattande guiden jämför vi Beep Test och Yo‑Yo Test sida vid sida, granskar vilka sporter som vanligtvis använder respektive test, och förklarar hur du enkelt kan följa och analysera resultat med Pulses.

Beep Test (även kallat Bleep Test, Leger Test eller PIP Test)

Beep Test, även kallat Bleep Test, Leger Test, PIP Test eller 20 meters shuttle run, är ett kontinuerligt löptest utformat för att mäta aerob uthållighet.

Deltagarna springer fram och tillbaka mellan två markeringar som står 20 meter från varandra. Löpningens tempo styrs av ljudsignaler som ökar i frekvens över tid. Testet fortsätter tills deltagaren inte längre hinner med signalerna.

Vanligt förekommande inom:

• Skolor och idrottsundervisning

• Konditionstester för militär, polis och räddningstjänst

• Generella konditionstester

• Lagsporter, särskilt inom uthållighetsinriktade eller icke-sprintdominerade grenar

Viktiga mätvärden:

• Totalt antal genomförda vändningar

• Uppnådd nivå

• VO2 max-estimat (beräknat utifrån prestation)

Yo‑Yo Test

Yo‑Yo Test bygger vidare på Beep Test-upplägget genom att inkludera korta återhämtningsperioder mellan vändningarna. Testet är utformat för att bättre efterlikna de upprepade start- och stoppmomenten i intermittent sport.

Det finns flera validerade versioner, bland annat:

• Yo‑Yo Intermittent Recovery Test Nivå 1 (Yo‑Yo IR1) — lämpligt för motionärer.

• Yo‑Yo Intermittent Recovery Test Nivå 2 (Yo‑Yo IR2) — utformat för elit- och professionella idrottare.

• Yo‑Yo Intermittent Endurance Test Nivå 1 & 2 — fokuserar på uthållighet med mindre betoning på återhämtning.

  
  

Vanligt inom:

• Fotboll

• Basket

• Rugby

• Ishockey

• Och många fler sporter

Viktiga mätvärden:

• Distans som genomförts

• Uppnådd nivå

• VO2 max-estimat (via validerade formler)

Beep-test vs Yo-Yo-test – Jämförelse

Funktion	Beep Test	Yo-Yo Test
Huvudfokus	Kontinuerlig aerob uthållighet	Intermittent aerob/anaerob uthållighet
Återhämtning	Ingen	10 sekunders återhämtning mellan varje shuttle
Vanlig användning	Skolor, militär, allmän hälsa	Lagsporter som fotboll, hockey, rugby
Distans per shuttle	20 m (finns även som 15 m-variant)	20 m
Varianter	20 m och 15 m flerstegstest	IR1, IR2, IE1, IE2, Uthållighet L1, L2

Användning av Beep Test och Yo‑Yo Test inom olika sporter och organisationer

Olika aktiviteter, sporter och organisationer ställer olika krav på uthållighet, snabbhet och återhämtning. Att välja rätt test säkerställer att dina konditionstester är anpassade till de energisystem och prestationsmönster som är specifika för varje sport.

Vilka använder Beep Test

• Tester för militär, polis och räddningstjänst: Beep Test är ett standardverktyg för att utvärdera grundläggande aerob kapacitet.

• Skolor: En grundpelare inom idrottsundervisning och tester för ungdomars kondition.

• Breddidrott och utvecklingsprogram: Enkel administration gör Beep Test idealiskt för breda utvärderingar.

• Judo, Karate, Taekwondo, Fäktning: Dessa sporter samt andra kampsporter använder ofta Beep Test eller andra kontinuerliga uthållighetstester som Cooper-testet på 12 minuter för att mäta aerob kapacitet.

Vilka använder Yo-Yo Test

• Fotboll: Används brett av professionella lag och förbund. Yo‑Yo IR1 passar för ungdomar och motionärer, medan Yo‑Yo IR2 föredras för elitidrottare.

• Basket: Återspeglar sportens intermittenta, högintensiva sprintrörelser.

• Handboll och landhockey: Drar nytta av testets fokus på uthållighet med återhämtning.

• Rugby: Använder ofta Yo‑Yo Test för att följa spelarnas kondition.

• Ishockey: Använder Yo‑Yo Test för att mäta spelarnas förmåga till upprepade högintensiva insatser och återhämtning.

• Cricket: Används av elitlag för att utvärdera uthållighet och återhämtningsförmåga.

Vilket test passar bäst för ditt lag?

Idrottare som inte tränar för sprint eller högintensiva, intermittenta insatser presterar ofta bättre i Beep Test jämfört med Yo‑Yo Test. Beep Test mäter främst kontinuerlig aerob uthållighet och gynnar träning med jämn intensitet såsom långdistanslöpning, cykling eller simning.

Yo‑Yo Test är utmanande för både det aeroba och anaeroba systemet och lämpar sig därför bättre för idrottare inom sporter som kräver frekventa sprintar och återhämtning. Utan specifik sprint- eller intermittent träning kan resultaten i Yo‑Yo Test bli lägre.

Vetenskapliga studier bekräftar att prestation i Yo‑Yo Test är mer känslig för anpassningar från högintensiv intervallträning (HIIT) och sprintintervallträning, medan Beep Test-prestation stämmer bättre överens med kontinuerlig uthållighetsträning.

Elitlag drar ofta nytta av att använda båda testerna för att fånga upp olika fysiologiska egenskaper under säsongens gång.

Så här genomför du varje test effektivt

• Standardiserad setup: Säkerställ 20-metersmarkeringar, tydliga instruktioner och enhetligt underlag för testen.

• Tillförlitligt ljud: Använd validerade och standardiserade ljudfiler för båda testerna.

• Resultatregistrering: Dokumentera nivåer, antal vändningar och uppskattat VO2 max.

• Monitorera puls: Pulsmätning ger djupare insikter om ansträngningsnivåer och återhämtningsmönster.

Vanliga Frågor

Vilket test är jobbigast – Beep eller Yo-Yo?

Det beror på atleten samt vilken sport denne utövar. Beep-testets kontinuerliga upplägg utmanar den aeroba uthålligheten, medan Yo-Yo-testet pressar upprepade högintensiva insatser med delvis återhämtning.

Vilket test är bäst för fotboll?

Yo-Yo IR1 är den mest använda versionen och passar bra för att mäta aerob kapacitet i intermittenta sporter. Elit- och proffslag använder ofta Yo-Yo IR2 eftersom det ställer högre krav på upprepade maxinsatser och återhämtningsförmåga.

Kan Pulses-appen registrera båda testerna?

Ja. Pulses stödjer live-övervakning av puls, automatisk poängsättning, VO₂max-uppskattning och PDF-rapporter för båda testerna.

Utför testerna smartare med Pulses-appen

Pulses stöder både Beep Test och alla varianter av Yo‑Yo Test och möjliggör:

• Automatisk poängsättning och rapportering

• Pulsmätning i realtid

• VO2 max-uppskattningar utan manuell uträkning

• Spårning av maximal hjärtfrekvens (Max HF) under testet

• Max HF under de sista 30 sekunderna, vilket verifierar idrottarens maximala ansträngning

• Mätning av pulsåterhämtning vid 30 sekunder, 1 minut och 2 minuter efter testet

• Generering av PDF-rapporter för enkel delning och dokumentation

• Smidig synk med Athlete Analyzer, vilket gör det möjligt för tränare och lag att centralisera och analysera all idrottsdata i plattformen

  
  

👉 Utför smartare Beep Test med Pulses

👉 Utför smartare Yo‑Yo Test med Pulses

Avslutande tankar

På professionell och elitnivå kompletteras fälttester som Beep Test och Yo‑Yo Test ofta med laboratoriebaserade tester vid prestationscenter. Dessa avancerade tester ger direkta VO2 max-mätningar och djupare fysiologiska insikter med hjälp av exempelvis gasanalys och laktattröskeltestning.

Men alla idrottare och lag har inte tillgång till sådana faciliteter. Därför erbjuder fälttester – särskilt i kombination med verktyg som Pulses för pulsspårning i realtid och automatisk dataanalys – ett tillgängligt men ändå tillförlitligt sätt att utvärdera kondition utan specialutrustning.

Både Beep Test och Yo‑Yo Test är vetenskapligt validerade fälttester med sina egna styrkor. Vilket test som är rätt beror på din idrott, tävlingsnivå och vilka fysiska egenskaper du vill mäta.

Att integrera dessa tester med pulsmätning och automatisk analys i Pulses ger ett komplett, datadrivet tillvägagångssätt för idrottares fysiska utveckling.

Starta din gratis provperiod av Pulses idag!