Apresentando as Zonas de Frequência Cardíaca Personalizadas no Pulses

As zonas de frequência cardíaca são uma das formas mais eficazes de orientar a intensidade do treino — seja em aulas coletivas, treinando atletas ou praticando individualmente. Com a nossa mais recente atualização, o Pulses agora permite definir zonas personalizadas para cada atleta, oferecendo mais controle e flexibilidade do que nunca.

Como Funciona

Definir zonas personalizadas é simples:

1. Abra o App Pulses

2. Vá em Configurações

3. Selecione Gerenciar Atletas

4. Toque em Definir Zonas de FC

5. Ajuste as faixas personalizadas com o controle deslizante

6. Salvar Alterações

A partir daí, você pode definir as faixas exatas que deseja usar. Depois de salvas, essas zonas são aplicadas em todas as sessões, relatórios e visualizações ao vivo — garantindo que a intensidade do treino seja medida da forma que você preferir.

Opções Padrão: Dois Modelos Comuns

Se você não quiser criar suas próprias zonas, o Pulses também oferece duas opções padrão:

1. Percentual da Frequência Cardíaca Máxima (%FCmáx)

   • As zonas são calculadas como percentual da frequência cardíaca máxima do atleta.

   • Exemplo: Zona 2 = 60–70% da FCmáx.

   • Essa é a abordagem mais simples e funciona bem quando você não possui dados da frequência cardíaca de repouso.

2. Frequência Cardíaca de Reserva (HRR) / Fórmula de Karvonen

   • Usa tanto a frequência cardíaca máxima quanto a de repouso para calcular as zonas.

   • Exemplo: Zona = % × (FCmáx – FCrep) + FCrep.

   • Esse método leva em conta diferenças individuais na FC de repouso e pode fornecer uma reflexão mais precisa da intensidade do treino.

   • Obs.: É necessário inserir a FC de repouso do atleta para que este modelo funcione corretamente.

Indo Além dos Padrões: Testando Limiar

Embora %FCmáx e HRR sejam ótimos pontos de partida, treinos mais precisos muitas vezes exigem a identificação de limiares por meio de testes. Por exemplo:

• O teste de limiar de lactato ajuda a definir o limite superior do esforço sustentável.

• O teste de limiar ventilatório pode indicar a transição entre aeróbico e anaeróbico.

  
  

Ao testar limiares, você pode ajustar as zonas de FC à fisiologia real do atleta em vez de fórmulas gerais — levando a treinos mais direcionados e melhores resultados.

✅ Com o Pulses, você agora tem a liberdade de escolher: mantenha simples com os padrões ou defina zonas personalizadas que combinem com sua filosofia de treino e necessidades dos atletas.

Perguntas Frequentes

Como definir zonas de frequência cardíaca personalizadas no Pulses?

Abra o app → Configurações → Gerenciar Atletas → Definir Zonas de FC → Ajustar controles → Salvar.

O que é melhor, %FCmáx ou HRR?

%FCmáx é mais simples; HRR é mais individualizado, pois utiliza a FC de repouso.

Preciso testar meus limiares?

Nem sempre. Muitos atletas começam com %FCmáx ou HRR. Os testes de limiar oferecem mais precisão para treinos avançados.

Posso alterar as zonas depois?

Sim, as zonas podem ser atualizadas a qualquer momento nas configurações do Pulses.

Novo por aqui? Procurando uma maneira fácil de definir e acompanhar zonas de frequência cardíaca personalizadas? O app Pulses torna isso simples. Experimente grátis por 30 dias e treine de forma mais inteligente.