Beep Test vs Yo-Yo Test: Który test powinna wybrać Twoja drużyna?

Testy sprawnościowe są niezbędne dla drużyn, które chcą monitorować i poprawiać kondycję zawodników. Dwa z najpopularniejszych testów terenowych do oceny wytrzymałości i wydolności tlenowej to Beep Test i Yo‑Yo Test. Choć oba są szeroko stosowane, mają różne cele i są odpowiednie dla różnych dyscyplin sportowych oraz celów treningowych.

W tym kompleksowym przewodniku porównamy Beep Test i Yo‑Yo Test, pokażemy, które dyscypliny sportowe zazwyczaj je wykorzystują oraz wyjaśnimy, jak łatwo można śledzić i analizować wyniki testów za pomocą aplikacji Pulses.

Beep Test (znany też jako Bleep Test, Leger Test, PIP Test)

Beep Test, znany także jako Bleep Test, Leger Test, PIP Test lub 20-metrowy bieg wahadłowy, to ciągły test biegowy służący do pomiaru wydolności tlenowej.

Uczestnicy biegają tam i z powrotem między dwoma znacznikami oddalonymi o 20 metrów, a tempo biegu wyznaczają sygnały dźwiękowe, które stopniowo przyspieszają. Test kończy się, gdy uczestnik nie jest już w stanie nadążyć za tempem sygnałów.

Najczęściej stosowany w:

• Szkołach i lekcjach wychowania fizycznego

• Testach sprawnościowych dla wojska, policji i straży pożarnej

• Ogólnych testach sprawnościowych

• Sportach zespołowych, zwłaszcza w dyscyplinach nastawionych na wytrzymałość lub nieopartych na sprintach

Kluczowe wskaźniki:

• Liczba ukończonych odcinków (shuttli)

• Osiągnięty poziom

• Szacunkowy VO2 max (na podstawie osiągnięć)

Test Yo‑Yo

Test Yo‑Yo bazuje na formacie Beep Testu, dodając krótkie przerwy na odpoczynek pomiędzy odcinkami. Test ten lepiej odwzorowuje wymagania sportów przerywanych, gdzie występują częste zmiany tempa.

Istnieje kilka zweryfikowanych wersji testu, w tym:

• Yo‑Yo Intermittent Recovery Test Level 1 (Yo‑Yo IR1) — odpowiedni dla sportowców rekreacyjnych.

• Yo‑Yo Intermittent Recovery Test Level 2 (Yo‑Yo IR2) — zaprojektowany dla zawodników elitarnych i profesjonalnych.

• Yo‑Yo Intermittent Endurance Test Poziomy 1 i 2 — skupiające się na wytrzymałości ciągłej, z mniejszym naciskiem na regenerację.

  
  

Najczęściej stosowany w:

• Piłce nożnej

• Koszykówce

• Rugby

• Hokeju na lodzie

• I wielu innych

Kluczowe wskaźniki:

• Pokonany dystans

• Osiągnięty poziom

• Szacunkowy VO2 max (na podstawie zweryfikowanych wzorów)

Zastosowanie testów Beep i Yo‑Yo według dyscyplin i organizacji

Różne aktywności, dyscypliny i organizacje stawiają odmienne wymagania w zakresie wytrzymałości, szybkości i regeneracji. Wybór odpowiedniego testu pomaga dopasować ocenę sprawności do konkretnych systemów energetycznych i wzorców wysiłku danej dyscypliny.

Kto używa Beep Testu

• Wojsko, policja i straż pożarna: Beep Test to standardowe narzędzie do oceny podstawowej wydolności tlenowej.

• Szkoły i uniwersytety: Podstawowe narzędzie do oceny sprawności fizycznej młodzieży w ramach WF.

• Programy rozwojowe i oddolne: Prosta organizacja sprawia, że Beep Test doskonale nadaje się do masowych ocen.

• Judo, karate, taekwondo, szermierka: Te dyscypliny często wykorzystują Beep Test lub inne ciągłe testy wytrzymałości, jak 12-minutowy bieg Coopera, do oceny wydolności tlenowej.

Kto używa testu Yo‑Yo

• Piłka nożna: Szeroko stosowany przez profesjonalne zespoły i federacje. Yo‑Yo IR1 nadaje się dla młodzieży i poziomu rekreacyjnego, a Yo‑Yo IR2 preferowany jest przez sportowców elity.

• Koszykówka: Odzwierciedla przerywany, intensywny charakter sprintów w tej dyscyplinie.

• Piłka ręczna i hokej na trawie: Korzystają na połączeniu wytrzymałości i regeneracji, które mierzy test.

• Rugby: Często wykorzystuje test Yo‑Yo do monitorowania sprawności zawodników.

• Hokej na lodzie: Stosuje test Yo‑Yo do oceny zdolności zawodników do powtarzających się intensywnych wysiłków i regeneracji.

• Krykiet: Stosowany przez elitarne drużyny do oceny wytrzymałości i zdolności do regeneracji.

Który test będzie najlepszy dla Twojego zespołu?

Zawodnicy, którzy nie trenują sprintów ani intensywnych, przerywanych wysiłków, często osiągają lepsze wyniki w teście Beep niż w teście Yo‑Yo. Beep Test mierzy przede wszystkim ciągłą wytrzymałość tlenową, co sprzyja treningowi wytrzymałościowemu w stanie ustalonym, np. biegom długodystansowym, kolarstwu czy pływaniu.

Test Yo‑Yo angażuje zarówno systemy tlenowe, jak i beztlenowe, dzięki czemu lepiej sprawdza się u zawodników uprawiających sporty wymagające częstych sprintów i regeneracji. Bez odpowiedniego treningu sprinterskiego lub interwałowego wyniki testu Yo‑Yo mogą być niższe.

Badania naukowe potwierdzają, że wyniki testu Yo‑Yo są bardziej wrażliwe na adaptacje wynikające z treningu interwałowego o wysokiej intensywności (HIIT) i treningu sprinterskiego, podczas gdy wyniki testu Beep bardziej odpowiadają treningowi wytrzymałościowemu o charakterze ciągłym.

Elitarne zespoły często korzystają z obu testów, aby uchwycić różne cechy fizjologiczne w trakcie całego sezonu.

Jak skutecznie przeprowadzać każdy test

• Standaryzowana konfiguracja: Zapewnij oznaczenia 20 m, jasne instrukcje i jednolitą nawierzchnię do testu.

• Niezawodny dźwięk: Używaj zatwierdzonych i standaryzowanych nagrań dźwiękowych dla obu testów.

• Rejestrowanie wyników: Notuj poziomy, liczbę odcinków i szacowane VO2 max.

• Monitorowanie tętna: Dodanie pomiaru tętna pozwala lepiej zrozumieć poziom wysiłku i wzorce regeneracji.

Monitoruj testy mądrzej dzięki aplikacji Pulses

Pulses obsługuje zarówno Beep Test, jak i wszystkie warianty testu Yo‑Yo, umożliwiając:

• Automatyczne punktowanie i raportowanie

• Monitorowanie tętna w czasie rzeczywistym

• Szacowanie VO2 max bez ręcznych obliczeń

• Śledzenie maksymalnego tętna (Max HR) podczas testu

• Max HR z ostatnich 30 sekund – potwierdzenie maksymalnego wysiłku zawodnika

• Pomiar tętna podczas regeneracji po 30 sekundach, 1 minucie i 2 minutach po teście

• Generowanie raportów PDF do łatwego udostępniania i dokumentacji

• Płynna synchronizacja z Athlete Analyzer, umożliwiająca trenerom i zespołom centralizację i analizę danych zawodników

  
  

👉 Przeprowadzaj Beep Testy mądrzej z Pulses

👉 Przeprowadzaj testy Yo‑Yo mądrzej z Pulses

Podsumowanie

Na poziomie zawodowym i elitarnym zespoły często uzupełniają testy terenowe, takie jak Beep Test i Yo‑Yo Test, o badania laboratoryjne przeprowadzane w ośrodkach diagnostyki sportowej. Zaawansowane testy umożliwiają bezpośredni pomiar VO2 max i dostarczają głębszych informacji fizjologicznych dzięki analizie gazów i pomiarowi progu mleczanowego.

Jednak nie każdy zawodnik czy zespół ma dostęp do takich placówek. Dlatego testy terenowe — zwłaszcza w połączeniu z narzędziami takimi jak Pulses, które umożliwiają monitorowanie tętna w czasie rzeczywistym i automatyczną analizę danych — stanowią przystępną i wiarygodną metodę oceny kondycji bez potrzeby specjalistycznego sprzętu.

Zarówno Beep Test, jak i Yo‑Yo Test to naukowo potwierdzone testy terenowe, z których każdy ma swoje zalety. Wybór odpowiedniego testu zależy od dyscypliny, poziomu zaawansowania i konkretnych cech fizycznych, które chcesz ocenić.

Integracja tych testów z monitorowaniem tętna i automatyczną analizą za pomocą Pulses zapewnia kompleksowe, oparte na danych podejście do kształtowania kondycji zawodników.

Rozpocznij bezpłatny okres próbny Pulses już dziś!