Allenamenti con guida delle zone di frequenza cardiaca ora disponibili su Pulses

Con la nuova funzione “Guida delle zone di frequenza cardiaca” di Pulses, puoi creare allenamenti strutturati che indicano ai tuoi atleti in quale zona di frequenza cardiaca devono stare in ogni fase della sessione. Avrai così il pieno controllo dell’intensità e del flusso dell’allenamento, dal riscaldamento al defaticamento.

È uno strumento ideale per allenamenti in cui le zone di frequenza cardiaca sono fondamentali, come spinning, HIIT, intervalli al vogatore, circuiti cardio e allenamenti di resistenza o condizionamento.

Inizia in due semplici modi

Puoi scegliere uno degli allenamenti predefiniti nella galleria – creati da esperti per obiettivi specifici – oppure creare da zero il tuo allenamento personalizzato, strutturato esattamente come desideri.

Ogni fase dell’allenamento può avere la propria zona di frequenza cardiaca e durata. Una volta iniziata la sessione, Pulses monitora ogni atleta in tempo reale, mostrandoti chi rimane nella zona corretta e chi potrebbe aver bisogno di una spinta.

Le 5 zone di frequenza cardiaca

Ogni zona si basa su una percentuale della frequenza cardiaca massima dell’atleta:

• Zona 1 (Molto leggera) – 50–60% FC max

• Zona 2 (Leggera) – 60–70% FC max

• Zona 3 (Moderata) – 70–80% FC max

• Zona 4 (Intensa) – 80–90% FC max

• Zona 5 (Massimo sforzo) – 90–100% FC max

  
  

Queste zone ti permettono di mirare a obiettivi specifici, dalla recupero attivo agli sforzi ad alta intensità, con una struttura chiara e monitorabile.

Guida alle fasi di allenamento: supporto coaching in tempo reale

Durante l’allenamento, Pulses mantiene sincronizzati te e i tuoi atleti. Nella parte superiore centrale dello schermo viene mostrata chiaramente la zona di frequenza cardiaca attuale insieme a un timer che indica il tempo rimanente della fase.

Per aiutare gli atleti a passare facilmente da una zona all’altra, appare un conto alla rovescia di tre secondi prima di ogni cambio. In alto a destra viene mostrata anche la lista delle prossime zone, così che tu e i tuoi atleti possiate sapere cosa vi aspetta. Inoltre, la scheda di ogni atleta è colorata in base alla zona attuale, rendendo facile vedere chi è nella zona giusta e chi deve aggiustare.

Questa guida in tempo reale facilita agli atleti il seguire l’allenamento in modo autonomo e assumersi la responsabilità del proprio lavoro. Invece di dire continuamente in quale zona devono stare, puoi concentrarti su coaching, correzione tecnica e feedback personalizzati, sapendo che il sistema aiuta già tutti a rimanere sulla giusta traiettoria.

Prima di ogni cambio di zona viene mostrato un conto alla rovescia, così è facile per gli atleti seguire.

Esplora la galleria allenamenti – sessioni pronte per ogni stile

Non serve partire da zero. Tutti gli utenti hanno accesso alla galleria allenamenti integrata, con sessioni predefinite per vari tipi di allenamento, inclusi HIIT, spinning, vogatore e altro.

Ogni allenamento è già strutturato con zone assegnate, così puoi avviare la sessione con una configurazione minima. Usali così come sono oppure personalizza fasi, obiettivi di zona e durate in base ai tuoi atleti e al tuo stile di coaching.

Che tu abbia poco tempo o stia cercando ispirazione, la galleria ti offre un punto di partenza affidabile per allenamenti efficaci basati sulle zone.

Seleziona un allenamento predefinito e inizia in pochi minuti.

Crea i tuoi allenamenti con Plan Zones

Vuoi il pieno controllo sulla struttura del tuo allenamento? Attiva l’opzione Plan Zones per creare un allenamento personalizzato. Puoi definire ogni fase selezionando la zona obiettivo (1–5) e impostando la durata.

Definisci il tuo allenamento con zone e durate

Seleziona una zona da 1 a 5.

Aggiungi tutte le fasi che ti servono – riscaldamento, intervalli, recupero, defaticamento. Una volta salvato, l’allenamento verrà aggiunto alla galleria e potrai riutilizzarlo o modificarlo in futuro.

Questa flessibilità ti permette di offrire allenamenti mirati e precisi, in base ai tuoi metodi, ai tuoi atleti e ai loro obiettivi di performance.

Pronto ad allenarti in modo più intelligente con la guida delle zone di FC?

Con Pulses, pianificare e svolgere allenamenti strutturati basati sulla frequenza cardiaca è più facile che mai. Che tu faccia HIIT, spinning, vogatore o programmi cardio personalizzati, la nuova funzione di guida delle zone di FC ti offre tutti gli strumenti per un coaching preciso.

• Scegli un allenamento predefinito o creane uno da zero

• Guida i tuoi atleti in ogni fase con il tracking in tempo reale delle zone

• Risparmia tempo, migliora la struttura e offri allenamenti che portano risultati

Accedi ora per scoprire i nuovi strumenti della guida delle zone di FC – o inizia oggi la tua prova gratuita e scopri come Pulses può aiutarti a coachare in modo più efficace ogni sessione.