Test Yo-Yo: guía completa de IR1, IR2, niveles, puntuación y resultados
- Pulses App Team
- hace 3 días
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El Test Yo-Yo es una familia de pruebas de condición física basadas en carreras de lanzadera, utilizadas para evaluar la capacidad de un atleta para realizar esfuerzos repetidos de alta intensidad.
Las versiones más utilizadas son el Yo-Yo Intermittent Recovery Test Nivel 1 (IR1) y el Nivel 2 (IR2). Los atletas corren repetidamente 20 metros, giran y regresan otros 20 metros, siguiendo señales de audio que aumentan progresivamente de velocidad, con 10 segundos de recuperación activa después de cada tramo de 40 metros.
El IR1 comienza a una velocidad más baja y exige una importante contribución del sistema aeróbico. El IR2 comienza más rápido y exige una mayor capacidad para recuperarse de esfuerzos intensos repetidos, con una mayor contribución anaeróbica.
El resultado principal es la distancia total completada. Para comparar atletas o seguir su progreso a lo largo del tiempo, utiliza siempre la misma versión del Test Yo-Yo y unas condiciones de prueba lo más similares posible.
¿Qué es el Test Yo-Yo?
El Test Yo-Yo fue desarrollado para evaluar la condición física en deportes en los que los atletas alternan repetidamente entre actividad intensa y breves periodos de recuperación.
Por ello, es especialmente relevante para deportes intermitentes como fútbol, rugby, baloncesto, hockey y muchos otros deportes de equipo.
A diferencia de una prueba de carrera continua, los protocolos Yo-Yo más habituales incluyen breves periodos de recuperación entre las carreras. El atleta acelera, cambia de dirección, recupera brevemente y vuelve a correr a una velocidad cada vez mayor.
Los Yo-Yo Intermittent Recovery Tests están diseñados para evaluar la capacidad de un atleta para repetir esfuerzos intensos, lo que los convierte en pruebas de campo útiles para muchos deportes con patrones de esfuerzo y recuperación.
Las seis versiones del Test Yo-Yo
No existe un único Test Yo-Yo.
La familia de pruebas Yo-Yo incluye seis versiones principales:
Test | Recuperación entre carreras de 40 m | Objetivo principal |
Yo-Yo Intermittent Recovery Nivel 1 – IR1 | 10 s | Esfuerzos repetidos de alta intensidad y recuperación |
Yo-Yo Intermittent Recovery Nivel 2 – IR2 | 10 s | Esfuerzos repetidos de alta intensidad más exigentes |
Yo-Yo Intermittent Endurance Nivel 1 – IE1 | 5 s | Resistencia intermitente |
Yo-Yo Intermittent Endurance Nivel 2 – IE2 | 5 s | Resistencia intermitente a mayor intensidad |
Yo-Yo Endurance Nivel 1 | Sin recuperación | Carrera de lanzadera continua y progresiva |
Yo-Yo Endurance Nivel 2 | Sin recuperación | Carrera de lanzadera continua y progresiva a mayor velocidad |
Las versiones de Nivel 2 comienzan a una velocidad superior y son más exigentes que las correspondientes versiones de Nivel 1.
Para las pruebas en deportes de equipo, IR1 e IR2 son las versiones que los entrenadores encuentran con mayor frecuencia, por lo que el resto de esta guía se centra principalmente en estas dos pruebas.
¿Cómo funciona el Yo-Yo IR1?
Para realizar un Yo-Yo IR1 necesitas:
una zona de carrera de 20 metros
una zona de recuperación de 5 metros
conos o líneas claramente marcadas
el audio correcto para el protocolo Yo-Yo IR1
El atleta realiza:
20 m → giro → 20 m de vuelta → 10 segundos de recuperación activa
Durante el periodo de recuperación, el atleta se desplaza por la zona de recuperación de 5 metros antes de regresar a la línea de salida para la siguiente carrera.
La velocidad aumenta progresivamente a medida que avanza la prueba. El atleta debe alcanzar la línea correspondiente siguiendo las señales de audio.
La prueba continúa hasta que el atleta se detiene o ya no puede mantener el ritmo exigido por el protocolo.
La distancia total completada correctamente se registra como resultado principal.
Yo-Yo IR1 vs IR2: ¿cuál es la diferencia?
IR1 e IR2 utilizan el mismo formato básico de carreras repetidas de 2 × 20 metros con 10 segundos de recuperación activa, pero no son pruebas intercambiables.
Yo-Yo IR1 | Yo-Yo IR2 | |
Intensidad inicial | Más baja | Más alta |
Progresión | Progresiva | Progresiva, pero exigente antes |
Enfoque principal | Ejercicio intermitente con una fuerte demanda aeróbica | Recuperación tras esfuerzos intensos repetidos con mayor contribución anaeróbica |
Uso habitual | Amplia variedad de atletas entrenados | Atletas con un nivel de entrenamiento más alto |
Resultado principal | Distancia total | Distancia total |
El IR1 exige fuertemente la capacidad de realizar ejercicio intermitente con una elevada participación del sistema aeróbico.
El IR2 comienza a una intensidad mayor y exige más de la capacidad del atleta para recuperarse de esfuerzos intensos repetidos, con una contribución anaeróbica superior.
Por ello, es demasiado simplista describir el IR1 como una “prueba aeróbica” y el IR2 como una “prueba anaeróbica”.
Ambos implican varios sistemas energéticos.
¿Cómo funcionan los niveles y la puntuación del Test Yo-Yo?
Los resultados del Test Yo-Yo pueden expresarse mediante:
el nivel final
la última lanzadera
el número de lanzaderas completadas
o la distancia total completada
Para comparar el rendimiento de forma práctica, la distancia total en metros suele ser el resultado más claro.
Cada tramo completado del Intermittent Recovery consta de 20 metros de ida y 20 metros de vuelta. Cada tramo completado correctamente añade, por tanto, 40 metros a la distancia total del atleta.
El audio determina cuándo aumenta la velocidad y cuántas carreras se realizan en cada fase.
Ejemplo
Si un atleta completa:
1.600 metros
el resultado puede registrarse simplemente como:
Yo-Yo IR1: 1.600 m
Cuando el atleta vuelva a realizar la prueba más adelante en la temporada, utiliza el mismo protocolo IR1 y unas condiciones lo más similares posible.
¿Qué es un buen resultado en el Test Yo-Yo?
No existe una única puntuación del Test Yo-Yo que pueda considerarse universalmente “buena”.
El rendimiento puede variar considerablemente en función de:
la versión del Test Yo-Yo utilizada
el deporte
el nivel de competición
la edad
el sexo
el nivel de entrenamiento
Por eso, las tablas genéricas que clasifican un resultado simplemente como bajo, medio o excelente deben utilizarse con cautela.
Para los entrenadores, un enfoque más útil consiste en comparar:
atletas que hayan realizado la misma versión de la prueba
atletas de un deporte y nivel competitivo similares cuando existan datos relevantes
cada atleta con sus propios resultados anteriores
Para las pruebas periódicas de un equipo, seguir la evolución del mismo atleta en condiciones estandarizadas puede ser más útil que comparar a todos con una referencia universal.
¿Puede el Test Yo-Yo estimar el VO₂max?
Sí. El rendimiento en el Test Yo-Yo puede utilizarse para calcular un VO₂max estimado, pero no debe confundirse con una medición directa realizada en laboratorio.
Entre las ecuaciones publicadas se incluyen:
Yo-Yo IR1
VO₂max estimado = distancia en metros × 0,0084 + 36,4
Yo-Yo IR2
VO₂max estimado = distancia en metros × 0,0136 + 45,3
El resultado se expresa en ml·kg⁻¹·min⁻¹.
Estas son estimaciones basadas en el rendimiento en una prueba de campo. El rendimiento en el Test Yo-Yo depende de mucho más que del consumo máximo de oxígeno, incluyendo aceleraciones, cambios de dirección, recuperación y esfuerzos repetidos de alta intensidad.
Por este motivo, la distancia completada sigue siendo un resultado importante, en lugar de reducir toda la prueba a un valor estimado de VO₂max.
¿Qué aporta la frecuencia cardíaca al Test Yo-Yo?
El resultado estándar del Test Yo-Yo indica qué consiguió el atleta.
Los datos de frecuencia cardíaca pueden añadir información sobre cómo respondió el atleta durante y después de la prueba.
Con el seguimiento de la frecuencia cardíaca, los entrenadores pueden revisar datos como:
frecuencia cardíaca máxima
frecuencia cardíaca durante las fases finales de la prueba
respuesta de la frecuencia cardíaca cerca del agotamiento
recuperación de la frecuencia cardíaca después de la prueba
La frecuencia cardíaca no sustituye el resultado de la prueba. Añade una capa adicional de información junto con la distancia total, el nivel alcanzado y el rendimiento en pruebas repetidas.
Esto puede resultar especialmente útil cuando los mismos atletas realizan la prueba regularmente durante una temporada.
¿Qué Test Yo-Yo deberías utilizar?
Para muchos equipos, el Yo-Yo IR1 es un punto de partida práctico.
Está ampliamente estudiado y se utiliza habitualmente en deportes de equipo. Su menor intensidad inicial también lo hace adecuado para una gama más amplia de atletas entrenados.
El Yo-Yo IR2 es una alternativa más exigente para atletas con un alto nivel de entrenamiento cuando el objetivo es evaluar esfuerzos intensos repetidos y la recuperación a partir de una intensidad inicial superior.
Independientemente de la prueba elegida, la consistencia es fundamental.
Utiliza la misma versión del Test Yo-Yo cuando compares los resultados de un atleta a lo largo del tiempo.
Una distancia obtenida en IR1 no debe compararse directamente con una distancia obtenida en IR2, ya que los protocolos son diferentes.
¿Test Yo-Yo o Beep Test?
El Test Yo-Yo y el Beep Test son pruebas progresivas basadas en carreras de lanzadera, pero funcionan de forma diferente.
El Beep Test clásico es continuo. Los atletas corren repetidamente entre dos líneas mientras la velocidad requerida aumenta gradualmente.
El Yo-Yo Intermittent Recovery incluye 10 segundos de recuperación activa después de cada tramo de carrera de 40 metros.
Este formato de esfuerzo y recuperación hace que los tests Yo-Yo IR sean especialmente relevantes para muchos deportes de equipo intermitentes.
Realizar el Test Yo-Yo con un equipo
Realizar la prueba manualmente con toda una plantilla implica controlar el ritmo, los niveles, las lanzaderas, los avisos y los resultados individuales mientras también observas a los atletas.
Pulses App automatiza gran parte de este proceso.
Con los Tests Yo-Yo integrados en Pulses App puedes:
realizar pruebas con hasta 40 atletas sin sensores de frecuencia cardíaca
monitorizar hasta 15 atletas con frecuencia cardíaca en directo
utilizar ritmo y audio integrados
registrar automáticamente niveles y puntuación
obtener una estimación del VO₂max
registrar la recuperación de la frecuencia cardíaca cuando se utilizan sensores
generar informes PDF individuales y de grupo
Los Tests Yo-Yo y Beep integrados están actualmente disponibles en iPhone, iPad y Mac.
Mira Pulses App en acción
Mira cómo Pulses App permite realizar un Test Yo-Yo con frecuencia cardíaca en directo, puntuación automática y resultados.
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Preguntas frecuentes
¿El Test Yo-Yo es lo mismo que el Beep Test?
No. El Beep Test clásico es continuo, mientras que los Yo-Yo Intermittent Recovery Tests incluyen un breve periodo de recuperación activa después de cada tramo de carrera de 40 metros.
¿Cuál es la diferencia entre Yo-Yo IR1 e IR2?
Ambos utilizan carreras repetidas de 2 × 20 metros con 10 segundos de recuperación activa. El IR2 comienza a una intensidad superior y exige más en cuanto a esfuerzos repetidos de alta intensidad y recuperación.
¿Cómo se puntúa el Test Yo-Yo?
El principal resultado de rendimiento es la distancia total completada correctamente. Los resultados también pueden expresarse mediante el nivel final y la última lanzadera alcanzada.
¿Qué es una buena puntuación en el Test Yo-Yo?
No existe una puntuación universalmente considerada buena. Los resultados dependen de la versión de la prueba, la edad, el sexo, el deporte, el nivel de entrenamiento y el nivel competitivo. Para las pruebas periódicas, resulta especialmente útil comparar al atleta con sus propios resultados anteriores utilizando el mismo protocolo.
¿Puede el Test Yo-Yo estimar el VO₂max?
Sí. Las ecuaciones publicadas permiten convertir la distancia alcanzada en IR1 o IR2 en una estimación del VO₂max. Sigue siendo una estimación obtenida mediante una prueba de campo y no una medición directa de laboratorio.
¿Necesito un pulsómetro para realizar el Test Yo-Yo?
No. El seguimiento de la frecuencia cardíaca es opcional. La prueba puede completarse y puntuarse utilizando únicamente la distancia y el nivel. Añadir sensores de frecuencia cardíaca compatibles proporciona información adicional, como la frecuencia cardíaca máxima y la recuperación de la frecuencia cardíaca después de la prueba.
En resumen
El Test Yo-Yo no es una única prueba, sino una familia de protocolos progresivos basados en carreras de lanzadera.
Para los deportes de equipo, Yo-Yo IR1 e IR2 son las versiones más consolidadas. El IR1 se utiliza ampliamente para evaluar la condición física durante esfuerzos intermitentes de alta intensidad, mientras que el IR2 comienza a una intensidad superior y exige más en cuanto a esfuerzos intensos repetidos y recuperación.
Independientemente de la versión que elijas, registra el protocolo exacto y la distancia total, mantén unas condiciones de prueba consistentes y compara resultados obtenidos con el mismo protocolo.
Para los entrenadores que evalúan a todo un equipo, Pulses App automatiza el ritmo, la puntuación y los informes para que puedas concentrarte en los atletas.
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Fuentes y lecturas adicionales
Bangsbo J, Iaia FM, Krustrup P. The Yo-Yo intermittent recovery test: a useful tool for evaluation of physical performance in intermittent sports. Sports Medicine. 2008;38(1):37–51.
The Yo-Yo Test. Yo-Yo Test Versions and Instructions on How to Conduct the Yo-Yo Test.
Las ecuaciones publicadas para estimar el VO₂max a partir de los tests Yo-Yo IR1 e IR2 se recogen en la literatura científica revisada por Bangsbo y sus colaboradores.
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