Presentamos las Zonas de Frecuencia Cardíaca Personalizadas en Pulses

Las zonas de frecuencia cardíaca son una de las formas más eficaces de guiar la intensidad del entrenamiento — ya sea en clases grupales, entrenando atletas o de forma individual. Con la última actualización, Pulses ahora permite configurar zonas personalizadas para cada atleta, ofreciendo más control y flexibilidad que nunca.

Cómo Funciona

Configurar zonas personalizadas es sencillo:

1. Abre la App Pulses

2. Ve a Configuración

3. Selecciona "Gestionar Atletas"

4. Haz clic en "Definir Zonas de FC"

5. Ajusta los rangos con el control deslizante

6. Guarda los Cambios

Desde ahí puedes definir los rangos exactos que quieras usar. Una vez guardadas, estas zonas se aplican en todas las sesiones, reportes y vistas en vivo — garantizando que la intensidad se mida como prefieras.

Opciones Predeterminadas: Dos Modelos Comunes

Si no quieres crear tus propias zonas, Pulses también ofrece dos opciones predeterminadas:

1. Porcentaje de la Frecuencia Cardíaca Máxima (%FCmáx)

   • Las zonas se calculan como porcentaje de la FC máxima del atleta.

   • Ejemplo: Zona 2 = 60–70% de la FCmáx.

   • Es el método más simple y funciona bien cuando no se tienen datos de FC en reposo.

2. Frecuencia Cardíaca de Reserva (HRR) / Fórmula de Karvonen

   • Utiliza tanto la FC máxima como la de reposo para calcular las zonas.

   • Ejemplo: Zona = % × (FCmáx – FCrep) + FCrep.

   • Este método tiene en cuenta las diferencias individuales en la FC de reposo y puede reflejar con mayor precisión la intensidad del entrenamiento.

   • Nota: es necesario ingresar la FC de reposo del atleta para que funcione correctamente.

Más Allá de lo Predeterminado: Pruebas de Umbral

Aunque %FCmáx y HRR son buenos puntos de partida, un entrenamiento más preciso suele requerir identificar umbrales mediante pruebas. Por ejemplo:

• Las pruebas de umbral de lactato ayudan a definir el límite superior del esfuerzo sostenible.

• Las pruebas de umbral ventilatorio pueden indicar la transición aeróbica vs. anaeróbica.

  
  

Al probar umbrales, puedes ajustar las zonas de FC a la fisiología real del atleta en lugar de a fórmulas generales — logrando entrenamientos más específicos y mejores resultados.

✅ Con Pulses ahora tienes la libertad de elegir: mantén la sencillez con las opciones predeterminadas o define zonas personalizadas que se adapten a tu filosofía de entrenamiento y a las necesidades de tus atletas.

Preguntas Frecuentes

¿Cómo configuro zonas de frecuencia cardíaca personalizadas en Pulses?

Abre la app → Configuración → Gestionar Atletas → Definir Zonas de FC → Ajusta los controles → Guardar.

¿Qué es mejor, %FCmáx o HRR?

%FCmáx es más simple; HRR es más individualizado ya que usa la FC en reposo.

¿Necesito probar mis umbrales?

No siempre. Muchos atletas empiezan con %FCmáx o HRR. Las pruebas de umbral aportan más precisión para entrenamientos avanzados.

¿Puedo cambiar las zonas después?

Sí, las zonas pueden actualizarse en cualquier momento en la configuración de Pulses.

¿Eres nuevo? ¿Buscas una forma sencilla de definir y seguir zonas de FC personalizadas? La app Pulses lo hace fácil. Pruébala gratis 30 días y entrena mejor.