Beep Test: guía completa de niveles, puntuación, 20 m vs 15 m y VO₂max
- Pulses App Team
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El Beep Test es una prueba progresiva de carrera de ida y vuelta utilizada para evaluar la condición aeróbica.
Los atletas corren repetidamente entre dos líneas siguiendo señales sonoras temporizadas. La velocidad requerida aumenta progresivamente hasta que el atleta ya no puede mantener el ritmo.
La versión estándar utiliza un recorrido de 20 metros, aunque también existen versiones de 15 metros para situaciones en las que el espacio disponible es limitado.
El resultado se registra normalmente utilizando el último nivel y la última lanzadera completados y también puede expresarse como distancia total. El rendimiento puede utilizarse para estimar el VO₂max, pero sigue siendo una estimación obtenida mediante una prueba de campo y no una medición directa en laboratorio.
Para realizar comparaciones fiables a lo largo del tiempo, utiliza siempre la misma versión de la prueba, la misma distancia y el mismo protocolo.
¿Qué es el Beep Test?
El Beep Test también se conoce como:
Test de Course Navette
test de ida y vuelta de 20 metros
20m Shuttle Run
Multistage Fitness Test
Es una prueba progresiva máxima en la que los atletas corren repetidamente entre dos líneas marcadas.
El ritmo está controlado por señales sonoras. A medida que avanza la prueba, el tiempo entre los pitidos disminuye y el atleta debe correr más rápido para alcanzar la línea opuesta a tiempo.
La prueba continúa hasta que el atleta se detiene o ya no puede mantener el ritmo requerido.
Como requiere poco material y permite evaluar a varias personas al mismo tiempo, el Beep Test se utiliza ampliamente en el deporte, la educación física y las evaluaciones de condición física.
¿Cómo funciona el Beep Test?
Para realizar un Beep Test estándar de 20 metros necesitas:
una zona de carrera plana de 20 metros
dos líneas claramente marcadas o dos filas de conos
el audio correcto del Beep Test
una forma de registrar el resultado de cada atleta
El atleta corre:
20 m → giro → 20 m de vuelta → continuar siguiendo los pitidos
No existe un periodo de recuperación programado entre lanzaderas.
A medida que avanza la prueba, aumenta la velocidad de carrera requerida.
Los atletas deben intentar llegar a la línea aproximadamente al mismo tiempo que suena el pitido, en lugar de llegar continuamente antes de tiempo y esperar. Esto ayuda a mantener el ritmo previsto por el protocolo.
La prueba termina cuando el atleta se detiene o ya no puede mantener el ritmo exigido según las reglas utilizadas.
¿Cómo funcionan los niveles y las lanzaderas del Beep Test?
El Beep Test está dividido en niveles, y cada nivel contiene un determinado número de lanzaderas.
Una lanzadera es una carrera desde una línea hasta la otra.
En una prueba de 20 metros:
1 lanzadera completada = 20 metros
A medida que el atleta avanza por los niveles, la velocidad aumenta.
Un resultado suele escribirse así:
8.4
Esto significa que el atleta alcanzó el nivel 8 y completó cuatro lanzaderas dentro de ese nivel.
El mismo resultado también puede escribirse como:
Nivel 8, Lanzadera 4
El número exacto de lanzaderas dentro de cada nivel puede variar entre protocolos y versiones de audio. Esta es otra razón para utilizar siempre el mismo protocolo cuando se comparan resultados.
¿Cómo se puntúa el Beep Test?
El principal resultado de rendimiento es el último nivel y la última lanzadera completados correctamente.
A partir de este resultado también pueden determinarse:
número total de lanzaderas
distancia total
velocidad final de carrera
VO₂max estimado
Ejemplo
Si el resultado final de un atleta es:
Nivel 9, Lanzadera 5
ese nivel y esa lanzadera deben registrarse como resultado de la prueba.
La distancia total puede calcularse posteriormente a partir del número de lanzaderas completadas.
Para una prueba de 20 metros:
Distancia total = lanzaderas completadas × 20 metros
Para pruebas periódicas, registrar tanto el nivel y la lanzadera como la distancia total facilita la comparación del rendimiento a lo largo del tiempo.
¿Cuál es la diferencia entre el Beep Test de 20 m y el de 15 m?
El Beep Test de 20 metros es la versión establecida y más asociada a la prueba progresiva de carrera de ida y vuelta.
Una versión de 15 metros utiliza el mismo concepto general, pero reduce la distancia entre las líneas de giro.
Esto puede resultar útil en gimnasios, pabellones deportivos y otros espacios donde no es posible disponer de un recorrido de 20 metros.
Sin embargo, ambas deben considerarse configuraciones de prueba diferentes.
En un recorrido de 15 metros, el atleta cambia de dirección con mayor frecuencia para una misma distancia recorrida. Por tanto, el ritmo y la estructura de las lanzaderas deben corresponder al protocolo específico de 15 metros utilizado.
Para realizar un seguimiento fiable:
utiliza el audio correcto para la distancia elegida
registra si la prueba fue de 15 m o 20 m
utiliza la misma versión cuando repitas la prueba
no compares directamente un resultado de 15 m con uno de 20 m como si fueran equivalentes
Si un atleta realizó anteriormente una prueba de 20 metros, utiliza de nuevo la versión de 20 metros para medir su progreso siempre que sea posible.
¿Qué es un buen resultado en el Beep Test?
No existe una única puntuación del Beep Test que pueda considerarse universalmente “buena”.
El rendimiento depende de factores como:
edad
sexo
deporte
nivel competitivo
experiencia de entrenamiento
protocolo utilizado
Por ello, las tablas genéricas que clasifican simplemente un resultado como bajo, medio o excelente deben interpretarse con cautela.
Para los entrenadores, normalmente son más útiles tres tipos de comparación:
comparar atletas que hayan realizado el mismo protocolo
utilizar datos de referencia de poblaciones similares cuando estén disponibles
comparar a cada atleta con sus propios resultados anteriores
En pruebas periódicas de equipo, la mejora entre evaluaciones estandarizadas suele ser más útil que comparar a todos los atletas con un único valor de referencia universal.
¿Puede el Beep Test estimar el VO₂max?
Sí.
El rendimiento en la prueba de carrera de ida y vuelta de 20 metros se utiliza en estudios científicos para estimar el VO₂max, o consumo máximo de oxígeno.
La estimación se basa en el nivel o la velocidad de carrera alcanzados durante la prueba, y algunas ecuaciones publicadas también tienen en cuenta la edad.
Sin embargo, es importante distinguir entre estimación y medición directa:
El Beep Test estima el VO₂max. No mide directamente el VO₂max.
Una medición directa normalmente requiere equipos de laboratorio que analicen los gases respiratorios durante un esfuerzo máximo.
Además, diferentes ecuaciones de predicción publicadas pueden producir estimaciones ligeramente diferentes.
Para los entrenadores que utilizan regularmente el Beep Test, resulta útil considerar el VO₂max estimado junto con el resultado real de la prueba, en lugar de tratar la estimación como el único resultado importante.
¿Qué aporta la frecuencia cardíaca al Beep Test?
Un Beep Test normal indica hasta dónde llegó el atleta en la prueba.
El seguimiento de la frecuencia cardíaca puede aportar información adicional sobre cómo respondió el atleta durante y después de la prueba.
Entre los datos útiles pueden incluirse:
frecuencia cardíaca máxima
frecuencia cardíaca durante la parte final de la prueba
frecuencia cardíaca media cerca del final
recuperación de la frecuencia cardíaca después de detenerse
La frecuencia cardíaca no sustituye el resultado del Beep Test.
Añade información adicional junto con el nivel, la lanzadera, la distancia y el VO₂max estimado.
Cuando los mismos atletas realizan la prueba regularmente, combinar el rendimiento con los datos de frecuencia cardíaca también puede ayudar a los entrenadores a comprender mejor cómo responden sus atletas a las pruebas máximas de condición física.
¿Para qué se utiliza el Beep Test?
El Beep Test se utiliza ampliamente porque es sencillo de organizar y permite evaluar a varias personas al mismo tiempo.
Entre sus usos habituales se incluyen:
pruebas de condición física en deportes de equipo
educación física escolar
evaluaciones de pretemporada
controles periódicos de condición física
pruebas físicas para policía, fuerzas armadas y servicios de emergencia
evaluación general de la capacidad aeróbica
El protocolo exacto y la puntuación requerida pueden variar entre organizaciones.
Si la prueba se utiliza como parte de un proceso oficial de selección o como requisito profesional, sigue siempre el protocolo especificado por la organización correspondiente.
¿Con qué frecuencia debería realizarse el Beep Test?
No existe un calendario de pruebas que sea adecuado para todos los equipos.
El Beep Test resulta especialmente útil cuando existe suficiente tiempo entre evaluaciones para que puedan producirse cambios significativos en la condición física.
Un equipo puede utilizarlo:
antes de un periodo de entrenamiento
durante la temporada para controlar el progreso
después de un bloque de acondicionamiento
al final de un periodo de entrenamiento
Independientemente del calendario elegido, intenta mantener unas condiciones de prueba similares.
La superficie, la longitud del recorrido, el protocolo, el calentamiento y las condiciones ambientales pueden influir en el rendimiento.
Mantener condiciones consistentes facilita la interpretación de los resultados repetidos.
¿Beep Test o Test Yo-Yo?
El Beep Test y el Test Yo-Yo utilizan carreras de ida y vuelta a un ritmo progresivamente creciente, pero existe una diferencia importante.
El Beep Test es continuo.
Los atletas continúan corriendo entre las líneas sin un periodo de recuperación programado mientras aumenta la velocidad requerida.
El Yo-Yo Intermittent Recovery Test incluye un breve periodo de recuperación activa después de cada tramo de carrera.
Por tanto, los dos tests pueden ser adecuados para objetivos de evaluación algo diferentes.
Realizar un Beep Test con un equipo
Evaluar a un solo atleta es relativamente sencillo.
Evaluar a todo un equipo resulta más complejo porque el entrenador debe gestionar simultáneamente:
audio y ritmo
niveles y lanzaderas
avisos
atletas que terminan en momentos diferentes
resultados individuales
datos posteriores a la prueba
Pulses App automatiza gran parte de este proceso.
Con el Beep Test integrado puedes:
realizar pruebas con hasta 40 atletas sin sensores de frecuencia cardíaca
monitorizar hasta 15 atletas con frecuencia cardíaca en directo
realizar Beep Tests de 20 metros o 15 metros
utilizar ritmo y audio integrados
registrar automáticamente niveles y lanzaderas
obtener un VO₂max estimado
registrar la frecuencia cardíaca máxima y los datos de la parte final de la prueba cuando se utilizan sensores
medir la recuperación de la frecuencia cardíaca
generar informes PDF individuales y de grupo
El Beep Test integrado está actualmente disponible en iPhone, iPad y Mac.
Prueba Pulses App gratis durante 30 días.
Preguntas frecuentes
¿El Beep Test es lo mismo que la prueba de ida y vuelta de 20 metros?
El Beep Test estándar también se conoce como prueba de ida y vuelta de 20 metros, 20m Shuttle Run o Multistage Fitness Test. Los atletas corren repetidamente entre dos líneas mientras la velocidad requerida aumenta progresivamente.
¿Cómo se registra el resultado del Beep Test?
El resultado se registra normalmente utilizando el último nivel y la última lanzadera completados, por ejemplo Nivel 8, Lanzadera 4. La distancia total también puede calcularse a partir del número de lanzaderas completadas.
¿Cuánto mide el recorrido estándar del Beep Test?
La prueba progresiva estándar utiliza una distancia de 20 metros entre las líneas de giro. También existen versiones de 15 metros para situaciones en las que el espacio disponible es más limitado.
¿Puedo comparar un resultado de Beep Test de 15 m con uno de 20 m?
No deben considerarse resultados equivalentes. La longitud del recorrido cambia la frecuencia con la que el atleta debe girar, y la prueba debe utilizar un ritmo diseñado para esa distancia. Para seguir el progreso, compara resultados obtenidos con el mismo protocolo.
¿El Beep Test mide el VO₂max?
El Beep Test puede utilizarse para estimar el VO₂max a partir del rendimiento en la prueba. No mide directamente el VO₂max como una prueba de laboratorio con análisis de gases respiratorios.
¿Necesito un pulsómetro para realizar el Beep Test?
No. El seguimiento de la frecuencia cardíaca es opcional. La prueba puede completarse y puntuarse utilizando únicamente nivel, lanzadera y distancia. Un sensor de frecuencia cardíaca compatible puede aportar información adicional, como la frecuencia cardíaca máxima y la recuperación después de la prueba.
En resumen
El Beep Test es una prueba progresiva de campo sencilla que proporciona una medida repetible de la capacidad aeróbica.
Para realizar comparaciones significativas, lo más importante es la consistencia: utiliza siempre la misma distancia, el mismo protocolo y unas condiciones de prueba lo más similares posible.
Registra el último nivel y la última lanzadera completados por el atleta, conserva la distancia total y considera el VO₂max como una estimación y no como una medición directa.
Para los entrenadores que evalúan a todo un equipo, Pulses App automatiza el ritmo, la puntuación, el seguimiento de la frecuencia cardíaca y los informes para que puedas concentrarte en los atletas.
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Fuentes y lecturas adicionales
Léger LA, Mercier D, Gadoury C, Lambert J. The multistage 20 metre shuttle run test for aerobic fitness. Journal of Sports Sciences. 1988;6(2):93–101.
Léger LA, Lambert J. A maximal multistage 20-m shuttle run test to predict VO₂max. European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology. 1982;49(1):1–12.
Mayorga-Vega D, Aguilar-Soto P, Viciana J. Criterion-related validity of the 20-m shuttle run test for estimating cardiorespiratory fitness: a meta-analysis.
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