Beep-Test vs Yo-Yo-Test: Welchen Test sollte dein Team nutzen?

Kurzantwort

Der Beep-Test misst die kontinuierliche Ausdauer durch 20-Meter-Shuttles ohne Pausen bis zur Erschöpfung, während der Yo-Yo-Test die intermittierende Ausdauer mit kurzen Erholungsphasen zwischen den Läufen misst.

Beide nutzen 20 Meter, testen jedoch unterschiedliche Energiesysteme und passen zu unterschiedlichen Sportarten.

Hintergrund

Fitnesstests sind unverzichtbar für Teams, die die Leistungsfähigkeit ihrer Spieler überwachen und verbessern möchten. Zwei der beliebtesten Feldtests zur Beurteilung von Ausdauer und aerober Kapazität sind der Beep-Test und der Yo-Yo-Test. Beide sind weit verbreitet, dienen jedoch unterschiedlichen Zwecken und passen zu verschiedenen Sportarten und Trainingszielen.

In diesem umfassenden Leitfaden vergleichen wir den Beep-Test und den Yo-Yo-Test direkt miteinander, zeigen auf, welche Sportarten welche Tests nutzen und erklären, wie du die Testergebnisse einfach mit Pulses verfolgen und analysieren kannst.

Der Beep-Test (auch bekannt als Bleep-Test, Leger-Test, PIP-Test)

Der Beep-Test, auch bekannt als Bleep-Test, Leger-Test, PIP-Test oder 20m-Shuttle-Run, ist ein kontinuierlicher Lauftest zur Messung der aeroben Ausdauer.

Die Teilnehmenden laufen zwischen zwei 20 Meter auseinanderliegenden Markierungen hin und her, wobei das Lauftempo durch akustische Signale vorgegeben wird, die mit der Zeit schneller werden. Der Test endet, wenn das Tempo nicht mehr eingehalten werden kann.

Häufig genutzt in:

• Häufig genutzt in:

• Fitnessprüfungen bei Militär, Polizei und Feuerwehr

• Allgemeine Fitnessbewertungen

• Teamsportarten, insbesondere mit Ausdauerfokus oder geringer Sprintdominanz

Wichtige Messwerte:

• Gesamtanzahl der absolvierten Shuttleläufe

• Erreichte Stufe

• Geschätzter VO2max (basierend auf der Leistung)

Der Yo-Yo-Test

Der Yo-Yo-Test basiert auf dem Beep-Test, ergänzt durch kurze Erholungsphasen zwischen den Shuttleläufen. So simuliert er besser die Stop-and-Go-Belastungen vieler intermittierender Sportarten.

Es gibt mehrere validierte Versionen, darunter:

• Yo-Yo Intermittent Recovery Test Level 1 (Yo-Yo IR1) – geeignet für Freizeitsportler.

• Yo-Yo Intermittent Recovery Test Level 2 (Yo-Yo IR2) – für Elite- und Profisportler konzipiert.

• Yo-Yo Intermittent Endurance Test Levels 1 & 2 – fokussiert auf dauerhafte Ausdauer mit weniger Erholungsphasen.

  
  

Häufig genutzt in:

• Fußball

• Basketball

• Rugby

• Eishockey

• Und viele weitere

Wichtige Messwerte:

• Zurückgelegte Distanz

• Erreichte Stufe

• VO2max-Schätzung (über validierte Formeln)

Beep-Test vs. Yo-Yo-Test — Direktvergleich

Merkmal	Beep-Test	Yo-Yo-Test
Hauptfokus	Kontinuierliche aerobe Ausdauer	Intermittierende aerobe/anaerobe Ausdauer
Erholung	Keine	10 Sekunden Erholung zwischen den Läufen
Häufige Anwendung	Schulen, Militär, allgemeine Fitness	Teamsportarten wie Fußball, Hockey, Rugby
Strecke pro Shuttle	20 m (auch in 15 m Variante verfügbar)	20 m
Varianten	20-m- und 15-m-Stufentest	IR1, IR2, IE1, IE2, Ausdauer L1, L2

Einsatz von Beep- und Yo-Yo-Test nach Sportart und Organisation

Unterschiedliche Aktivitäten, Sportarten und Organisationen stellen verschiedene Anforderungen an Ausdauer, Geschwindigkeit und Regeneration. Die Wahl des richtigen Tests stellt sicher, dass die Fitnessbewertungen auf die jeweiligen Energiesysteme und Leistungsanforderungen abgestimmt sind.

Wer nutzt den Beep-Test

• Militär-, Polizei- und Feuerwehrprüfungen: Der Beep-Test ist ein Standardinstrument zur Bewertung der grundlegenden aeroben Fitness.

• Schulen und Universitäten: ein fester Bestandteil des Sportunterrichts und der Fitnessmessung bei Jugendlichen.

• Breitensport- und Entwicklungsprogramme: Die einfache Durchführung macht den Beep-Test ideal für großflächige Assessments.

• Judo, Karate, Taekwondo, Fechten: Diese Sportarten nutzen häufig den Beep-Test oder andere kontinuierliche Ausdauertests wie den Cooper-12-Minuten-Lauf zur Messung der aeroben Kapazität.

Wer nutzt den Yo-Yo-Test

• Fußball: Weit verbreitet bei Profiteams und Verbänden. Yo-Yo IR1 eignet sich für den Jugend- und Freizeitsport, während Yo-Yo IR2 von Elitesportlern bevorzugt wird.

• Basketball: Spiegelt den intermittierenden, sprintintensiven Charakter der Sportart wider.

• Handball und Feldhockey: Profitieren vom Fokus des Tests auf Ausdauer mit Erholung.

• Rugby: Setzt den Yo-Yo-Test häufig zur Überwachung der Fitness der Spieler ein.

• Eishockey: Nutzt den Yo-Yo-Test zur Einschätzung der Fähigkeit, wiederholte hochintensive Belastungen mit Erholung zu bewältigen.

• Cricket: Wird von Eliteteams verwendet, um Ausdauer- und Erholungsfähigkeit zu bewerten.

Welcher Test ist der richtige für dein Team?

Athleten, die nicht auf Sprints oder hochintensive, intermittierende Belastungen trainieren, erzielen oft bessere Ergebnisse im Beep-Test als im Yo-Yo-Test. Der Beep-Test misst hauptsächlich die kontinuierliche aerobe Ausdauer und begünstigt Trainingsformen wie Langstreckenlauf, Radfahren oder Schwimmen.

Der Yo-Yo-Test fordert sowohl das aerobe als auch das anaerobe System und eignet sich besser für Sportarten mit häufigen Sprints und Erholungsphasen. Ohne spezielles Sprint- oder Intervalltraining fallen die Ergebnisse im Yo-Yo-Test oft schwächer aus.

Wissenschaftliche Studien zeigen, dass die Yo-Yo-Testleistung empfindlicher auf Anpassungen durch hochintensives Intervalltraining (HIIT) und Sprint-Intervalltraining reagiert, während die Leistung im Beep-Test stärker mit kontinuierlichem Ausdauertraining korreliert.

Eliteteams profitieren häufig davon, beide Tests einzusetzen, um über die Saison hinweg verschiedene physiologische Qualitäten zu erfassen.

So führst du jeden Test effektiv durch

• Standardisierte Vorbereitung: Sorge für 20-Meter-Markierungen, klare Anweisungen und eine einheitliche Testumgebung.

• Zuverlässige Audios: Verwende validierte und standardisierte Audiotracks für beide Tests.

• Leistungsdokumentation: Erfasste Stufen, Shuttleanzahl und geschätzter VO2max dokumentieren.

• Herzfrequenz überwachen: Die Überwachung der Herzfrequenz liefert tiefere Einblicke in Belastung und Erholungsmuster.

Häufig gestellte Fragen

Welcher Test ist härter – Beep oder Yo-Yo?

Das hängt vom Athleten ab. Der kontinuierliche Beep-Test fordert die aerobe Ausdauer, während der Yo-Yo-Test wiederholte intensive Belastungen mit Teil-Erholung verlangt.

Welcher Test ist besser für Fußball geeignet?

Yo‑Yo IR1 ist die am häufigsten verwendete Version und eignet sich gut zur Bewertung der aeroben Kapazität bei intermittierenden Sportarten. Elite- und Profiteams setzen oft Yo‑Yo IR2 ein, da er die Fähigkeit zu wiederholten hochintensiven Belastungen mit Erholung besser testet.

Kann die Pulses-App beide Tests aufzeichnen?

Ja. Pulses unterstützt die Live-Herzfrequenzüberwachung, automatische Auswertung, VO₂max-Schätzung und PDF-Berichte für beide Tests.

Tests intelligenter verfolgen mit der Pulses-App

Pulses unterstützt sowohl den Beep-Test als auch alle Yo-Yo-Test-Varianten und ermöglicht:

• Automatisierte Bewertung und Berichterstattung

• Echtzeit-Herzfrequenzüberwachung

• VO2max-Schätzungen ohne manuelle Berechnungen

• Verfolgung der maximalen Herzfrequenz (Max HF) während des Tests

• Max HF in den letzten 30 Sekunden zur Validierung der maximalen Anstrengung des Athleten

• Messung der Herzfrequenz-Erholung nach 30 Sekunden, 1 Minute und 2 Minuten nach dem Test

• PDF-Berichtserstellung für einfache Weitergabe und Dokumentation

• Nahtlose Synchronisierung mit Athlete Analyzer, damit Trainer und Teams alle Athletendaten zentralisieren und analysieren können

  
  

👉 Smarte Beep-Tests mit Pulses durchführen

👉 Smarte Yo-Yo-Tests mit Pulses durchführen

🎥 Sieh dir einen echten Beep-Test mit Pulses an

Fazit

Auf professioneller und Elitestufe ergänzen Teams Feldtests wie den Beep-Test und den Yo-Yo-Test häufig durch Labortests in Leistungszentren. Diese bieten direkte VO2max-Messungen und tiefere physiologische Einblicke durch Gasanalysen und Laktatschwellen-Tests.

Doch nicht jeder Athlet oder jedes Team hat Zugang zu solchen Einrichtungen. Deshalb bieten Feldtests – insbesondere in Kombination mit Tools wie Pulses zur Echtzeit-Herzfrequenzmessung und automatisierten Datenanalysen – eine zugängliche und dennoch verlässliche Möglichkeit, Fitness ohne Spezialgeräte zu bewerten.

Sowohl der Beep-Test als auch der Yo-Yo-Test sind wissenschaftlich validierte Feldtests mit unterschiedlichen Vorteilen. Welcher Test der richtige ist, hängt von deiner Sportart, dem Wettkampfniveau und den gewünschten Fitnessmerkmalen ab.

Die Integration dieser Tests mit Herzfrequenzüberwachung und automatischer Analyse über Pulses bietet einen umfassenden, datenbasierten Ansatz für die athletische Leistungsoptimierung.

Starte jetzt deine kostenlose Testphase von Pulses!